В этой статье кратко рассмотрим психотехники, основанные на использовании воображения. О них рассказал доктор психологии - профессор Арнольд Лазарус в книге "Мысленным взором" (1977).
С помощью образов человек способен мысленно успешно пережить то, что не может в данный момент по какой-то причине в реальности . При этом, разум будет воспринимать воображаемый объект или процесс как подлинный, настоящий.
Лазарус обратил внимание на высокий психотерапевтический потенциал воображения и предложил им пользоваться своим пациентам осознанно и активно. Это позволяет реализовать желаемые перемены в личности и в своей жизни, повысить уверенность в себе и самооценку.
Прощай аэрофобия
Одна из клиенток Лазаруса была топ-менеджером и должна была часто летать в командировки. Она жутко боялась авиаперелетов. В ее представлении полет на самолете был очень опасным и рискованным делом. Это ей сильно мешало делать карьеру и преуспевать.
Доводы о том, что по статистике самолеты разбиваются намного реже, чем автомобили на нее не действовали. Тогда Лазарус предложил пофантазировать на тему того, как она благополучно и безопасно летит на самолете из одного аэропорта в другой. Поэтапно.
Собирает вещи. Складывает их в чемодан. Вызывает такси. Добирается до аэропорта. Проходит регистрацию на авиарейс. Сдает вещи в багаж. Добирается на автобусе от здания аэропорта до трапа самолета. Заходит на борт. Усаживается удобно в кресло в бизнес-классе. Самолет взлетает. Самолет летит. Самолет благополучно приземляется в месте назначения. Она выходит из самолета целой и невредимой с прекрасным настроением.
Такого рода фантазии постепенно снизили у нее страх перед авиаперелетами. В конечном счете она перестала бояться и смогла спокойно летать в командировки. Ее страх изначально был иррациональным. Поэтому убрать его с помощью рациональной методики не выходило. Но воображение штука иррациональная. Поэтому с его помощью удалось победить аэрофобию.
Старый добрый транс
Лазарус отмечал, что перед началом визуализации нужно физически расслабить тело и мышцы, а также замедлить дыхание. Погрузиться в своего рода трансовое состояние, которое наиболее благоприятно для успешной визуализации. Затем представить себе как успешно справляешься с теми ситуациями, которые так волнуют и напрягают.
Проблемные ситуации важно представлять с позитивной позиции. Когда: проблемы априори решаются, трудности преодолеваются, цели достигаются, мечты сбываются.
Если подобная образная психотерапия повторяется неоднократно в воображении, то рано или поздно, она отразится в поведении человека, будет воспроизведена в реальности. Жизнь начнет меняться, и, постепенно становится той, которую сам себе "навоображал".
Где применимо
Воображение успешно применяется в психотерапии. Например, при лечении тревожных расстройств (см. опыты Лазаруса).
Если, допустим, причина панических атак - подавление в себе гнева, то уменьшить гнев помогут фантазии на тему того, как его свободно выражаешь, дерешься с обидчиком и побеждаешь его.
Метод визуализации работает настолько хорошо и эффективно, что его давно уже взяли на вооружение спортсмены. Подробнее об этом я рассказывал в статье "Секрет победы", ранее опубликованной на канале.
Главное мысленно представлять именно то, что Вы хотите увидеть. Воображение это удивительный мир, в котором работают только те правила, которые Вы сами установили. Своего рода майнкрафт только персональный.
***
Вы можете поддержать меня как автора подпиской на канал, рекомендациями друзьям и знакомым, лайками, репостами, комментариями, а также приобретением моих книг: "Что делать и кто не виноват", а также "Я и они".
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
Материалы на канале на похожую тему:
***