Хамстринги это название для группы мышц находящихся на задней поверхности бедра. Включают в себя бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Все три мышцы крепятся к седалищному бугру. И вот в этом месте часто и возникает воспаления или дегенеративные процессы. Это называется тендинопатия проксимального сухожилия хамстригов.
Факторы риска - циклическая нагрузка, перерастяжение, перенапряжение, недостаточное восстановление. Часто встречается у бегунов, велосипедистов, спортсменов, танцоров и тех кто активно растягивается.
🚨 Симптомы: боль в области седалищного бугра, при растяжении задней поверхности бедра, при долгом сидении, при наклонах вниз, и боль усиливается при беге, после долгих прогулок с подъемами, и после растяжки.
➡️ Начало реабилитации
В первую очередь мы просим клиента сократить физические нагрузки при которых может быть активно задействована задняя поверхность бедра и полностью убрать растяжку этой области. Тренировки других групп мышц снижаем до уровня поддержки, чтобы не забирать ресурсы у организма, которые понадобяться для восстановления хамстрингов.
📍 Задачи
✔️ Оптимизировать нагрузку на сухожилие
✔️ Снять болевой синдром
✔️ Улучшить кровообращение травмированной области
✔️ Укрепить сухожилие
Для этого мы используем: Изометрические упражнения; Упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу; Легкие упражнения для хамстрингов и соседних групп мышц.
Упражнения:
🔷 Ягодичный мост изометрический с опорой на пятки
🔷 Ягодичный мост изометрический поднимая по 1 ноге
🔷 Ягодичный мост динамический с акцентом на эксцентрическую фазу (можно усложнить поставив пятки дальше на 10-15 см)
Дополнительные упражнения:
🔷 Сгибание колена с мини-резинкой
🔷 Разгибание колена с мини-резинкой
🔷 Ракушка с мини-резинкой
🔷 Лежа на боку, махи прямой ногой, находящейся снизу
