Иногда так лень делать сложные упражнения, особенно в жару или при сидячем образе жизни, когда рядом только стул и больше ничего. К тому же, многие упражнения требуют много сил и времени, из-за чего мы редко выполняем длительные и сложные практики. Но есть хорошие упражнения, которые можно выполнять с помощью стула и получать пользу. Но есть три несложных упражнения, которые помогут подтянуть фигуру, убрать жир с живота и боков, а также укрепить руки и бедра.
1. Сели, но не до конца
Это упражнение отлично подходит, если приходится долго сидеть на стуле, а вам хочется подтянуть фигуру. Оно прорабатывает и подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Укрепление ягодичных мышц полезно, так как их слабость может создавать повышенную нагрузку на поясницу, область под лопатками и даже заднюю поверхность шеи. Упражнение также задействует мышцы живота, укрепляя их, улучшая пищеварение и способствуя сжиганию подкожного и висцерального жира.
Как выполнять:
- Встаньте со стула.
- Сделайте присед, как будто хотите сесть на стул, но не садитесь.
- Руки вытяните вперед, параллельно полу.
- Зафиксируйте положение на столько, на сколько сможете.
- Спину держите ровно, не сутультесь.
- Выпрямитесь и повторите упражнение еще 2-3 раза.
2. С упором на руки
Это упражнение укрепляет руки и подтягивает живот, помогая выводу лишней воды и ускоряя сжигание жира. Оно отлично задействует мышцы спины, улучшает осанку, уменьшает складки на спине и в области подмышек. За счет подтягивания ног к коленям также активно работают прямые и косые мышцы живота, что способствует уменьшению жира в области живота и боков.
Как выполнять:
- Возьмите стул.
- Упритесь руками в сидение стула, руки прямые.
- Получается своего рода планка с упором на стул.
- На выдохе подтяните одну ногу к себе, стараясь дотянуться до локтя.
- На вдохе верните ногу обратно.
- Повторите упражнение другой ногой.
- Выполняйте упражнение около 1 минуты.
Что еще почитать?
3. Мельница сидя на стуле
Это упражнение снижает напряжение со спины, улучшает обменные процессы в области живота, подтягивает живот и помогает выводить воду из подкожно-жировой клетчатки. Оно также способствует уменьшению отеков, растяжек на животе, целлюлита и лишних объемов. Кроме того, упражнение растягивает заднюю поверхность тела, что снижает нагрузку на шею и улучшает состояние лица.
Как выполнять:
- Сядьте на стуле.
- Разведите ноги слегка в стороны.
- Вытяните руки параллельно полу.
- На выдохе тянитесь левой рукой к правой стопе.
- На вдохе выпрямитесь.
- Повторите упражнение правой рукой.
Эти простые упражнения можно выполнять ежедневно, уделяя всего несколько минут в день. Регулярная практика поможет вам подтянуть фигуру, убрать жир с живота и боков, а также укрепить мышцы рук и бедер. Попробуйте их и почувствуйте разницу!
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.