Похудеть может быть непросто, и иногда кажется, что наше тело работает против нас. Наше тело — это сложная биологическая система, которая нуждается в энергии и питательных веществах для своего функционирования. Именно поэтому мы едим.
Энергия, получаемая из пищи, измеряется в калориях. Нам необходимо определённое количество калорий для поддержания работы наших внутренних систем.
Мозгу нужна энергия для мышления, сердцу — для перекачивания крови, пищеварительной системе — для расщепления пищи, а иммунной системе — для защиты организма. Также нам нужна энергия для движения мышц. Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии (калорий) сжигаем.
За час пешей прогулки можно сжечь около 260 калорий, при умеренном плавании — 430 калорий, при езде на велосипеде — 600 калорий, а при беге — 700 калорий.
Если мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму, излишки откладываются в виде жира. Один килограмм жира содержат примерно 7000 калорий. Кажется, что всё просто: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы жир превращался обратно в энергию.
Есть два способа добиться этого: есть меньше (о чём мы поговорим в другом раз) и сжигать больше калорий, например, двигаясь или занимаясь спортом.
Нам часто говорят, что физические упражнения полезны для здоровья и должны помогать нам достигать наших целей. К сожалению, это не всегда так. Расстраивает, когда думаешь, что поступаешь правильно, но не видишь ожидаемых результатов.
На самом деле физические упражнения не являются эффективным способом похудеть. До недавнего времени у нас было фундаментальное непонимание того, как движение влияет на наше тело.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]
Миф о тренировках
Несколько лет назад учёные решили сравнить образ жизни людей, которые много двигаются, с образом жизни тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
В качестве примера взяли народ хадза, который живёт в Танзании и ежедневно проходит в среднем 9 километров в поисках диких растений и животных, а также выкапывает клубни, залезает на деревья за мёдом и набирает воду. За один день представители этого племени делают больше движений, чем офисный работник за неделю.
Учёные предположили, что хадза сжигает больше калорий, чем жители промышленно развитых стран. Однако оказалось, что это не так: хадза сжигает около 1900 калорий в день, как и обычный житель промышленно развитой страны. Это не связано с генетикой, так как то же самое характерно и для других племён охотников-собирателей.
Озадаченные учёные проанализировали аналогичные показатели в отдельных странах и пришли к ещё более странному выводу: активные люди, которые регулярно занимаются спортом, сжигают больше калорий, чем неактивные, но всего на 100 калорий, что эквивалентно одному яблоку.
По какой-то странной причине количество сжигаемых калорий практически не зависит от образа жизни. Ваш организм имеет фиксированный расход калорий на килограмм массы тела, который он хочет сжигать в день.
Конечно, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам также нужно есть больше, чтобы наращивать и поддерживать её, иначе ваши новые мышцы не будут расти. Но в целом ваш организм сохраняет свой бюджет калорий на единицу вашего тела довольно стабильным.
И что ещё хуже, если вы хотите избавиться от жира, ваш организм саботирует вас: когда вы начинаете регулярно заниматься спортом, ваше тело может подсознательно заставлять вас меньше двигаться, когда вы даже не обращаете на это внимания.
Вы можете временно преодолеть это: если вы действительно измените свою жизнь после многолетнего бездействия и начнёте заниматься спортом, не увеличивая потребление пищи, но это станет шоком для вашего организма.
Со временем ваш организм адаптируется и будет сжигать всё меньше и меньше лишних калорий, пока не восстановит свой первоначальный калорийный баланс. Через несколько месяцев вы уже будете сжигать практически столько же калорий, сколько и тогда, когда не занимались спортом, увы.
Не забывайте оформлять премиум-подписку. Она даёт вам возможность получать эксклюзивный доступ к материалам, которые не публикуются в общей ленте. Вы сможете наслаждаться контентом без рекламы и будете первыми узнавать о новых публикациях.
Это интересно
У вашего организма есть свой ежедневный график активности, которого он стремится придерживаться. Этот график сформировался в те времена, когда людям приходилось много двигаться, чтобы добывать пищу и выживать.
Однако сейчас, когда пища в изобилии, а физические упражнения стали добровольными, возникает вопрос: что делать с энергией, которую мы не используем для передвижения?
Мы ещё не до конца понимаем все механизмы, но в общих чертах можно сказать, что в организме существует множество систем, которые стараются работать как можно лучше. И если появляется дополнительная энергия, они, кажется, используют её. Но это не всегда хорошо.
Когда иммунные клетки обнаруживают повреждения или инфекции, они запускают воспалительный процесс. Это очень важно для защиты организма, но также может привести к повреждениям, которые нужно быстро устранить, чтобы они не стали хроническими. А хроническое воспаление — одна из основных причин многих серьёзных заболеваний, от рака до сердечной недостаточности.
Если ваша иммунная система не в лучшем состоянии, она должна эффективно бороться с воспалением, но при большом количестве свободных калорий это может привести к перееданию.
Также ваши железы вырабатывают гормоны, которые вам не нужны в таком количестве. Например, кортизол, гормон стресса, который запускает реакцию «дерись или убегай». Он важен для выживания, но если его слишком много, вы постоянно испытываете сильный стресс. Хронический стресс — основная причина целого ряда проблем со здоровьем, включая психические расстройства.
Для наших предков, которые много двигались и сталкивались с внезапными всплесками активности, убегая от льва или нападая на бизона, этот уровень кортизола был необходимым. Но если вы ведёте современный малоподвижный образ жизни, ваш организм готов к действиям, которые не происходят, причиняя себе вред в процессе.
Ваше тело приспособлено к регулярным движениям и точно настроено на определённый базовый уровень активности. Если эта активность отсутствует, оно по-прежнему расходует почти такое же количество энергии, только на всякие глупости. Вот почему вы сжигаете почти одинаковое количество калорий независимо от того, тренируетесь вы или нет.
Тренировки — это не волшебная палочка, но они, похоже, восстанавливают внутренний физический баланс, который серьёзно влияет на ваше тело. И именно поэтому регулярные физические упражнения так полезны для здоровья, доказательства этому очевидны. Они уменьшают хронические воспаления и стресс, полезны для вашего сердца, могут облегчить депрессию и позволят вам жить дольше и лучше.
Но на самом деле движение не предназначено для сжигания жира. Оно помогает поддерживать здоровье и баланс в организме.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
Почему люди так голодны
Когда наши предки эволюционировали, они много работали, чтобы получить калории. Они могли позволить себе расслабиться, когда еды было достаточно, но в трудные времена им приходилось двигаться, чтобы найти пищу. Если бы при движении сжигалось больше калорий, это привело бы к циклу голодания.
Для ваших предков возможность двигаться, не сжигая лишних калорий, была вопросом жизни и смерти. Однако в современном мире эпидемия ожирения вызвана не ленью, а перееданием.
В результате эволюции люди стали одержимы калориями из-за нашего мозга, который постоянно нуждается в еде, и наших детей, которые нуждаются в том, чтобы мы кормили и заботились о них много лет, прежде чем они станут самостоятельными.
Наш биологический вид настолько требователен к калориям, что мы стали сверхэффективными собирателями калорий. Например, 5 часов поиска пищи человеком дают от 3000 до 5000 калорий, в то время как наши родственники-обезьяны получают не более 1500 за то же время. Благодаря большому мозгу и многолетнему обучению социальным навыкам мы научились так хорошо усваивать калории.
В типичном древнем племени одни члены проводили день в поисках растений, другие охотились или собирали мёд, а третьи занимались воспитанием детей. В конце дня все делились калориями, чтобы никто не остался голодным.
Эта неистовая погоня за калориями, похоже, глубоко укоренилась в том, что делает нас людьми, и это не ошибка, а особенность нашего биологического вида.
Однако сегодня эта особенность, похоже, отвернулась от нас, поскольку мы не можем избавиться от перепроизводства и переедания. Если вы хотите похудеть, ключ к успеху — это контроль питания.
Итоги
В заключение можно сказать, что физические упражнения, вероятно, не помогут вам сбросить столько веса, сколько вы надеетесь, но они помогут восстановить равновесие вашего тела, сделать его более выносливым и предотвратить или отсрочить многие заболевания, которые могут сделать вашу жизнь невыносимой. Поступая таким образом, вы сможете гораздо дольше наслаждаться улучшенным качеством жизни.
Но физическая подготовка — это только часть уравнения долгой и здоровой жизни. Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, вам также необходимо поддерживать свой разум в активном состоянии. Опытный ум поможет вам ориентироваться в нашем увлекательном мире и решить любую проблему, которая возникнет на вашем пути.
Резюмируем написанное
В завершение хотелось бы подчеркнуть важность комплексного подхода к процессу похудения и поддержанию здоровья в целом.
Хотя физические упражнения играют значительную роль в общем самочувствии и помогают предотвратить различные заболевания, их эффективность в борьбе с лишним весом может быть не такой высокой, как мы привыкли думать.
Понимание того, как функционирует наш организм, может изменить наше представление о похудении. Для достижения желаемых результатов необходимо не только увеличить физическую активность, но и осознанно подойти к питанию.
Переедание и недостаток контроля над калорийностью потребляемой пищи могут подорвать усилия, направленные на улучшение физической формы. Важно найти баланс между калориями, которые мы получаем из пищи, и калориями, которые сжигаем в процессе активности.
Кроме того, следует помнить, что привычка к регулярным физическим упражнениям не должна быть обременительной или вызывать дискомфорт. Движение должно стать естественной частью нашей жизни, приносящей пользу не только для тела, но и для улучшения качества жизни в целом.
Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или просто активные выходные с друзьями могут положительно сказаться на нашем физическом и психологическом состоянии.
Таким образом, успешное похудение и обретение здорового образа жизни требуют глубокого осознания своих привычек и постоянной работы над собой. Этот процесс может быть непростым, и мы можем столкнуться с неудачами на пути к цели.
Однако важно не терять мотивации и помнить, что каждое наше действие приближает нас к здоровью и гармонии. Выбор правильного пути, основанного на понимании потребностей своего организма, открывает двери к успеху и благополучию.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!