Давление — это не просто цифра на тонометре, а индикатор состояния нашего организма. Но вот незадача: несмотря на доступность информации, советы врачей и рекомендации, многим людям сложно следовать простым правилам для поддержания нормального давления. Сколько раз вам говорили: «Не нервничай!», «Больше отдыхай!», «Соблюдай диету!»? Наверняка не один десяток раз. Но почему тогда давление все равно скачет?
Все дело в том, что соблюдать эти правила не всегда просто. Когда врачи говорят «избегайте стресса», это звучит логично и просто. Но что делать, когда жизнь преподносит сюрпризы один за другим? Или как не поддаться искушению съесть что-нибудь вредное в момент, когда руки сами тянутся к холодильнику? Мы все — живые люди, и иногда внутренние установки берут верх над рациональными советами.
И тут возникает другой вопрос: а всегда ли эти советы работают? Иногда чрезмерное стремление выполнить их наилучшим образом может сыграть с нами злую шутку. Оказывается, даже в заботе о здоровье можно перегнуть палку. Так что давайте разбираться, что на самом деле нельзя делать при повышенном давлении — и почему некоторые запреты могут оказаться совсем не такими, как нам кажется на первый взгляд.
1. Не залеживайтесь на диване!
Когда давление подскакивает, зачастую хочется просто лечь и ничего не делать. И это кажется логичным: нужно дать организму время восстановиться, расслабиться, снизить нагрузку на сердце и сосуды. Но слишком много отдыха может сыграть с вами злую шутку.
Почему отдых не всегда панацея?
На первый взгляд, кажется, что отдых должен быть идеальным решением. Однако длительное бездействие может привести к ряду проблем, которые только усугубят ситуацию с давлением. Когда вы слишком долго предаетесь пассивному отдыху, ваш организм начинает привыкать к этому. Это снижает общий тонус мышц, ухудшает кровообращение и может вызвать застойные процессы в организме. В итоге вместо ожидаемого улучшения самочувствия вы можете почувствовать усталость, слабость и даже заметить ухудшение состояния.
Почему чрезмерное желание "просто полежать" может оказаться вредным?
- Гиподинамия — враг кровеносной системы. Когда вы много лежите или сидите, замедляется кровообращение, что может привести к застою крови, особенно в нижних конечностях. Это увеличивает риск тромбоза и может негативно сказаться на давлении.
- Отсутствие движения снижает тонус сосудов. Сосуды, как и мышцы, нуждаются в тренировке. Если вы не двигаетесь, они становятся менее эластичными, что усложняет регуляцию давления. Это приводит к тому, что организму становится труднее поддерживать нормальные показатели.
- Психологический аспект. Постоянный отдых может усилить чувство тревоги и депрессии. Когда человек лежит в кровати, у него больше времени на размышления и тревожные мысли, что само по себе может спровоцировать повышение давления. Мозг нуждается в позитивных стимулах и активностях, чтобы поддерживать эмоциональный баланс.
- Мышечная слабость. С течением времени мышцы ослабевают, если их не использовать. Это касается и сердечной мышцы, которая работает более эффективно при умеренной физической активности. Слабые мышцы и сердце могут привести к быстрой утомляемости, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему при малейшем напряжении.
Что же делать?
Конечно, речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от отдыха. Однако важно находить баланс. Вместо того чтобы лежать весь день, чередуйте отдых с умеренной нагрузкой: подойдут прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка и растяжка. Эти простые действия помогут поддерживать тонус сосудов, улучшить кровообращение и поднять настроение.
Чтобы узнать как нормализовать повышенное давление запишитесь на прием к врачу кардиологу.
2. Не прячьтесь от своих чувств!
«Не переживайте, сохраняйте спокойствие» — сколько раз вы слышали этот совет? Кажется, что оставаться спокойным и не поддаваться эмоциям — это идеальная стратегия для сохранения здоровья, особенно когда речь идет о высоком давлении. Однако, есть и обратная сторона этого, на первый взгляд, полезного совета.
Почему стремление оставаться спокойным любой ценой может быть вредным?
Парадокс в том, что постоянное подавление эмоций и стремление «держать себя в руках» могут оказать на организм негативное влияние. Когда мы не позволяем себе проявлять эмоции — будь то гнев, печаль или даже радость — это создает внутреннее напряжение. Наши чувства не исчезают, они просто остаются внутри, накапливаются и могут вызвать сильнейший стресс, который, в конечном итоге, приведет к резкому повышению давления.
Как подавление эмоций влияет на давление?
- Эмоции находят выход через телесные проявления. Когда мы сознательно подавляем свои чувства, организм начинает искать другие способы выразить их. Это может проявляться в виде физического напряжения, головных болей, мышечных спазмов, а также повышения артериального давления. Проще говоря, если вы не позволяете себе выпустить пар эмоционально, организм сделает это за вас на физическом уровне.
- Постоянное напряжение. Стремление оставаться спокойным во что бы то ни стало приводит к постоянному внутреннему напряжению. Это состояние сравнимо с пружиной, которая все время находится в сжатом состоянии. Рано или поздно она либо сломается, либо выстрелит с еще большей силой. Для организма такое постоянное напряжение становится источником хронического стресса, который является одной из главных причин гипертонии.
- Нарушение работы нервной системы. Подавление эмоций приводит к дисбалансу в работе вегетативной нервной системы. Симпатическая нервная система (отвечающая за реакцию «бей или беги») начинает преобладать, что увеличивает выброс адреналина и, как следствие, повышает артериальное давление. Это объясняет, почему у людей, которые часто сдерживаются и «держат все в себе», давление может неожиданно подскочить даже при незначительных стрессовых ситуациях.
- Психологическое истощение. Постоянное подавление эмоций истощает психику. Это состояние, когда человек внешне может казаться спокойным, но внутри чувствует себя выгоревшим и эмоционально опустошенным. В такой ситуации любая мелочь может стать триггером для резкого скачка давления.
Что делать вместо подавления эмоций?
Вместо того чтобы подавлять эмоции, важно научиться их выражать безопасным и здоровым образом. Это может быть разговор с близким человеком, запись мыслей в дневник, занятие творчеством или спортом. Также полезно освоить техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, которые помогут снижать уровень стресса, не подавляя при этом эмоции.
Заставлять себя «не переживать» — это не всегда лучший выход. Позволяя себе проживать и выражать эмоции, вы помогаете своему организму справляться со стрессом естественным образом, что в конечном итоге способствует снижению артериального давления и улучшению общего самочувствия.
Впереди еще 3 неожиданных совета для тех кого беспокоит повышенное давление. Читайте в следующих статьях нашего канала.
Подписывайтесь чтобы не пропустить продолжение!
Нужны индивидуальные рекомендации? Запишитесь на прием к кардиологу чтобы их получить!
Читайте продолжение статьи:
Читайте также:
