Эта простая поза не отнимет много времени. Нужно только лежать! И это не шутка).
Несмотря на то, что это и статичная поза, но она все же имеет свои нюансы. Можно выбрать более простой вариант, с которого можно начинать, постепенно переходя к изначальному. Речь идет о позе плуга, которая является перевернутой позой в йоге. Эти позы часто используют не только для похудения и сжигания жира на животе, но и для омоложения лица.
Поза плуга: улучшает пищеварение, омолаживает лицо и сжигает висцеральный жир
Поза плуга (Halasana) – это перевернутая поза, в которой ноги находятся выше головы. Перевернутые асаны в йоге – это особая группа упражнений, которые считаются омолаживающими и оздоравливающими, а также полезными для похудения.
Польза позы плуга
- Ускорение обмена веществ и метаболизма: В позе плуга существенно ускоряются обменные процессы, что способствует снижению веса и быстрому сжиганию жиров.
- Лимфодренажный эффект: Поза улучшает отток воды и лимфы, особенно от области ног, что помогает уменьшить отеки, выводить продукты обмена веществ, повышая активность и работоспособность.
- Сжигание висцерального жира: Висцеральный жир, расположенный вокруг органов ЖКТ, сжигается за счет массажного эффекта, который достигается при выполнении этой позы. Это помогает подтянуть область живота, улучшая пищеварение, уменьшая вздутие и дискомфорт.
- Растяжка и снижение нагрузки: Поза растягивает заднюю поверхность ног и спины, что снижает нагрузку с этих областей.
- Омоложение кожи лица: Улучшение обменных процессов в области лица помогает разгладить морщины и улучшить состояние кожи.
Прежде чем начать выполнять позу, важно проконсультироваться со специалистом при наличии каких-либо проблем со здоровьем.
Как выполнять позу плуга?
Для выполнения позы плуга:
- Лягте на пол.
- Поднимите ноги вверх.
- На выдохе мягко заведите ноги и стопы за голову, перекатываясь на пояснице и смещая вес на лопатки.
- Вытяните руки вперед, стопы должны удобно стоять за головой.
- Не смещайте вес на шею.
- Если ноги не выпрямляются, их можно слегка согнуть в коленях.
- Расслабьте живот и свободно дышите.
Важно не делать резких движений и не забрасывать резко ноги за голову. В позе лежите около 1 минуты, постепенно увеличивая время до 3-5 минут. Выходите из позы в обратном порядке, при этом можно слегка придерживать поясничный отдел руками.
Что еще почитать?
Упрощенные варианты позы плуга
Если изначальный вариант кажется сложным, можно попробовать более простые варианты:
1. Первый упрощенный вариант:
- Лягте на пол.
- Поднимите ноги вверх и мягко подтягивайте их к себе на выдохе, стараясь дотянуться до стоп руками.
- Если ноги не выпрямляются, слегка согните их в коленях.
- Свободно дышите и лежите 1-3 минуты.
2. Самый простой вариант:
- Лягте на пол и поднимите руки вверх.
- Подтягивайте ноги к себе как можно ближе.
- Постепенно усложняйте упражнение предыдущими вариантами.
Попробуйте эти варианты и найдите тот, который подходит вам лучше всего. Помните, что регулярная практика поможет вам улучшить пищеварение, подтянуть живот и даже омолодить лицо.
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.