Как показывает опыт коуча, чтобы сократить время достижения цели клиентом 🚀, важно помочь ему внедрить новые привычки ☑️.
«Сначала мы создаём привычки, затем привычки создают нас» Д.Гриден
Давайте обсудим, как формировать привычки и как внедрить их в свою жизнь?
Чтобы новая привычка прижилась необходимо три опоры - желание, дисциплина, вознаграждение .
Желание 😍.
Привычка, сформированная от желания, дает сигнал мозгу для выработки дофамина и серотонина, а долженствование вырабатывает кортизол - гормон стресса. Начните формировать привычку с “хочу”, а не “надо” и найдите ответ на вопрос: "Зачем мне эта привычка?".
Например, хочу не брать в руки телефон по утрам, чтобы быстрее готовить завтрак и вовремя выходить из дома.
Дисциплина😎.
Найдите свою периодичность выполнения привычки. Ежедневно, три раза в неделю или даже 1 раз в неделю. А так как вокруг нас много информации и мы можем забывать о планах, то нам поможет трекер. Задача трекера - напомнить о необходимом действии и сохранить мотивацию.
Виды трекеров:
- ☑️ Мобильные: Бот в ТГ: @habit_up_bot или приложения на смартфон. К примеру, Todoist или Weeek. Не рекомендую использовать подобный способ, если хотите уменьшить количество времени использования гаджет.
Выбирайте тот, который подходит вам по удобству.
Вознаграждение 🏆.
Награждайте себя за промежуточные и общий результат. Выберите то, что давно откладывали сделать. Возможно вы что-то хотели купить или посетить мероприятие. И авторизируйте свои успехи, например, у меня получилось найти время на 3 тренировки за неделю.
Сколько времени формируется привычка?
21, 45 дней? Точного срока нет, здесь все индивидуально, кто-то за один день бросает курить, а кому-то удается только с шестой попытки в течение 3 лет. Из личного опыта знаю, что в стрессовой ситуации, старая привычка может проявиться. Как, например, желание выкурить сигарету после ДТП, поэтому относитесь сознательно.
Напишите в комментарии, какую привычку хотите приобрести, чтобы начать менять свою жизнь?”
Если чувствуете, что необходима моя помощь, то напишите мне.
Спасибо за уделенное время. На связи! ❤