Тревожная атака - это специфический симптом тревожного расстройства, панического расстройства, генерализованного тревожного расстройства или обсессивно-фобического расстройства. Если говорить простыми словами, то тревожная атака-это острый приступ тревоги в сочетании с жёстким восприятием тех ощущений, которые присутствуют в теле.
Как правило, тревожная атака возникает на фоне конкретных и достаточно осознанных жизненных желаний. Например, вам предстоит какой-то серьёзный разговор с конкретным человеком, финансовая сделка, экзамен, путешествие, ответственное мероприятие. Вы понимаете серьёзность и ответственность предстоящего события, осознаёте то, насколько вам будет непросто в предстоящем событии. При этом растёт ваше внутреннее напряжение, вы это замечаете, начинаете прислушиваться к своим ощущениям (жёсткое восприятие), после чего волевым усилием пытаетесь переключиться на текущее или предстоящее событие, но сознание раз за разом возвращается к ощущениям в теле. Возникает своеобразный маятник внимание от предстоящего события к ощущениям тела и обратно.
Тревожная атака начинается с интенсивного усиления неприятных ощущений в теле, после чего происходит некоторое снижение интенсивности, но при этом облегчение не наступает, за счёт чего суммарная длительность тревожной атаки может составлять несколько часов.
В отличие от панической атаки, при тревожной атаке у вас не наблюдается страха смерти, страха потери контроля или страха социального позора. Ваше состояние характеризуется своеобразным миксом ощущений "мне плохо" и "мне страшно". То есть все мысли при этом о том, что вам предстоит в плане актуального дела и о том насколько вам плохо и насколько вы не контролируете свои текущие ощущения.
Также при тревожной атаке не наблюдается таких специфических симптомов как дереализация или деперсонализация. При этом не совсем правильная считать тревожную атаку неким облегчённым вариантом панической атаки. Так как цель панической атаки-это психоэмоциональная разрядка в виду того, что ваша психика не справляется с текущим жизненным напряжением. Тревожная атака же отражает интенсивность вашей борьбы с текущими жизненными обстоятельствами. То есть это подтверждение того, что текущий режим реагирования для вас является избыточным и неподходящим.
В случае и тревожных атак и панических атак важно снижать жёсткость вашего восприятия. Но при этом для тревожных атак намного важнее использовать методики повышения толерантности к напряжению, а также любые целевые желаемые состояния, будь то лёгкое отношение к событиям в жизни, ощущение значимости происходящего, обращение собственного могущества, ощущение собственной энергичности, готовность рисковать.
А вы сталкивались именно с тревожными атаками?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
