Осознав и проработав их, можно отказаться от вредной привычки
О вреде курения сегодня говорить не будем. Об этом и так каждый знает еще со школы. И тем не менее, курящих людей этот вред не смущает.
Также не пугает и количество денег, которые «утекают» на обеспечение себя дорогостоящими сигаретами.
И великая книга Аллена Карра «Легкий способ курить» лично в моем окружении помогла далеко не всем.
Недавно я задалась вопросом, как могла бросить курить моя подруга? Она призналась – всё дело в совокупности факторов.
Если делать все ставки только на силу воли – проиграешь. Если считать деньги, потраченные на сигареты – это становится слабой мотивацией. А если думать о здоровье, то это почему-то тоже не аргумент. Бросающие курить часто становятся раздражительными. И им и окружающим начинает казаться, что пользы от этого не так уж и много.
Врачи выделяют три психологических фактора. Если каждый из них проработать, обдумать, прожить, то…
«Вы гарантированно бросите курить!» - уверяют врачи.
Поговорим об этих факторах.
Неосознанные убеждения
«Я хочу бросить курить, но не могу». «Бросал и начинал снова». «Боюсь бросить и начать переедать, еще поправлюсь». «Все мои, кто бросил, растолстели».
Знакомо, не правда ли?
Но именно эти убеждения называют «неосознанными», поддерживающими убеждениями в пользу курения.
Специалисты советуют смотреть и читать, как можно больше мотивационных роликов и книг.
Бывает такое, что какой-то кадр из фильма или какая-то статья, новость лично у вас вызывали чувство, что надо бросить курить? Неподдельное чувство.
Вот именно эти кадры из фильма, страницы из книг и стоит пересматривать и перечитывать.
Полезные советы также вы можете найти в нашей статье «Почему в 70 лет бросить курить не можно, а нужно».
Громко заяви о триггерах с помощью техники
У курящих есть устойчивые нейронные связи в долгосрочной памяти. Именно память диктует, что есть «удовольствие от курения». Это – условный рефлекс.
Он появляется, благодаря ритуалу курения и обусловлен эндорфином, который получает человек.
Специалисты говорят, что весь набор триггеров нужно уничтожить, забыть. Вплоть до того, каков запах сигарет, их вкус, обстановка, в которой вы курите.
Допустим, женщина курит с коллегами по работе. Это – небольшой ритуал. Это – небольшой перерыв. Но ведь она не сможет ходить в курилку просто так. А значит, как считает курящая, она лишит себя и перерывов, и приятных разговоров на работе, если бросит курить.
А ведь можно тех же дам, позвать на чашку чая с заранее приготовленным пирогом. Неужели беседа не склеится?
Другими словами говоря, специалисты советуют заменить триггеры.
Контроль привычных паттернов поведения
Да, придется первое время себя сильно контролировать. Все свои привычки. Вместо сигареты нужно будет придумать отдельное занятие. Это может быть хобби.
А может быть дыхательная практика, которой можно вытеснить мысли о перекуре.
Врачи уверены, что, если человек будет делать так хотя бы неделю, он и сам поймет, что уже может прожить без сигареты. И продолжит.
А потом и вовсе бросит курить.
Недавно я рассказывала о пяти убеждениях, которые мешают бросить курить пожилым.
Читайте об этом здесь.