Изменение формы лица, второй подбородок, брыли, отечность - это все следствие множества изменений в организме, в частности, нарушение работы мышц и биомеханики тела.
Работать необходимо комплексно, но есть отдельные мышцы, воздействие на которые принесет очень много положительных изменений. Одна из таких мышц - грудино-ключично-сосцевидная.
В этой статье я расскажу, что делать с этой мышцей, как правильно с ней работать, и какие улучшения вас ждут при регулярном воздействии
Что это за мышца и где она находится?
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС) находится на передне-боковой поверхности шеи (с обеих сторон, конечно). По-другому ее еще называют “кивательной”, потому что она выполняет соответствующую функцию (поворот и наклон) и увидеть лучше всего ее можно при наклоне головы.
Чтобы безопасно на нее воздействовать, нужно, для начала, правильно ее обозначить: поверните голову и слегка наклонитесь вперед. Вы увидите округлую мышцу которая начинается за ухом и заканчивается на ключице.
Именно с самыми объемными частями брюшка мышцы (от середины и к уху) мы будем работать.
На что влияет эта мышца?
Грудино-ключично-сосцевидные мышцы являются участниками важных функций организме и, соответственно, становятся виновниками различных нарушений.
- Сутулость: “кивательные” мышцы чаще всего укорочены из-за сутулости и выдвинутой вперед шеи, и наоборот, являются виновниками сутулости
- Напряжение в шее, головная боль, головокружение: из-за напряжения ГКС появляются боль и напряжение
- Отечность лица: гипертонус этих мышц препятствует свободному оттоку жидкости
- Брыли, оплывший овал лица, второй подбородок: “кивательная” мышца одна из первых тянет лицо вниз и делает контур лица дряблым и бесформенным
- Ухудшение слуха и зрения: нарушения в работе этих мышц могут повлиять на состояние важных функций
Думаю, важность работы с данной мышцей становится очевидной. Поэтому далее разберем возможные способы воздействия
Как массировать и делать упражнения для грудино-ключично-сосцевидной мышцы?
☑ Самомассаж ГКС
В первую очередь я рекомендую делать легкий самомассаж на постоянной основе. Как только у вас освободились руки, массируйте. Ниже разберем возможные способы.
Важные правила при массаже ГКС:
- массировать необходимо только от уха и до середины брюшка
- массируйте с акцентом на заднюю и среднюю поверхность брюшка, а спереди, ближе к горлу, производить массаж не стоит
- можно массировать и сидя и стоя, но лучше всего, лежа на спине, чтобы не было осевой нагрузки, и шея была расслаблена
Поверните голову в сторону → наклонитесь немного вперед → захватите брюшко у основания → пощупайте и посмещайте мышцу, надавливая сзади - это область вашего воздействия
Делаем массаж:
1. Массируем ребром ладони. Выполняем одновременно с обеих сторон.
- Прижмите ребро ладони по бокам шеи у самого основания и начинайте медленно выжимать сверху-вниз, в сторону ключиц.
- Ослабляйте нажим снизу, сверху давите умеренно, важная задача - сделать глубокие поглаживания, неагрессивно и бережно.
2. Массируем пальцами. Выполняем одновременно с обеих сторон.
- Поставьте два или три пальца у самого основания, заходя на череп, сзади брюшка. Начинайте так же мягко выжимать до середины брюшка, ниже спускаться не нужно, массируйте самые мясистые части мышцы.
- Можете двигаться вверх-вниз выжимая и растирая мышцу. Старайтесь делать синхронно обеими руками, с одинаковой скоростью
3. Массируем пальцами круговыми движениями. Повторяем то же самое, что в предыдущем пункте, но здесь меняем способ воздействия.
- Так же у основания сзади и посередине брюшка массируем круговыми движениями, постепенно смещаясь вниз
- Можете постепенно погружаться глубже, а на болезненных участках задержаться - это триггеры, от которых необходимо избавиться. Но не давите сильно, должно быть ощутимо, но с умеренной болью
4. Перекатываем мышцу. Делаем так же двумя руками, от основания до середины.
- Захватите мышцу двумя пальцами, обхватив округлое брюшко. И очень-очень мягко начинайте перекатывать мышцу в пальцах
- Не натягивайте и не тяните в стороны, не старайтесь оттянуть мышцу. Массируйте очень мягко и бережно, едва ощутимо
Листайте фото ниже для более четкой визуализации →
☑ Растяжка ГКС
Второй способ воздействия на мышцы - мягкая растяжка. Лучше всего статическая растяжка.
Здесь тоже есть важные правила:
- При выполнении упражнения все движения должны быть максимально медленные и плавные. Возвращайтесь в исходное положение так же спокойно, возможно, даже медленней, чем изначально. Не торопитесь, иначе можете спазмировать мышцу еще сильнее
- Лучше всего растягивать после самомассажа, на разогретые мышцы
- Делайте мягко и задерживайтесь на несколько секунд, старайтесь спокойно дышать и фокусироваться на расслаблении
Итак, собственно, сама растяжка:
Вариант №1
- Положите руку под ключицей, прижимая ткани. Медленно поверните голову в сторону и начинайте тянуться ухом и углом нижней челюсти по диагонали вверх.
- Старайтесь не закидывать голову назад, а тянуться вверх. Подержите так несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.
Вариант №2
- Обхватите голову сверху и положите пальцы у основания грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Так же слегка поверните голову в сторону и начинайте рукой помогать растяжению мышцы
- Делайте очень мягко с маленькой амплитудой. Не закидывайте голову назад и не старайтесь растянуть через силу, не нужно сворачивать себе шею в надежде растянуть сильнее. Так же медленно вернитесь и повторите то же самое с другой стороны
Воздействуя на грудино-ключично-сосцевидные мышцы с обеих сторон регулярно, вы сможете значительно уменьшить напряжение в шее, улучшить отток жидкости и уменьшить отек лица, подтянуть овал лица и сделать брыли менее выраженными, улучшить осанку и исправить положение головы!
На моем канале вы можете посмотреть статьи с различными массажными приемами и рекомендациями!
Ставьте лайк, подписывайтесь, если интересуетесь заботой о своем здоровье. Благодарю за прочтение!
