Как думаете, что из списка ниже поможет вам похудеть без срывов и откатов назад?
То есть не так, что похудела на 4 кг за неделю, а потом вес вернулся в двойном размере и вам нужно худеть снова. А похудеть, чтобы лишний вес ушёл и больше не вернулся.
Вот варианты:
1. Повесить замок на холодильник, чтобы не заглядывать в него по вечерам
2. Взять себя в руки и не покупать домой ничего сладкого и мучного
3. Пожить отдельно от семьи, не ходить в гости – чтобы никто не соблазнял едой
4. Перейти на интервальное питание
5. Разобраться с гормонами, которые провоцируют зажор
6. Начать, наконец, бегать
7. Собрать волю в кулак и не есть после 18.00
8. Выявить дефициты и пить специальные БАДы
9. Вычислить свою норму и начать считать калории каждый день
10. Если переела сегодня, то завтра разгрузочный день или дополнительное кардио
11. Ходить к друзьям и на корпоративы со своей едой, чтобы не съесть лишнего
12. Заклеить рот скотчем
13. Собраться с силами и записаться на групповые тренировки
14. «Меньше жрать – больше двигаться»
На самом деле, все эти варианты с подвохом. Сейчас объясню, почему.
👉 Повесить замок на холодильник, отказаться от мучного и сладкого, перейти на интервальное голодание, не есть после 18.00 – для всего этого нужна железная воля и стальные нервы.
Но в большинстве случаев «взять себя в руки», «заклеить рот скотчем» можно максимум на месяц. А потом – пойдете во все тяжкие.
👉Пожить отдельно от семьи или не ходить в гости, чтобы никто не соблазнял едой – понятно, что это шутка. Если вы не отшельник, то исключить семейные и дружеские посиделки невозможно. И на работе всегда найдется тот, кто предложит зайти в соседнее кафе на пиццу и бокальчик красного.
Так что надо учиться быть в контакте со своим телом, отличать свои желания от чужих, понимать, когда и от чего вам лучше отказаться, как съесть или выпить меньше.
👉 Записаться на групповые тренировки, начать бегать – звучит тоже с надрывом! Если у вас до этого была взрослая сидячая жизнь, то пересобраться и в момент стать заядлым физкультурником вряд ли получится.
Да, физическая активность нужна. Но чтобы не халявить и вообще не забросить спорт куда подальше, надо найти то, что вам подходит, и постепенно увеличивать нагрузку.
👉 Сдавать анализы, выявлять дефициты, пить БАДы – я вас разочарую, но поиск «внешнего врага» чаще всего ни к чему не приводит. Нужно менять образ жизни и пищевые привычки, от которых «едут» гормоны, появляются дефициты и лишние килограммы.
👉 Считать калории перед каждым завтраком, обедом, ужином, взвешивать еду – задача не для слабонервных. Сколько вы сможете выдержать эту рутину?
На первых порах я рекомендую вести клиентам дневник питания, но здесь нет без привязки к калькулятору калорий. Потому что задача – освоить принципы сбалансированного рациона и понять, сколько, чего и когда вам надо есть.
👉 «Меньше жрать, больше двигаться» – это мое любимое. Что уж, в целом выглядит логично. Только вот вопрос – насколько меньше есть и насколько больше двигаться? Пока он остается открытым, вы можете недоедать или перетренироваться. А это, как уже говорила выше, путь к откатам, срывам и переходу к лежачему образу жизни.
❗ Есть одна рабочая схема, которая поможет вам похудеть навсегда. Правда, она без претензии на волшебство и уникальность: можно есть всё, но в меру и чтоб белки, жиры, углеводы были в балансе.
Плюс надо найти причины внутреннего саботажа, потери мотивации, поработать с эмоциональным состоянием. А еще вернуть себе контакт с телом, чтобы отличать физиологический голод от эмоционального, снизить уровень стресса, подобрать подходящий вам уровень физической нагрузки, выстроить правильный режим сна и отдыха.
Получается целая система. Выглядит скучно, нудно, неинтересно, но работает на 100%. Поэтому именно это рекомендую и практикую в своих программах.
Узнать подробнее о программах можно в моей группе ВКонтакте
Подписывайтесь!