Меня часто просят делать подобные подборки, которые можно делать именно лежа в постели и получать максимальную пользу, когда лень вставать, делать что-то сложное, либо эти упражнения можно делать сразу после пробуждения. И в этой статье как раз рассмотрим упражнения с которыми большинство из нас справится, а они будут подтягивать и наш живот, и ноги, и отечность уменьшать, как в ногах, так и в области живота. Упражнения не очень сложные, но довольно эффективные, и в последние пару неделю я делаю их почти каждый вечер лежа в постели. Давайте же о них поговорим.
3 упражнения лежа в постели: живот уходит, ноги подтягиваются и отеки уменьшаются:
1.Лежа на животе.
Откроем эту подборку упражнением, которое можно исполнять лежа на животе. Упражнение эффективно как лежа в постели, так и на полу. Но, я бы начинала делать его именно лежа в постели ( так как большой упор идёт на живот и область таза - к этому нужно привыкнуть, и начинать лучше с более мягкой поверхности ). Конечно в первую очередь упражнение хорошо прорабатывает мышцы бедер, подтягивая заднюю поверхность бедра, уменьшая объемы ушек на бедрах, а ещё упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы, что полезно для снижения нагрузки с поясничного отдела ( эти зоны друг с другом связаны ).
А ещё за счет упора на область живота, плюс дыхание у нас идёт своего рода массажный эффект. Этот массажный эффект помогает нам улучшать работу пищеварения, он ускоряет обмен веществ в области живота, помимо этого ускоряется сжигание жиров в области живота ( ускоряется сжигание не только подкожного жира, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки, но и висцерального жира - жира, который расположен внутри ЖКт, он окружает систему пищеварения, защищая его. Но, его становится зачастую слишком много, почему живот у нас становится достаточно объемным, а ещё это начинает влиять на состояние нашего здоровья, ухудшая работу пищеварения, повышает уровень сахара, Ад. Почему сжигание этого жира полезно и для здоровья, и для похудения ). И это упражнение неплохо с этим справляется.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Лежа в постели переворачиваемся на живот.
- Руки перед собой, лоб кладем на руки.
- Из такого положения ноги приподнимаем вверх, отрывая от поверхности постели - высота та, которую вы можете поддерживать и вам комфортно.
- И начинаем сводить ноги друг с другом, к затем разводить.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Важно - во время упражнения глубокого дышим, не задерживаем дыхание.
2.Лежа тоже можно шагать.
Вот и ещё одно упражнение, которое можно делать лежа в постели и получать хороший эффект. Да, это упражнение также хорошо подтягивает ноги, укрепляет мышцы ног, подтягивает хорошо перед Нюю поверхность ног. Также упражнение хорошо помогает укреплять мышцы живота, подтягивая пресс, живот. Также в этом упражнении хорошо улучшается работа пищеварения.
Но, также во время упражнения мы хорошо улучшаем обмен веществ к области живота, что способствует похудению. А также в этом упражнении мы получаем хороший массажный эффект, который также не только способствует пищеварению, но ещё и помогает ускорять сжигание жира в области живота, что способствует похудению. Также это упражнение хорошо позволяет подтянуть внешнюю поверхность бедра, и немного, но прорабатывает ушки на бедрах. Также подобный массажный эффект от упражнения хорошо помогает стимулировать отток лимфы ( плюс и ноги поднимаются вверх, что также дает лимфодренажный эффект), что уменьшает отеки и помогает выводить лишнюю воду как в области живота, так и в области бедер, что полезно и для фигуры, и уменьшает целлюлит, растяжки.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся в постели на спине.
- Ноги приподнимаем.
- Руки под поясницей.
- И начинаем как бы шагать в воздухе. Постепенно поднимая ноги вверх и опуская.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Ракушка.
Ну и последнее упражнение, которое уже исполняется лежа на боку называется ракушка. Это упражнение хорошо помогает прорабатывать ноги; как внутреннюю поверхность бедра, так и внешнюю, подтягивая ушки на бедрах. В таком же положении отлично прорабатываются боковые зоны живота, талия становится более подтянутой. Также упражнение хорошо помогает стимулировать вывод лишней воды в области ног, ускоряет отток лимфы. Это в свою очередь также уменьшает отеки в области ног, с также уменьшает выраженность целлюлита и растяжек.
Упражнение хорошо помогает работе пищеварения и повышает подвижность ног. Упражнение также помогает улучшить обменные процессы в малом тазу.
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на бок.
- Нижнюю руку под голову.
- Верхняя рука перед собой.
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- Из такого положения на выдохе поднимаем верхнюю ногу вверх, но стопы друг от друга не отрываем.
- Затем на вдохе ногу опускаем.
- Делаем упражнение около 30 секунд.
- Затем переворачиваемся на другую сторону, и также повторяем упражнение около 30 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: