Умение самому влиять на бессознательную часть собственной психики - мощный психак. Им полезно овладеть каждому, кто стремится наращивать навыки и компетенции в селф психологии.
По значению самовнушение сопоставимо с самоанализом. Это две стороны одной медали. Самовнушение помогает сделать что-то конкретное, или воздержаться от чего-либо, а самоанализ помогает объяснить причины.
Гипнотерапия и самовнушение
Долгие годы внушение расценивалось как исключительно инструмент в руках врача. То есть для процесса гипноза требовалось два участника: гипнолог и гипнотизируемый.
Однако, благодаря трудам Эмиля Куэ, Йогана Шульца в психологической практике появилось понятие самовнушения. Это психологическая методика, с помощью которой, оказываешь целенаправленное гипнотическое воздействие на собственное подсознание в тех или иных целях.
Внушаемость
Благодаря британскому врачу Джеймсу Брейду (1795-1860) мы узнали, что у людей уровень внушаемости (гипнабельности) разный. Для тех у кого он высок, самовнушение будет работать лучше.
Для тех, у кого низкий - хуже. Уровень внушаемости определяется путем психодиагностики. Для этого выполняется стандартный тест.
Аффирмации
Это простейший и распространенный метод самовнушения. Здесь не не требуется само погружение себя в состояние транса. Достаточно определить ключевую мысль в конкретной фразе и просто повторять как можно чаще эту фразу самому себе.
Например:
"Я здоров(а)"
или
"Я красивая (ый)"
или
"Я сильный (ая)"
или
"Я справлюсь"
или
"У меня все получится"
или
"Я выиграю"
или
"Моя мечта сбудется"
и т.п.
Аффирмации применяются обычно либо по методу Эмиля Куэ (простое частое повторение идеи), или повторение внушаемой идеи совмещается с расслаблением мышц по методу Йогана Шульца.
Аутогенная тренировка
Об этой методике Йогана Шульца делал отдельную статью на канале Психаки ранее. Повторяться не буду. Ссылка на нее в конце этой статьи. Ее суть в сочетании расслабления мышц с техникой аффирмации.
Закладка
Об этой методике Вы можете подробнее узнать, например, из книги Джона Кэхо "Подсознание может все".
Используя закладку, внушаешь себе ту или иную мысль или идею таким образом, как будто это уже произошло, или вне всяких сомнений случится.
Например:
"После того как я выйду замуж (женюсь), у меня будет трое детей"
или
"После того, как я стану миллионером, я отдам часть заработанных средств на благотворительность"
или
"После того, как стану чемпионом, то не забуду поблагодарить, всех кто мне в этом помог и кто меня поддержал".
Визуализация
При визуализации, вместо слов воздействуешь на свое подсознание через образ, то есть подключаешь воображение и представляешь желаемое.
Техника визуализация отлично сочетается с техникой закладки, когда представляешь желаемое событие так, словно оно уже произошло.
Чем более подробной будет визуализация, чем больше в ней будет деталей, тем ее воздействие на психику окажется мощнее.
Ее отличие от обычной фантазии заключается в том, что при фантазии человек ничего ни до, ни после фантазии не делает для ее реализации.
Время для визуализации наступает тогда, когда уже готов конкретный план действий. Поэтому, при визуализации целенаправленно управляешь процессом воображения, в то время как фантазии могут, что называется:
"возникать сами по себе".
После завершения визуализации, приступаешь к реализации плана, начинаешь действовать в этом направлении. При фантазии обычно последствий нет.
Обратите внимание. Недаром, многие строительные компании, прежде чем построить недвижимость делают ее макет, то есть визуализируют будущий проект. То, как он будет выглядеть после завершения строительства.
Если бы у них не было четкого плана как это сделать, и они не реализовали бы его шаг за шагом, многие города остались бы непостроенными. Так и остались бы в категории "воздушных замков".
Продолжение следует...
***
Вторую часть обзорной статьи о техниках самовнушения, я опубликую на канале Психаки через несколько дней. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если нравится контент, вопросы, замечания, мнения и конструктивную критику оставляйте в комментариях.
Материалы на похожую тему:
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты, комментарии.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За психотерапевтической помощью обращайтесь к специалистам.