Физиологические, стратегические, психологические, ментальные – это 4 группы причин, из-за которых случаются переедания, срывы, откаты, теряется мотивация, нападают лень и саботаж. Сегодня коротко рассмотрю первые 2 группы и более подробно остановлюсь на психологических и ментальных причинах лишнего веса.
▶️ Физиологические причины лишнего веса возникают, когда вы долго сидите на диете, жестком дефиците калорий или низкоуглеводном питании. Усугубляют ситуацию хронический недосып, сбитый режим питания. А если организму не хватает питательных веществ, энергии, то мозг всеми силами постарается восполнить этот дефицит.
Вот здесь советы, как составить сбалансированный рацион без изнурительной готовки.
▶️ Также не поможет стратегия похудения, которая не соответствует вашим физическим и психологическим возможностям.
Пример. У фитнес-модели из соцсетей без мужа и детей есть время и силы считать каждую калорию, отказаться от сахара и тренить в зале 5 дней в неделю. Это круто! Но если у вас работа, дом, муж, дети, то для вас эта стратегия будет тупиковой. Вам нужно составить свою, индивидуальную, с учетом вашего ритма жизни, быта и текущих привычек.
То есть фрилансеру, который работает дома, бизнес-вумен с ненормированным графиком и топ-менеджеру в офисе нужны разные стратегии и подходы.
▶️ К числу психологических причин лишнего веса относятся:
▪️ Скрытые выгоды - это когда есть неосознанные причины сохранять лишний вес.
Как вариант, это страхи – уйти от мужа, привлечь внимание красотой и нравиться мужчинам, стать более уверенной в себе и успешной. Скрытых выгод может быть очень много, и я помогаю их отследить и проработать. Без этого снизить вес будет нереально.
Приведу пример из практики. У Марины на сессии всплыл страх развода с мужем. Ход мыслей был такой: «Я и так успешнее в карьере, больше зарабатываю. А если стану стройнее и похорошею, то зачем мне муж? Вдруг я захочу его бросить…»
Что удивительно – в отношениях у Марины сейчас мир и взаимопонимание, есть ребенок, муж заботливый, работает, но просто не так успешен, как она.
На двух следующих встречах мы провели трансформационную практику, чтобы убрать установку «муж должен быть успешен жены», а затем с помощью арт-коучинга закрепили состояние, что быть стройной, здоровой, красивой – это абсолютно безопасно. Результат: Марина продолжила снижать вес без откатов назад.
▪️ Другие эмоции тоже влияют на наше поведение, но у многих просто нет навыка их правильно распознавать и справляться.
А ведь за каждой эмоцией стоит какая-то потребность. Если вы испытываете счастье и радость, то, скорее всего, закрыли какую-то свою потребность. Когда вы раздражены, то некая потребность не была удовлетворена, и это вызвало бурю негативных эмоций.
Пример. Пришла с работы уставшая, а надо есть приготовить, убрать, дети требуют внимания. Это вызывает раздражение. Не осознавая своего состояния, не понимая потребностей, начинаешь орать. А потом есть.
Но не потребность в еде на самом деле надо было закрывать. А потребность в отдыхе, помощи по дому, личном времени, личных границах (побыть одной после работы).
Но вместо этого – крик и еда.
Примеры других эмоций и потребностей за ними есть на фото в галерее:
Вывод такой: если вы не осознаете свои эмоции и состояние, не умете определять истинные потребности, то в ход пойдет еда.
▶️ О чем думаем, во что верим, то и получаем: наши мысли рулят состоянием, эмоциями, настроем и верой в успех. Поэтому наряду с физиологическими, стратегическими и психологическими причинами очень часть похудеть мешают причины ментальные.
Практически во всех случаях, когда девушки ходят по замкнутому кругу «сбросила вес – опять набрала», есть какая-то мысль-заноза. Она подтягивает аргументы, доказательства, что все сложно, неприятно, ничего не получится и так далее. И сбивает с пути, отдаляя от стройности.
Недавно на сессии Даша пыталась обосновать мысль, что надо слишком много времени тратить на еду. Поесть на бегу, на скаку, что под руку попадется – для нее это нормально, а если планировать и вникать, то это отнимает драгоценное время.
Конечно, это никак не помогало Даше выстроить режим дня и нормальный рацион.
Пришлось включать калькулятор и оценивать, сколько девушка реально думает про еду. Даша была в шоке: ее мысль-заноза на поверку оказалась несостоятельной, а все аргументы «против» надуманными. Оказалось, что мысли про еду – это просто капля в море по сравнению с остальным потоком задач и хлопот.
Дальше мы отметили и зафиксировали, какие бонусы принесет ей забота о своем рационе. Напряжение сразу снизилось. Теперь Даша верит в другое: если немного позаботиться о питании, то получишь целый багаж пользы для себя и своего любимого тела.
А сколько раз я встречалась с мыслями про «зачем опять начинать, ведь у меня все равно не получится»! Понятное дело, тут железобетонным доказательством ложится прошлый опыт. Повесив на себя ярлык беспомощной безнадеги, девушки усиленно, всеми своими действиями доказывают себе и мне «ну я же говорила – у меня не получится, ничего в моем случае не работает».
Но даже такие мысли можно и нужно ставить под сомнение, а затем трансформировать установку: да, мне может быть нелегко, непривычно, но я готова выполнить все задания, разобраться в причинах прошлых неудач и вырваться из этого замкнутого круга похудеть-потолстеть».
Убрать негативные мысли, разобраться с эмоциями, истинными потребностями, а также выстроить сбалансированный рацион и пошаговую стратегию снижения веса – со всем этим я работаю на индивидуальной программе.
Здесь поделилась, что точно не поможет похудеть и как лучше не делать.
▶️ Хотите разобраться, что вам мешает похудеть? Стартом для вас будет бесплатная диагностическая консультация. Чтобы определить время, заполните анкету, и я с вами свяжусь.
И обязательно присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте.
