Я люблю позу стола за её простоту, она очень простая и с ней справится большинство, даже самые начинающие. Эта поза хороша тем, что занимает в исполнении 1 минуту, но отлично снижает напряжение с нижних отделов спины. А мы знаем, что нагрузка на спину идет постоянно: и не только у тех, кто много стоит или ходит, но и сидит ( особенно в позе нога на ногу ). Напряженные нижние отделы спины нередко становятся причиной оплывов в области живота, нагрузка постепенно идет на вышележащие отделы: область под лопатками, шею и даже лицо. Почему подобные позы нам очень нужны, а еще их называют омолаживающими. Но, чем же полезна поза стола и как её делать? Давайте смотреть.
1 поза - 1 минута: со спины нагрузку снижаем, тело омолаживаем и даже живот подтянем:
Поза стола (её еще называют гоасана, в некоторых источниках она идет как поза коровы ) пришла к нам из йоги. И зачастую эту позу относят к омолаживающим позам. С чем это связано? На это есть несколько оснований:
1. Лунный нектар: в йоге есть теория о том, что молодость тела, здоровье и долголетие зависит от лунного нектара. Этот нектар вырабатывается в области чакры сома чакры, которая представляет собой лотос из 12 лепестков (её еще называют сахасрара, хотя некоторые также говорят о чакре между бровей ), но за счет силы тяжести этот нектар стекает вниз и постепенно походит до зоны солнечного сплетения ( чакра манипура ) и там сгорает. А мы никакого положительного эффекта от оздоравливающего, омолаживающего лунного нектара не получаем. Почему в йоге популярны омолаживающие позы, где голова на уровне ног, либо ноги выше головы, чтобы лунный нектар не стекал и не сгорал, а немного дольше оказывал свой эффект. Почему позу стола также относят к омолаживающим позам в ней голова на уровне примерно таза, что не дает лунному нектару стекать вниз.
2. Второй омолаживающий момент от позы состоит в воздействии на точку цзу-сан-ли. Эту точку считают омолаживающей, так как воздействие на неё ускоряет обменные процессы в области ног ( в китайских практиках считается, что эта точка стимулирует движение энергии Ци, которая также является источником молодости и долголетия ). По этой же причине рекомендуют и ходьбу на коленях, ходьбу на четвереньках, чтобы промассировать таким образом точки вокруг коленей.
3. И третий омолаживающий, оздоравливающий эффект от позы стола: он состоит в работе со спиной и снижении нагрузки с нижних отделов спины. Это особенно полезно тем, кто ведет сиядчий образ жизни. И на наши ноги, на нижние отделы спины идет огромная нагрузка. Человек старается как-то снизить эту нагрузку еще больше ссутуливаясь, еще больше напрягаясь. Это приводит к недостатку кислорода, напряжению мышц, ухудшается работа пищеварения, нагрузка от поясницы и нижних отделов спины всегда идет на вышележащие отделы ( это работа задней поверхностной миофасциальной линии - вы можете увидеть её на изображении ниже). И нагрузка от нижних отделов спины всегда идет на область под лопатками, на заднюю поверхность шеи. От шеи нагрузка по линии всегда идет на область затылка, а от затылка на лоб. И вот тут уже ситуация осложняется: возникает скованность в спине, шее, затылок и лоб напряжены, постепенно появляются морщины на лбу. Отеки вокруг глаз также возникают, как собственно и нависшие веки.
Почему подобные позы, которые расслабляют спину для здоровья спины, а также для молодости лица и тела очень важны, плюс в них мы получаем больше кислорода, что улучшает общее самочувствие, а также приносит пользу для лица.
У позы стола есть и еще пара полезных моментов, которые связаны с фигурой и подтяжкой живота, а состоят они в том, что поза расслабляет поясницу и вытягивает спину - это также подтягивает живот, делает его более плоским. Помимо этого поза оказывает успокаивающий эффект, который в свою очередь снижает уровень стресса, снижается и эмоциональный голод, который часто приводит к перееданию, а также лишним калориям. Также в позе улушается скорость обменных процессов за счет вытягивания спины и улучшения работы пищеварения, почему процесс похудения идет быстрее ( а еще мне в этой позе нравится также делать упражнение вакуум, который подтягивает живот еще больше, но я расскажу об этом моменте дальше ).
Помимо этого поза стола отлично подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как улучшает и ускоряет обменные процессы в малом тазу, а это полезно как мужчинам так и женщинам.
И мы понимаем, что поза стола полезна для здоровья тела, спины, она же расслабляет ноги, подтягивает фигуру, улучшает сон ( успокаивающий эффект), и даже лицо омолаживает. Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Поза стола - очень простая омолаживающая поза, которая подтянет живот и лицо омолодит
И, чтобы принять позу стола:
- Встаем на колени.
- Опускаемся еще и на руки.
- Стопы на уровне плеч.
- Руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед.
- Спина прямая.
- Голову сильно не опускаем вперед.
- И стоим в позе примерно 1 минуту, свободно и глубоко дышим.
Если вы в такой позе хотите лучше подтянуть живот, то также примите позу стола ( помним, что упражнение вакуум делают или с утра натощак, либо через 1,5 часа после еды, сразу его делать не нужно ).
- Встаем в позу стола.
- Делаем вдох и надуваем живот, чтобы он округлился.
- А затем делаем выдох и живот втягиваем буквально к спине, как можно сильнее, как бы с выдохом, выдыхая весь воздух из живота.
- И повторяем упражнение около 5 раз, постепенно можно увеличивать количество циклов ( цикл - 1 вдох и выдох ) до 10-15-20 раз.
Важно при вакууме в такой позе не спешить, делать все по комфорту.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: