Для многих из нас живот — это проблемная зона, с которой справиться бывает непросто. Жировые отложения в этой области накапливаются легко, но уходят очень медленно. Однако даже при ограниченном времени и отсутствии желания выполнять сложные упражнения можно достичь значительных результатов с помощью статичных поз из йоги.
Одной из таких поз является скрутка живота, или поза поворота живота. Эта поза не только помогает избавиться от жира на животе, но и улучшает пищеварение. Потому важно понимать, как она работает и как ее правильно выполнять.
Поза поворота живота: польза и эффекты
Поза поворота живота (джатхара паривартанасана) — это простая в исполнении асана, которая приносит множество пользы как для фигуры, так и для здоровья. Она выполняется лежа, практически статична и отлично подходит для выполнения в конце дня, когда вы хотите расслабиться, но при этом поработать над своим телом.
Основные преимущества позы:
1. Активизация процесса похудения:
Во время выполнения скрутки происходит мягкий массаж внутренних органов и тканей, что активизирует обмен веществ и метаболизм. Это ускоряет сжигание жира, особенно в области живота. Причем поза работает как на подкожный жир, так и на висцеральный, который находится глубже и сложнее поддается устранению.
2. Улучшение работы пищеварения:
Массажный эффект, возникающий при скрутке, помогает улучшить перистальтику кишечника, уменьшить вздутие и чувство тяжести в животе. Это особенно полезно для тех, кто страдает от нарушений пищеварения.
3. Снижение напряжения в пояснице и спине:
Поза поворота живота помогает снять напряжение с нижней части спины, что благоприятно сказывается на состоянии всей задней поверхности тела — от поясницы до затылка. Это уменьшает вероятность возникновения боли в спине и улучшает осанку.
4. Профилактика морщин и улучшение состояния лица:
Расслабление мышц спины и шеи помогает снизить напряжение в области лица, что предотвращает появление морщин на лбу, вокруг глаз и улучшает общее состояние кожи.
Как выполнять позу поворота живота?
Базовый вариант:
- Ложитесь на спину на пол.
- Руки вытяните в стороны, ладони вверх.
- На выдохе поднимите ноги вверх. Если не удается держать ноги прямыми, слегка согните их в коленях. Носки потяните на себя, пятки «смотрят» в потолок, поясница прижата к полу.
- Голову мягко поверните вправо.
- Сделайте глубокий вдох и выдох.
- На следующем выдохе медленно опустите прямые ноги влево, стараясь дотянуться ими до левой ладони. Постарайтесь расслабить живот и сосредоточьтесь на дыхании.
- После нескольких дыхательных циклов верните ноги в исходное положение, голову поверните влево, а ноги опустите вправо.
Упрощенный вариант:
- Если не удается опустить прямые ноги в сторону, согните их в коленях.
- Выполняйте скрутку аналогично базовому варианту, но с согнутыми ногами.
Вариант с подушкой (для тех, у кого есть проблемы с поясницей):
- Лягте на спину, голову поверните вправо.
- Согните правую ногу в колене и на выдохе опустите ее влево, положив подушку под колено. Левая нога остается прямой.
- Удерживайте позу 20-30 секунд, свободно дышите.
- Мягко верните ногу обратно и повторите с другой стороны.
Что еще почитать?
Поза поворота живота — это простой и эффективный способ борьбы с жиром на животе, улучшения пищеварения и снятия напряжения со спины. Всего несколько минут в день, и вы почувствуете, как ваше тело становится более подтянутым и здоровым. Главное — выполнять упражнения регулярно и с удовольствием!
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.