Согласно правилам Дзена, я не могу давать медицинские советы. Я - Лилия Стародубцева, сертифицированный диетолог и нутрициолог, и вы можете доверять моим словам. Тем не менее, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед использованием моих рекомендаций.
Вы пробовали уже все диеты? От безуглеводки до кето? И все равно стрелка весов упорно не хочет двигаться вниз? Знакомо? Я знаю это чувство как свои пять пальцев. За годы работы диетологом я видела сотни историй успеха и, к сожалению, тысячи историй неудач. И вот что я поняла: все эти диеты – это просто инструменты. А вот чтобы похудеть и сохранить результат надолго, нужны другие, более глубокие изменения. И сегодня я хочу поделиться с вами тремя привычками, которые я внедрила у всех своих клиентов.
Обязательно дочитывайте статью до конца, ведь в конце вас ждет бонус, который другие диетологи - дают за деньги, я же дам вам - бесплатно
1) Слушайте свое тело
Казалось бы, что может быть проще? Ешь, когда хочется, и останавливайся, когда насытился. Но в нашем мире, полном стрессов и постоянной спешки, мы часто забываем прислушиваться к своим ощущениям.
Вы когда-нибудь замечали, как автоматически тянетесь к шоколадке, когда на работе напряженный день? Или как легко можно съесть целый пакет чипсов, смотря сериал? Наш организм постоянно посылает нам сигналы голода и насыщения, но мы часто их игнорируем.
Осознанное питание помогает вернуть связь с собственным телом, научиться различать настоящий голод от эмоционального и понимать, когда пора остановиться.
Интересно, что наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Когда вы чувствуете лёгкий голод, это не всегда означает, что вам нужно немедленно поесть. Попробуйте сначала выпить стакан воды. Иногда жажда маскируется под голод, и именно поэтому так важно уметь различать эти сигналы. Еще одна полезная практика – это ведение дневника питания. Записывайте, что и когда вы едите, а также как вы себя при этом чувствуете. Это помогает выявить паттерны, которые могут приводить к перееданию. Например, может оказаться, что вы чаще всего перекусываете вечером перед телевизором не из-за голода, а из-за скуки или стресса.
2) Двигайтесь каждый день
Не все любят спортзал, и это абсолютно нормально. Но физическая активность – это не только тренировки с тяжестями или бег. Это может быть прогулка в парке, игра с детьми, утренняя зарядка, танцы под любимую музыку или йога.
Главное – двигаться. Движение - это жизнь.
Движение помогает ускорить метаболизм, улучшить настроение и просто чувствовать себя лучше. Даже 15 минут активности в день могут значительно повлиять на ваше самочувствие и процесс похудения. Не стоит думать, что если вы не провели час в спортзале, то день потерян. Маленькие шаги, сделанные регулярно, приводят к большим результатам.
Вспомните, когда вы в последний раз наслаждались активностью на свежем воздухе. Может быть, это была прогулка по парку или поездка на велосипеде? Эти маленькие моменты радости от движения могут превратиться в ежедневную привычку, если найти то, что вам действительно нравится. Кроме того, не забывайте о важности разнообразия. Чередуйте виды активности, чтобы не скучать и задействовать разные группы мышц. Йога, например, отлично помогает расслабиться и растянуть мышцы после тяжелого дня, а танцы – поднять настроение и зарядиться энергией. Комбинируя разные виды активности, вы не только улучшаете физическую форму, но и делаете процесс приятным и интересным.
3) Измените отношение к еде
В нашей культуре еда часто воспринимается как враг. Мы боимся калорий, углеводов, жиров, сахара. Но еда – это не враг, а источник энергии и удовольствия. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Не стоит лишать себя удовольствия от любимых блюд, но важно понимать меру и учиться находить баланс.
Давайте посмотрим на привычный завтрак. Если вы привыкли завтракать круассаном с кофе, не стоит сразу переходить на овсянку на воде. Попробуйте добавить к круассану йогурт или фрукт. Постепенно, маленькими шагами, вы можете изменить свои пищевые привычки, не чувствуя при этом лишений.
Еда должна приносить удовольствие, а не чувство вины. Когда вы научитесь наслаждаться каждым кусочком и прислушиваться к своему телу, процесс похудения станет более гармоничным. Баланс и разнообразие в питании помогут избежать резких скачков сахара в крови, что в свою очередь уменьшит желание перекусывать сладким.
Помните, что еда – это не просто топливо, но и удовольствие, которое можно и нужно получать каждый день.
Эти привычки помогут вам не только достичь желаемого веса, но и поддерживать его на протяжении всей жизни. Каждый мой клиент, который внедрил эти изменения, достиг успеха. И я уверена, что и у вас все получится!
А теперь бонус, о котором я говорила:
Для тех у кого есть проблемы с:
- Запорами
- Вздутием
- Изжогой
- Тошнотой
- И лишним весом
Я подготовила бесплатный материал, в котором рассказала как со всем этим можно бороться. И бороться мы со всем этим будем при помощи правильного питания, без какого-либо "пичканья" себя таблетками и прочими очистителями.
Мало кто знает, но чтобы быть здоровым и забыть о проблемах с ЖКТ - не надо много денег. Все что вам надо - заменить НЕ самые лучшие продукты на хорошие и качественные. По денежным затратам - это практически одно и то же.
Расскажу я все подробности как правильно питаться и как безопасно восстановить ВСЮ работу ЖКТ - завтра на своем бесплатном вебинаре, на который вам всего лишь надо записаться по этой вот ссылочке, встроенной в текст (нажмите сюда).
Тут я расскажу ту информацию, за которую другие берут деньги.
Если вы видите ссылку на запись - значит вы все еще успеваете на вебинар и можете попасть на него. До скорых встреч, друзья! Увидимся на эфире!