Бывало ли у вас такое,что просыпаясь утром, вы совсем не узнавали себя в зеркале? Как-будто кто-то ночью подменил вас. Это не очень приятное чувство, когда собственное отражение кажется некрасивым и чужим.
И ты задаешь себе вопрос: «Что же произошло со мной за ночь?»
А потом присматриваешься к своему телу, лицу и понимаешь - это отеки…
В этой статье я расскажу вам, что такое отеки, почему они возникают и как я от них избавилась.
Отеки - это скопление жидкости в тканей в организме, которые проявляются в виде небольших опухлостей. Обычно, при надавлении на отечную область образовывается ямка. Чаще всего отеки образовываются на лице, животе и ногах.
Сразу предупрежу, что многие ошибочно думают, что отеки - это исключительная женская проблема. Это совсем не так. Отеки могут возникать у мужчин, подростков и даже пожилых людей! Бывает и такое, что они сами по-себе не проходят, поэтому эта информация будет полезна всем.
На первом этапе я разберу самые частые причины отеков:
1. Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни - это одна из главных причин отеков. Если вы долго сидите или стоите и совсем не двигаетесь в течении дня, то это затрудняет движение крови и лимфы, что как раз приводит к скоплению жидкости в тканях.
В таком случае, я рекомендую начать с простого - ежедневный самомассаж. Сразу после пробуждения промассируйте - лицо и тело, а после этого сделайте зарядку. Этот комплексный подход поможет снизить отечность и улучшить кровообращение!
Планируйте время для утренней зарядки заранее, глааное - это начать! А потом вы не сможете жить без ежедневной зарядкой, так как она дает вам прилив энергии, здоровье и подтянутость тела.
Каждую пятницу в 07:30 утра по МСК встречаемся в моем Telegram-канале на бесплатной утренней зарядке! Вместе мы будем дышать, укреплять глубокие мышцы пресса, улучшать осанку и прощаться с отеками. Присоединяйтесь!
2. Неправильное питание
Чаще всего отеки связаны с неправильным питанием. И одной из самых неожиданных причин является дефицит белка. Многие из нас привыкли думать, что отеки возникают исключительно из-за избытка соли и жиров, но это не совсем так.
Все дело в том, что отеки могут возникать даже при соблюдении диеты из-за недостатка самого обычного белка! Да-да, того самого, который мы привыкли считать строительным материалом для мышц.
Белок играет ключевую роль в поддержании нормального объема жидкости в организме. Когда его недостаточно, жидкость начинает "убегать" из сосудов, вызывая отеки. Проанализируйте свой рацион питания, включая каждый прием пищи и в случае если где-то отствует, то обязательно добавите в тарелку любой источник белка.
Это может быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Я уверенна, что вы спросите: "А сколько белка мне нужно?
Все зависит от вашего веса и физической активности. Если вы минимальной занимаетесь физической нагрузкой, то оптимальным будет потреблять от 1,3 до 1,5 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. Не забудьте обратить внимание на разнообразие рациона, отеки возникают еще из-за недостатком витаминов.
Каждому человеку важно питаться разнообразно. Включайте в рацион как можно больше разных продуктов:
- Овощи
- Фрукты
- Зелень
- Цельнозерновые продукты
Каждый из этих продуктов содержит большой набор витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
Второй важный момент в питании, влияющий на отеки – это количество соли в рационе. Соль необходима организму, но ее избыток приводит к задержке жидкости и отекам. Но, от нее нельзя отказываться, так как недостаток соли нарушает водно-солевой баланс и может вызвать слабость и другие проблемы со здоровьем. Важно соблюдать баланс и потреблять соль в адекватных количествах.
И не забивайте обращать внимание на пищу, которую едите! Колбасы, сосиски и другие продукты содержат много соли и если ко всем этим продуктам вы едите много соли, то исход один - отекшее лицо и тело..
Перейдем к ограничениям в питании, которые помогут снизить отечность:
- Алкоголь и напитки с кофеином
- Соленые продукты
- Простые углеводы
- Насыщенные жиры
3. Неправильная обувь
Узкая обувь или обувь на высоком каблуке сдавливает стопу и нарушает кровообращение в ногах. Это приводит к отекам и деформации стопы.
Старайтесь выбирать удобную обувь с широким носком и небольшим каблуком. Поймите, нет ничего ценнее здоровья. Поэтому не стоит жертвовать здоровьем ради красоты.
4. Гормональные нарушения
Проблемы со здоровьем необходимо решать с врачом, так как это требует консультации эндокринолога и комплексного подхода, включающего в себя как медикаментозное лечение, так и коррекцию образа жизни с фитнес тренером.
5. Стресс
Гормоны стресса всегда способствуют задержке жидкости в организме. Уделите внимание качественному сну.
Полноценный и качественный сон помогает восстановить организм и снизить уровень стресса.
Я тоже сталкивалась с отеками. И чаще всего я просто начинала корректировать питание и образ жизни, включая больше физической активности. При желании вы всегда найдете время, помните - в ваших силах все изменить. Начать надо с простого - это уделить время себе.
Помимо вышеперечисленных причин с рекомендациями, я поделюсь своим личным опытом с холодным душем.
Холодный душ стал для меня настоящим спасением от отеков, так еще и бодрит лучшего любого кофе с утра. Холодный душ не только улучшает кровообращение, но и укрепляет сосуды, повышает тонус кожи и помогает выводить лишнюю жидкость из тканей.
Я практикую холодный душ уже более3х месяцев и заметила не только уменьшение отеков, но и общее улучшение самочувствия. И по-желанию, если позволяют финансы можно добавить лимфодринажный массаж – отличное дополнение.
Только комплексны подход приведет вас к результату!
Вы сделали большой шаг к своему здоровью и красоте, дочитав статью до конца! Теперь вы знаете, как бороться с отеками и всегда чувствовать себя отлично.
А чтобы закрепить результат и подарить своему телу заряд энергии, приглашаю вас бесплатные оздоровительные зарядки каждую пятницу в 07:30 утра по МСК в моем Telegram-канале.
Если остались вопросы, то пишите мне их в комментарии и я с радостью отвечу на все ваши вопросы!
До новых встреч!
