Физкультура и культура. Никита Смирнова тренер

Стопа состоит из 26 костей, между всеми этими костями происходят движения в разных плоскостях. Перенос веса тела с задней на переднюю часть стопы, наклоны внутрь и наружу. А так же есть множество анатомических вариаций как врожденных, так и приобретенных. Стопа сложная структура, поэтому у стоп есть свой специалист - врач подиатр. Долгое время представление о стопе формировалось на основании исследований на трупах и предположений по биомеханике. И не так давно появилось достаточно инструментов для исследований на живом человеке, непосредственно во время движения. Поэтому многое, что касается стопы сейчас обновляется. Если говорить о стопах в общем, то ряд деформаций, если они не причиняют боль (и эстетические страдания) - безопасны и в современной ортопедии принимаются за вариант нормы. Например, сейчас плоскостопия у большинства считается просто формой стопы, если она не причиняет боль. Если есть какие-то неприятные ощущения периодически, то можно проанализировать обувь, можно подобрать стельки, модифицировать образ жизни и снизить нагрузку на стопу. И, конечно, натренировать стопы, голени, ноги, чтобы они стали толерантны к вашим бытовым, рабочим или тренировочным нагрузкам. Представьте, если ваши кисти рук будут в жестких, еще и узких, чехлах почти весь день. Так что ни один сустав не может пошевелиться, конечно все ослабнет, стянется и закостенеет. Стопам и пальцам, как и всему телу, нужно движение. А они находятся дальше всего от сердца и нужно помочь току крови и оттоку лимфы. Поэтому очень рекомендую не игнорировать ноги и периодически делать упражнения, там более они не требуют специального оборудования и энергетических затрат. А в итоге за два-три раза в неделю по 15 минут вы получиться меньше боли в стопах, меньше вальгуса большого пальца и красивые остальные четыре. И еще очень важно носить правильную обувь по размеру и носки тоже не должны стягивать пальцы.

Хотела сделать пост, что я ем на седжаро. Но после перерыва 4 недели и возвращение к уколам с минимальной дозы, она меня уже не берет. Поэтому ем я все и довольно много. Так что пост будет называться "Что я ем на седжаро на поддержке". Зато потом можно сравнить как уменьшится рацион после повышении дозировки. Перерыв я делала потому что вторая дозировка тяжело шла, я перестала есть нормально и совсем перестала пить, а потом ещё и острый китайский суп плохо зашёл и вышел... Пришлось остановить прием препарата. Паузы в диете тоже хорошая практика. И мне было интересно как я буду себя чувствовать без седжаро. Спойлер - никакого адского жора у меня не было, очень мягко вышла. А “пищевой шум” начал шуметь в голове только на 3 неделе. Принципы построения моего рациона: 1 Набрать белка из всех источников. Довольно легко и с аппетитом заходит, могу мясо просто контейнерами есть) 2 Набрать растительность. Самый тяжелый пункт, на завтрак не лезут ни овощи ни фрукты, в обед много не могу есть, потому что тренировка после. Не есть же все минимум 400 грамм растишки на ужин) Мучаюсь пытаясь разделить между приемами. 3 Есть относительно разнообразно. То есть я слежу чтобы в течении недели были белая рыба, омежная рыба, полезные жиры, субпродукты, яйца, молочка, минимизирую красное мясо и фастфуд. Тут только с полезными жирами проблема у меня, и вся надежда на авокадо) Специфика препаратов замедлять пищеварение, поэтому я выбираю легкие для переваривания версии продуктов. Например, фарш вместо мяса. Много есть тяжело, поэтому нужно выбирать самые малогабаритные и самые наполненные по нужным нутриентам продукты. Для хорошего пищеварения нужна клетчатка, поэтому выбираю овощи и фрукты, где ее больше. И надо заставлять себя пить достаточно воды, потому что препараты глушат и жажду, а для удачных походов в туалет вода очень нужна. Это исключительно мое мнение, но большинство побочек от препаратов со стороны пищеварительной системы, это следствие того что люди не следят за тем что едят, а просто радуются тому, что стали есть меньше чем обычно (но все так же что попало).

Выставка Алмазная колесница. Буддийское искусство России. Если бы было обязательно выбирать религию, то я бы выбрала буддизм. Сегодня на выставке в Пушкинском, в очередной раз убедилась в своей любви к нему. Завораживающее сочетание философского спокойствия и буйства язычества. И то и другое вызывает отклик внутри. К сожалению, я не подготовилась и не стала брать аудиогид. Все мои впечатления только от визуального ряда. Если выставку продлят, обязательно схожу ещё раз уже с каким-нибудь источником информации и заранее прочитаю про все основы нашего российского буддизма. А ещё лучше поехать прямо к ним, в Улан-Удэ. Кто со мной? До 1 ноября 2026г В Государственном музее изобразительных искусств имени А.С. Пушкина Москва, ул. Волхонка, д. 12 Билеты 1100р Очень рекомендую 🧡

Мой опыт Седжаро 1 часть 2 ручки по 2,5 Пищевой шум пропал сразу, это потрясающее ощущение тишины в голове и свободы от навязчивого желания хотеть что-то есть постоянно. - Обычно я по несколько раз в день заходила в приложения доставки еды и заказывала иногда по несколько раз. А тут тишина и мне ничего не нужно. - Я обычно ем большими порциями, какой-то страх, что не наемся. А тут голова наоборот говорит, а может поменьше, куда тебе столько. На примере простых яиц, мне по плану нужно 2, а моя обычная голова хочет 5, на препаратах 2 кажутся достаточными. - Я в целом питаюсь нормально, но переедаю вкусным после основной еды. И вот это желание съесть вкусняшку и еще чего-нибудь, оно и пропало. Типичный совет посидеть 15 минут не помогал, наоборот все улеглось еще лучше и можно есть дальше. У меня в расписании завтрак, обед, ужин, и я по нему ем. Может если бы расписание не было, я бы пропускала еду, потому что не хотелось. Но есть надо, чтобы все пищеварение работало. Из побочек было только во время тренировок, на некоторых упражнениях, и во время бега, началась изжога (которая мне совсем не свойственна). Я уменьшила еду до тренировки до минимальной порции и проблема с изжогой решилась. 2 ручки по 5 Когда желание есть усилилось - увеличила дозировку. И на ней пропал интерес к еде и воде, почти полностью. Стала пропускать либо завтрак либо обед, стала есть вкусное и фастфуд чтоб хоть как-то наедать калории до минимум. Поняла, что совсем не пью ничего, кроме 2х кофе утром. Я ждала, что возникнет толерантность к дозе и я стабилизирую еду до нормы. Но этого не произошло и неудачное переедание вредной едой вызвало слишком затяжную неприятную реакцию у кишечника и пришлось взять паузу. 4 недели перерыв от препарата Аппетит и пищевой шум резко не вернулись, только на 3 неделе. Порции остались меньше, чем были до седжаро. Навык не доедать, что не хочется, тоже остался. Как мне показалось, сохранить привычки, которые стоит осознанно формировать во время приема препаратов, вполне можно и после.