Доброго дня всем-всем!
Во вчерашней статье коснулись гормона стресса, кортизола, способного снести на нет все усилия по снижению веса (ссылка - в конце статьи).
Снижение веса - это ПЯТЬ основных факторов, влияющих на этот процесс и множество дополнительных, индивидуальных, таких, например, как подруги, советующие отказаться от похудения и провоцирующие на тортики-печенюшки, это муж, который не хочет есть еду, которую вы начинаете готовить как здоровую и полезную и так далее.
Итак, о каких ПЯТИ основных факторах речь? - Это:
1. Питание - правильное и здоровое
2. Питьевой режим: все процессы сгорания жира идут с участием чистой питьевой воды.
3. Физическая нагрузка, которая помогает сжигать лишние калории и восстанавливает мышечную массу, которая и является главным потребителем калорий.
4. Хороший сон. Научный факт: худеет человек именно во сне, а для этого восстановление нормального, здорового сна - задача наиважнейшая для тех, кто хочет похудеть.
5. АНТИСТРЕСС.
Умение управлять стрессом - это важное условие для похудения. А потому мы сегодня говорим о том, КАК управлять гормоном стресса, кортизолом.
Как кортизол влияет на массу тела?
- Переизбыток этого гормона приводит к разрушению мышц, жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.
- И, как следствие, очень быстро набирается лишний вес. За очень короткий промежуток времени человек может набрать до 20 кг лишнего веса. Старожилы канала и бесплатных Марафонов, наверняка, помнят несколько таких случаев, когда неплохо похудевший человек вдруг возвращался назад, на Марафон, но с прибавкой в весе на 15 и даже 20 с хвостиком килограмм. Причину столь стремительного набора веса люди, как правило, связывали со стрессом.
Итак, кортизол:
1. Вырабатывается в ответ на стресс, волнение, тревожность, повышенную эмоциональность, на слишком высокую физическую нагрузку, непривычную для вас и так далее.
2. Нарушая и блокируя действие гормонов, влияющих на пищеварение и усвоение пищи, способствует накоплению жировой массы.
3. Блокирует действие инсулина и тем самым вызывает стойкое повышение уровня глюкозы в крови. Кортизол почти в 2 раза повышает уровень глюкозы в крови, поэтому постоянный стресс чреват развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
4. Вызывает разрушение мышц.
Главный способ усмирить уровень кортизола - это действие, движение, хобби и творчество.
ИРИНА КУЦАЯ под вчерашней статьей разместила такой замеччательный комментарий:
" Доброго дня, дорогие друзья!!! Я сегодня во время завтрака перелистывала отрывной календарь - обожаю почему-то их!!! Все даты д.рожд.всегда записываю на текущий месяц, важные дела, чтобы не прозевать и т.д.! И что я вижу? -"Творчество снижает уровень стресса! Причем совершенно не важно, насколько хорошо у человека получается творить. Возраст тоже роли не играет!По словам учёных, проводивших эксперимент, творческая деятельность человека снижает уровень кортизола!!!!!
Участники занимались всяким творчеством в течении 45 мин.
После измерили уровень кортизола в слюне - у 75% снизился уровень кортизола!
Большинству через 5 мин. занятие помогло расслабиться, ушла тревожность, забылись проблемы!!!
Вот как полезно чем-то заниматься в минуты стресса!..."
Итак, совсем кратко о том, как нейтрализовать кортизол:
- любой физической нагрузкой (бег, ходьба, езда на велосипеде), занятиями на тренажерах, просто прогулкой, активной домашней работой,
- любыми монотонные занятиями - например, вязание, вышивка, другие кропотливые виды рукоделия или творчества, даже просто раскрашивание антистрессовых картинок,
- прекрасно помогают справиться с волнением и другими проявлениями повышения уровня кортизола в крови такие практики как дыхательная гимнастика, медитации, йога. Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.
- приятная спокойная музыка или, наоборот, ритмичная, которая вызовет желание подвигаться, а движение - это и есть погашение кортизола.
- общение с животными. Так, например, доказано, что общение с собаками повышает уровень окситоцина и у человека, и у собаки. Окситоцин, если говорить просто, - это гормон любви, сильнее всего вырабатывающийся у женщин. Гормон снижает стресс и чувство тревоги, отвечает за проявление эмпатии и доверительные отношения, укрепляет связь между людьми.
Но не только те или иные практические действия способны снижать уровень кортизола, но и продукты.
Хорошо известно и многие на себе это испытали, что во время стресса хочется есть, есть и есть. Причем что-то сладкое, калорийное. Ну ещё бы: кортизол для поддержания собственной силы требует много быстрой энергии.
От стресса не застрахован никто, а потому так важно ПРАВИЛЬНО заедать стресс, если возможности как-то по иному воздействовать на него в настоящую минуту нет возможности.
1. Самое первое и действенное - это ТЕПЛЫЙ ЧАЙ С МЯТОЙ или ромашкой, мелиссой.
2. ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД с высоким содержанием какао-бобов в своём составе.
3. КУРАГА.
4. СВЕЖИЕ ЯГОДЫ и ЦИТРУСОВЫЕ (мандарины, апельсины, грейпфрут).
Вот такой самый простой набор быстрой помощи против стресса.
- Кстати, милые дамы, запомните, что уже давным-давно доказано, что сладкие продукты, которые мы стремимся съесть во время стресса, не снижают уровень кортизола, а, наоборот, поддерживают его уровень, а потому ТАК ВАЖНО есть ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ во время таких состояний.
- И доказано также, что регулярное употребление сладостей связано с длительным высоким уровнем кортизола и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца. Вот такие пироги, милые дамы.
Горький шоколад - не относится к сладким продуктам, хоть и содержит в своём составе небольшое количество сахара, а потому он и входит в антистрессовый продуктовый набор.
Не могу удержаться от цитаты из статьи о горьком шоколаде: "Ученые Исфаханского университета медицинских наук в Иране выяснили, что темный (горький) шоколад способен благотворно влиять на мозг, находящийся в хроническом стрессе. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrional Neuroscience...".
ещё цитата: "... шоколад способствует нормализации артериального давления и липидного обмена, повышает продуктивность головного мозга. Кроме того, в какао-бобах содержатся полезные пищевые вещества с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В их составе присутствуют витамины и микроэлементы, среди которых сера, магний, калий, железо, цинк и другие.
... наиболее полезны сорта шоколада с высоким содержанием какао-бобов - не менее 70%, и относительно невысоким содержанием сахара - не более 25%. То есть это горькие и некоторые темные сорта шоколада..."
- То есть, дорогие мои, попали в ситуацию стресса и первое, ЧТО вам хочется сделать - это что-то съесть, то ешьте ТО, что, наоборот, способствует его снижению.
- Достали шоколад 75% содержания какао-бобов и даже выше, налили себе кружечку чая с мятой, не торопясь съели 3-4 дольки шоколада, запивая чаем, заставили себя выйти на улицу, а если ещё и с любимым хвостиком, да на природу и вот вам кортизол и растаял без следа! А остается уйма дофаминов, наоборот помогающих снижать вес!!!
Наше здоровье - только в наших руках! Я от всей души желаю вам этого! Берегите себя!
ссылка :
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
