Похудеть, улучшить здоровье, избавиться от отеков живота и обвисаний живота, а всего-то стоило заняться своими ногами и стопами. А часто ли вы вообще работаете со своими ногами? Я думаю, что не так часто как хотелось бы, так как большинство упражнений отнимают большое количество времени и они достаточно сложные по исполнению. Однако, именно в ногах у нас может скапливаться основная масса проблем, которая становится причиной отеков, плохого самочувствия, и даже проблем с фигурой, да и здоровьем в целом. И именно по этой причине многие китайские упражнения работают именно с ногами. И в этой статье поговорим именно о 3 китайских упражнениях для работы с ногами. Давайте о них поговорим.
3 китайских упражнения, которые уменьшают отеки, омолаживают лицо и даже живот подтянут:
1. Начнем с хлопков.
Все упражнения, которые мы в этой статье рассмотрим лучше делать с утра, когда вы только проснулись и встали, можно конечно и в конце дня, но все же утренние часы лучше для таких практик. И начинаем мы с хлопкового упражнения - на самом деле в китайских практиках очень распространены хлопковые упражнения и практики, прохлопывают они буквально все тело. Но конечно большее внимание уделяется именно ногам, ведь считается, что именно ноги дают человеку здоровье, молодость, красоту и улучшают фигуру. И этому есть своё обоснование. В китайских практиках считается, что именно в области стоп и ног у нас застаивается энергия Ци ( энергия молодости и долголетия, энергия здоровья ), которая за сутки должна совершить полный оборот, но этого не происходит и состояние человека, его работоспособность, молодость и здоровье ухудшается.
Но, мы также помним, что именно в области ног застаивается лимфа: причины не только в малоподвижном образе жизни, но и в особенности строении самих ног, а также силе тяжести, почему лимфе тяжело идти вверх и обычно лимфоток замедляется. Замедленный отток лимфы приводит к замедлению обменных процессов, человек быстрее полнеет, быстрее набирает отеки, так как вода застаивается в подкожно-жировой клетчатке, и это также становится причиной целлюлита и растяжек. Ко всему прочему замедленный отток лимфы снижает защитные силы человека, но сам человек становится сонливым, уставшим, почему упражнения, ускоряющие отток лимфы очень важны, если вы хотите лучше себя чувствовать, ускорить вывод продуктов обмена веществ.
А еще именно в области ног мышцы приходят в состояние повышенного тонуса и напряжения, меж тем, напряженные ноги всегда дает нагрузку на вышележащие отделы. Так работает задняя поверхностная миолиния (группа мышц, которая представляет собой группу мышц, которые связаны между собой. Линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, достигая затылка и лба ), которая всю нагрузку от ног дает на вышележащие отделы - поясницу, таз, область под лопатками, шею и лоб. В итоге мы не можем свободно поворачивать корпус в сторону, голову, а на лице появляются морщины ( горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами и нависания век).
Хлопки в свою очередь ускоряют отток лимфы от ног, ускоряют лимфодренаж, а также расслабляют мышцы ног. Это улучшает общее самочувствие, снижает нагрузку со спины, шеи, улучшает состояние лица, омолаживая его, да и в целом расслабляет ноги.
Чтобы сделать практику:
- Сядьте на постели или встаньте - как вам удобно.
- Начните ладонями активно прохлопывать ноги по направлению от стоп до таза.
- Хорошо проработайте не только с хлопками переднюю поверхность ног, но и боковые. В области задней поверхности ног хлопки слегка ослабляем.
- Прохлопываем ног до тепла.
2.Золотой петух, стоящий на одной ноге.
Популярное китайское упражнение под названием "золотой петух стоит на одной ноге" - это упражнение считается омолаживающим, иногда его называют позой долголетия. Это связано с тем, что в стойке золотой петух воздействие идет на точку, которую называют точкой молодости и долголетия ( юн-цюань), которая связана со множеством систем и зон. Но, помимо этого стойка помогает проснуться, а еще она тренирует координацию, равновесие, что помогает работе нашего мозга ( почему упражнение лучше делать с утра). А еще в этой стойке тренируется наша осанка.
Работа с осанкой помогает подтянуть складки на спине, омолаживает лицо, в частности помогает прорабатывать переднюю поверхность шеи и овала лица. А еще работа с осанкой помогает улучшать состояние нашей фигуры: подтягивает живот, делая его более плоским ( без работы с осанкой этого добиться бывает крайне сложно, особенно, если вы сами худенькие, а область живота обвисает). Помимо этого талия становится более тонкой и подтянутой. При хорошей осанке человек себя и чувствует иначе, так как получает больше кислорода, увеличивается бодрость и работоспособность. На самом деле не смотрите, что упражнение простое, оно очень эффективное, а еще оно хорошо уменьшает отеки в области ног. Также практика укрепляет стопы и голеностоп.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем босиком ( лучше делать босиком ).
- Руки в сторону поднимаем, чтобы они были параллельны полу.
- Поднимаем правую ногу, сгибая её в колене.
- Глаза для усложнения можно закрыть.
- И стоим сколько можем - пусть 3 секунды, постепенно время будет увеличиваться.
- После повторяем упражнение левой ногой.
3. Ходьба на носочках.
На самом деле для меня это открытие, но считается, что ходьба на носочках также пришла к нам из Китая, считается, что её делали для ускорения движения энергии Ци, что обуславливало упражнение, как практику молодости и долголетия. Но это практика отлично ускоряет отток лимфы в области ног, и подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни. Практика хорошо помогает уменьшать отеки в области ног.
А также при ходьбе на носочках у нас улучшается осанка, что в свою очередь подтягивает складки на спине, подтягивает живот, тренирует равновесие и координацию, делая человека более подвижным, гибким в плане реакций тела. Ускоряется и метаболизм за счет прилива кислорода, что помогает общему похудению и даже уменьшает объемы живота. Работа с осанкой также улучшает состояние лица, уменьшая нагрузку с шеи и затылка, что уменьшает морщины на лбу, нависшие веки и отеки в верхней трети лица. Да и ко всему прочему упражнение хорошо укрепляет мышцы стоп, укрепляет голеностоп.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки на талии или вдоль тела.
- Встаем на носочки и начинаем ходить примерно 1-2 минуты, можно даже по кругу ходить.
- Можно с утра ходить на носочках стоя на месте, например, если вы умываетесь или чистите зубы.
- Если хотите усилить воздействие упражнения и еще улучшить работу пищеварения, то во время ходьбы на носочках поднимите руки вверх.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: