Одно время у меня действительно были проблемы в похудении, которые я старалась решить с помощью тренировок, конечно пыталась изменить питание, но эффекта хорошего я особенно не видела. Хотя мне казалось, что я все делаю правильно, вроде бы и придраться не к чему, но все-таки были некоторые нюансы, которые помогли мне решить несколько простых правил. Я выделила для этой статьи 3 основных правила, которые мне дали основной толчок к похудению и помогли начать худеть быстро, эффективно. Давайте я ими с вами поделюсь.
3 основные правила, которые дали мне хороший старт для похудению:
- Ходьба, но не простая, а с небольшой добавкой.
На самом деле многие из нас знают о том, что ходьба сама по себе очень эффективна для похудения. И она не только помогает нам активизировать сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального - жира внутри ЖКт), но ещё она отлично помогает нам выводить лишнюю воду и отеки. На самом деле я ещё тот была любитель ходить, мне всегда было проще на чем-то доехать, чем дойти. И я старалась это заменить другими упражнениями.
Нет, это так не работает и никакие упражнения другие упражнения заменят простую, обычную ходьбу. Ведь это кардиоупражнение, которое задействует большое количество мышц, при этом происходит увеличение пульса, за счет которого происходит ускорение обменных процессов, метаболизма, за счет этого же происходит сжигание жира. Наиболее эффективное сжигание жира происходит в зоне пульса, которая так и называется зона сжигания жира и это примерно 110-140 уд.в мин.
И я начинала с простой ходьбы: сначала 10-15 минут, потом 20-25, потом 30, потом час и больше. Но потом я нашла ещё один, и мне кажется наиболее эффективный вариант ходьбы, которую можно использовать и состоит он в следующем:
- Вы начинаете с медленной ходьбы около 10 минут.
- Потом постепенно ускоряетесь, но все ещё идете, ускоряемся до тех пор, пока можем свободно идти, но не бежать.
- Так идём пока можем.
- А потом снова замедляемся, свободно гуляем.
И так ходим около 30-50 минут, потом можно просто гулять. Также во время прогулки важно надевать удобную обувь. Ну и со временем можно даже попробовать утяжелители. Не игнорируйте простую ходьбу, она достаточно эффективна для похудения, особенно для сжигания висцерального жира в области живота ( что расположен внутри ЖКт, окружающий наше пищеварение ).
2.Маленькие тарелочки и большое количество салатов, закусок.
Работаем с фигурой и психологически - мы знаем, что для похудения достаточно важно не переедать и снизить количество калорий. Но, многие, кто начинал класть себе меньше пищи и смотрел на тарелку, то сразу думал о том, что я этим не наемся. И по сути так и получалось, плюс работает психологическая уверенность, которая повышает уровень стресса, и появляется ещё и эмоциональный голод.
Почему для собственного спокойствия, для уверенности в том, что вы наедитесь стоит попробовать брать тарелочки меньшего объема. Где уменьшенная порция не выглядит такой уменьшенной, почему у человека не будет психологической неуверенности. И это правда работают.
И есть ещё один маленький момент, который мне хорошо помог - я подсмотрела его в азиатской культуре питания - это добавление к основным продуктам питания большого количества меленьких, низкокалорийных закусок и салатиков: это могут быть различные салаты из овощей, лечо, салат метелка, морская капуста, салат с брокколи, сельдереем, морковью , да все что захотите, главное низкокалорийное. Это помогает не чувствовать голод, но и по калориям вы сильно много не наберете.
3.Ну и третий момент, который соблюдать просто, но очень важно для фигуры
И последнее важное правило , которое может помочь нам в работе с лишним весом - это медленный прием пищи. На самом деле это очень просто, но так эффективно. Дело в том, что медленный прием пищи помогает нашему пищеварению, вы будете наедаться меньшим объемом еды и заметите со времени, что вам стало нужно меньше её для насыщения. Да и человек сам заметит, как постепенно худеет и не будет переедать.
Тем более, что это еще и для здоровья полезно, особенно при частой тяжести в животе, вздутии. Просто попробуйте есть медленно и увидите результат даже на собственном самочувствии. Я уверена, что многие из вас привыкли есть быстро, так пора попробовать эту привычку изменить.
Вот такая статья получилась :) делитесь мнением.
Не забываем при наличии пробки о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: