Согласно правилам Дзена, я не могу давать медицинские советы. Я - Лилия Стародубцева, сертифицированный диетолог и нутрициолог, и вы можете доверять моим словам. Тем не менее, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед использованием моих рекомендаций.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что сон стал настоящей роскошью? Бессонные ночи, тревожные сны, постоянное чувство усталости... Знакомо? Я прекрасно понимаю, через что вы проходите. Проблемы со сном — это настоящее испытание для многих. Каждый день начинаешь с чувством разбитости и непонимания, как пережить еще один такой же день.
Когда-то я тоже была в этом замкнутом круге. Часами ворочалась в постели, пытаясь найти удобное положение, пересчитывала овец и слушала успокаивающие звуки природы. Ничего не помогало. Бессонница становилась моим постоянным спутником. Утром приходилось собирать себя по кусочкам, чтобы начать новый день. Каждый вечер я с тревогой ожидала, что снова не смогу уснуть. Но как оказалось, выход есть.
Я, как профессиональный диетолог с многолетним опытом, знаю, что питание играет ключевую роль в нашем самочувствии. И сегодня я хочу поделиться с вами простыми, но невероятно эффективными привычками, которые помогли мне не только снизить уровень стресса, но и вернуть крепкий, здоровый сон.
Обязательно дочитывайте статью до конца, ведь в конце вас ждет бонус, который другие диетологи - дают за деньги, я же дам вам - бесплатно
Легкие ужины перед сном
Первый и, пожалуй, самый важный шаг, который я сделала, - это перестала обжираться на ночь. Тяжелый ужин - это верный способ заработать бессонную ночь и лишние килограммы. Когда организм перегружен пищей, ему приходится тратить энергию на переваривание, что мешает расслаблению и засыпанию.
За 2-3 часа до сна я предпочитаю легкие перекусы: овощной салат, йогурт с ягодами или горсть орехов. Эти продукты не перегружают пищеварительную систему и помогают подготовиться ко сну. Овощи содержат клетчатку, которая легко усваивается, а йогурт и орехи снабжают организм необходимыми микроэлементами и полезными жирами.
Регулярное питание
Второе, что я изменила, это режим питания. Регулярные приемы пищи небольшими порциями помогают организму работать стабильно и предотвращают резкие скачки сахара в крови. Это важно, потому что такие колебания могут вызывать чувство тревоги и влиять на качество сна.
Я исключила из рациона тяжелую, жирную и сладкую пищу, особенно вечером. Жирные продукты требуют больше времени на переваривание, а сахар вызывает быстрый выброс энергии, что мешает организму настроиться на отдых. Установив четкий график приемов пищи, организм привык к стабильному поступлению энергии и перестал "паниковать" перед сном.
Продукты, богатые триптофаном
Эта аминокислота способствует выработке серотонина, гормона счастья, который, в свою очередь, превращается в мелатонин - гормон сна. Серотонин помогает расслабиться и улучшает настроение, что положительно сказывается на засыпании и качестве сна.
Бананы, орехи, семена, рыба и курица стали моими постоянными спутниками. Например, бананы не только содержат триптофан, но и магний, который помогает расслабить мышцы. Орехи и семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для нервной системы и снижают уровень стресса.
Травяные чаи и добавки
Успокаивающие травяные чаи перед сном, такие как ромашка и мелисса, оказывают расслабляющий эффект. Эти растения традиционно используются для борьбы с бессонницей и тревожностью. Чашка теплого чая помогает снять напряжение, накопившееся за день, и подготовить организм ко сну.
Витамины группы В помогают поддерживать нервную систему. Они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и сон. Я начала принимать комплекс витаминов В, и это значительно улучшило мое самочувствие. Кроме того, магний, который также можно принимать в виде добавок, способствует расслаблению мышц и нервной системы.
Физическая активность
Физическая активность - это отличный способ снять стресс и улучшить качество сна. Регулярные умеренные нагрузки, такие как прогулки, йога или легкие упражнения, помогают стабилизировать настроение и повысить общую выносливость организма. Важно помнить, что интенсивные тренировки лучше проводить не перед самым сном, чтобы не возбуждать нервную систему.
Я нашла, что идеальное время для занятий спортом - это утро или ранний вечер. Это позволяет телу успеть расслабиться до наступления ночи. Легкая вечерняя растяжка или короткая прогулка перед сном тоже могут помочь снять напряжение и подготовиться ко сну.
А теперь бонус, о котором я говорила:
Для тех у кого есть проблемы с:
- Запорами
- Вздутием
- Изжогой
- Тошнотой
- И лишним весом
Я подготовила бесплатный материал, в котором рассказала как со всем этим можно бороться. И бороться мы со всем этим будем при помощи правильного питания, без какого-либо "пичканья" себя таблетками и прочими очистителями.
Мало кто знает, но чтобы быть здоровым и забыть о проблемах с ЖКТ - не надо много денег. Все что вам надо - заменить НЕ самые лучшие продукты на хорошие и качественные. По денежным затратам - это практически одно и то же.
Расскажу я все подробности как правильно питаться и как безопасно восстановить ВСЮ работу ЖКТ - завтра на своем бесплатном вебинаре, на который вам всего лишь надо записаться по этой вот ссылочке, встроенной в текст (нажмите сюда).
Тут я расскажу ту информацию, за которую другие берут деньги.
Если вы видите ссылку на запись - значит вы все еще успеваете на вебинар и можете попасть на него. До скорых встреч, друзья! Увидимся на эфире!