Когда речь заходит о мотивации к занятиям фитнесом, можно легко подумать, что любая мотивация хороша.
Но не каждые поддерживающие убеждения помогают добиться нужного результата. Некоторые из них сводят все усилия к нулю и только мешают получить правильное настроение для того, чтобы не сдаться.
К счастью, можно изменить свой образ мышления, чтобы превратить неудачную мотивацию в отличную причину для занятий спортом. Итак, вот несколько примеров вдохновляющих убеждений, с которыми стоит попрощаться.
1. Похудеть
На первый взгляд, желание похудеть — отличный способ зарядиться настроением для того, чтобы посещать спортзал. Но не все так просто, если приглядеться внимательнее.
Предположим: спустя несколько месяцев упорных тренировок ты добился своего и заметил, что цифра на весах стала меньше. А что дальше?
Если твоей единственной мотивацией к спорту будет похудение, то, достигнув результата, можешь легко впасть в ступор и забросить тренировки. Но как только ты прекратишь заниматься, то велика вероятность, что килограммы вернутся и ты попадешь в разрушительный цикл скачков веса, что не принесет пользы ни твоему здоровью, ни самооценке.
Фиксация на определенном количестве килограммов или размере одежды — это краткосрочная цель с определенным концом, которая не оставляет тебе возможности двигаться дальше в плане поддержания формы и хорошего самочувствия.
Чтобы избежать ошибки, важно изменить свой подход к мотивации. Тренируйся не ради того, чтобы избавиться от лишних килограммов, а для того, чтобы стать более сильным и здоровым.
Потеря веса происходит, когда сочетаешь спорт и правильное питание, — на этом и стоит сконцентрироваться. Выбирай правильную программу тренировок, посещай зал регулярно, следи за своим образом жизни — заботься о себе, чтобы измениться к лучшему.
2. Чтобы компенсировать срыв
Возможно, вчера ты переел фастфуда с друзьями, а сегодня испытываешь чувство вины за это. Но ты всегда можешь пойти в спортзал и сжечь калории изнурительной тренировкой, не так ли? Увы, это так себе идея.
Использование упражнений в качестве наказания — верный способ не мотивировать себя, а вызвать стойкую ненависть к спорту и всему, что с ним связано.
Фактически тренировки должны быть приятной и регулярной частью твоей жизни, которая не зависит от того, плохие времена ты переживаешь или хорошие.
Еще одна причина, почему такой подход к мотивации является не лучшим решением, заключается в том, что наш мозг «запрограммирован» избегать негативных последствий любой ценой, какая бы модель поведения к ним ни привела. Соответственно, ему гораздо легче заставить тебя отказаться от упражнений, немного помучившись от чувства вины, чем пойти наперекор себе и вернуть свой образ жизни в правильное русло.
Не попадайся в такую ловушку. Важно сделать так, чтобы упражнения казались приятным занятием, а не наказанием за ошибки. Рассматривая тренировку в качестве «кары небесной», ты лишаешь себя эндорфинов и хорошего самочувствия, которые могут дать тебе занятия спортом.
Кстати, насчет вышеописанного примера. Прости себя за то, что переел фастфуда, а затем отправляйся на тренировку по привычному расписанию. Ну и, конечно, пообещай себе, что в следующий раз будешь лучше следить за тем, что ешь, а также предупредишь друзей, что предпочел бы кафе с более полезным меню.
3. Ради компенсации нездорового образа жизни
Проще обмануться, думая, что те, кто проводит часы на беговой дорожке, ведут суперздоровый образ жизни. Но, как говорится, не все то золото, что блестит.
Если присмотреться к людям, посещающим спортзалы, ты встретишь среди них и курильщиков, и тех, кто любит перебрать с алкоголем по пятницам, а также любителей вредной пищи.
Занятия спортом с целью борьбы с вредными привычками или ради компенсации нездорового образа жизни — путь к катастрофе, хоть и кажется, что это лучше, чем сидеть и не делать вообще ничего.
Почему? К примеру, курильщикам сложнее тренироваться, так как их привычка нарушает кровообращение, а еще может стать причиной, почему частота сердечных сокращений при выполнении упражнений становится опасной. А люди, привыкшие переедать или употреблять нездоровую пищу на постоянной основе, пытаются компенсировать полученные калории хотя бы для того, чтобы «вывести их в ноль», что становится причиной перетренированности и спортивных травм.
Получается, что, стараясь сделать лучше, делаешь только хуже. Чтобы упражнения были эффективными, а мотивация правильной, важно воспринимать тренировки не как компенсацию образа жизни, а как его основу, которая задает ему тон и направление.
4. Как тонизирующее средство от усталости
Усталость — это сигнал о том, что что-то не так. Занятия спортом, когда твое тело требует отдыха, — это путь к тому, чтобы сделать себе еще хуже.
Конечно, тренировка может взбодрить, и это нормально, когда ты просто хочешь получить чуть больше энергии. Но перетренированность в сочетании с постоянным недосыпанием или хронической усталостью может стать причиной разного рода проблем: спортивных травм, выгорания, отсутствия мотивации, мышечной слабости и общего ощущения вялости и подавленности.
Не используй физические упражнения в качестве источника бодрости, если чувствуешь, что усталость переходит все разумные пределы. Для здорового образа жизни важна не только физическая активность, но и отдых.
Всегда прислушивайся к тому, что говорит тебе твое тело, а не иди наперекор ему. Возможно, чтобы получить правильную мотивацию, нужно будет поработать над причинами хронической усталости или бессонницы, лишь потом строить план тренировок.
5. Как тактика избегания
Люди используют всевозможные вещи, чтобы избежать проблем в своей жизни. И нередко способом убежать от реальности, которая тебе не нравится, становится спортзал. В этом случае упражнения выступают в качестве отвлечения от стресса и других жизненных напряжений.
Проблема лишь в том, что они являются временным решением, которое лишь отсрочит неизбежное. Все твои проблемы останутся с тобой после того, как ты выйдешь из спортзала и вернешься домой.
Конечно, тренировки помогают справиться со стрессом и почувствовать себя немного лучше. Но они не являются панацеей от всех бед, и об этом стоит помнить.
Поскольку упражнения хорошо снимают напряжение и дают возможность освободить разум от лишних мыслей, не стоит от них отказываться — важно лишь использовать их в правильном ключе.
Отправляйся на пробежку или в зал не для того, чтобы сбежать от стресса. Сделай их перерывом, необходимым перед тем, как начать разбираться с проблемой. Воспринимай их как средство, которое поможет получить больше ясности ума, чтобы придумать выход из неприятных ситуаций, а не как способ заменить трудности чем-то более полезным.
