Доброго всем вам дня, милые дамы, мои читатели и марафонцы снижения веса!
Сегодня у нас с вами очередной момент разбора ваших похудательных моментов.
"...У меня не хватает на себя времени и я никак не могу втянуться в предлагаемый вами режим дня ..."
"... Пока я то... пока я сё... а уже и некогда мне ходьбой заниматься..."
"... не хватает времени готовить для себя по меню, а потому я ем то, что ест вся семья ..."
ТАКИЕ комментарии и сообщения в отчетах достаточно часты. КАК научиться всё успевать? Возможно ли это? Об этом сегодняшняя статья. А ещё поверхностное знакомство с профессором Ситниковым.
Жизнь семейной женщины сложно уложить в определенные рамки. Я с этим согласна. НО! Чем больше ты суетишься, чтобы угодить всем и успеть повсюду, тем меньше ты это успеваешь, а если и успеваешь, то в результате вымотана так, что уже ничего более не хочется и о своём похудении если и вспоминаешь, то с мыслью: "...вот завтра я обязательно ...". Но завтра всё повторяется.
На работе тоже не расслабишься:
В общем, я понимаю тех, кто не успевает сделать для себя то, что хотелось бы, и я сочувствую.
НО! вы знаете, если бы я сама когда-то это не проходила, то и не стала бы делиться своими советами и вообще писать эту статью.
В русской речи есть такое выражение: "Кто рано встаёт, тому Бог подаёт". Есть и такая пословица: "Не пеняй на соседа, коли спишь до обеда". Смысл и той, и другой пословицы в том, что чем больше по времени твой трудовой день, тем больше дел ты успеваешь сделать в течение этого дня.
Было когда-то в моей жизни также, как на нижеприведенной картинке:
А что говорит наука о пользе раннего вставания?
- В природе множество живых созданий и каждый из их индивидуален. Но ВСЁ живое в природе подчинено биологическим (циркадным) ритмам: день-ночь. День - для деятельности, ночь - для отдыха. ВСЁ живое растет и восстанавливается ночью, даже самая обычная трава под ногами. Помните из школьной программы о фотосинтезе?
- Нас такими создала природа. И так человек жил и развивался всегда, согласно циркадных ритмов. Циркадные ритмы - это своего рода «биологические часы». Они отвечают за включение и отключение определенных жизненных процессов в организме человека согласно смене дня и ночи. Так уж устроена наша планета - вращаясь вокруг солнца, она «автоматически» включает и выключает свет . К этой особенности Земли пришлось приспосабливаться всему живому - динозаврам, в своё время существовашим на планете, бактериям и рыбам, водорослям и слонам, и, конечно, человеку.
- Кстати, в 2017 году ученые Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине именно за работу, раскрывающую механизм и работу циркадных часов в организме человека и о влиянии "сломанных" циркадных часов на здоровье человека. Так, например, ученые подозревают, что в основе многих заболеваний (особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы) лежит десинхронизация - нарушение в работе молекулярной системы, отвечающей за «слаженность» циркадных ритмов. Так как циркадные ритмы регулируют подъем и спад артериального давления, нарушения в работе этой системы могут приводить к проблемам с сердцем. Вот такие пироги.
- Но не об этом сегодня речь, а о том, что все в природе человека зависит от сложной системы биохимических процессов, протекающих в нас, согласно сигналов от гормонов и нейромедиаторов, причем, каждого в СВОЁ время.
- Буквально позавчера совершенно случайно наткнулась на передачу Андрея Малахова. В студии была встреча с профессором Ситниковым Алексеем Петровичем. КАК мне нравятся его аксиомы и законы жизни!!! Познакомлю и вас с некоторыми его постулатами.
- У профессора Ситникова, так я его всегда зову, не по имени-отчеству, а именно так: профессор Ситников, - у него много всевозможных званий, но для меня он отличный психолог и философ, со своим видением устройства жизни и желанием помочь каждому человеку найти ответы на самые важные для его жизни вопросы, КАК получить максимум от КАЖДОГО прожитого дня жизни и КАК её продлить.
- Так вот профессор Ситников уверен, что человек в состоянии запускать процесс самолечения и самоизлечения своего организма. Если бы я сама когда-то, в процессе тяжелейшего заболевания, не пришла к такому же выводу, то может быть и засомневалась бы в этом. И в основе этого профессор Ситников большое значение придает гормону кортизолу.
- Кстати, знаете КАК профессор Ситников называет кортизол, гормон стресса? - Гормоном смерти! Вот так. Не больше и не меньше. И в этом я тоже с ним согласна.
- КАК мы частенько говорим о болезнях? - Все болезни от нервов!
- И это правильно: большинство наших болезней от нашей реакции на переживания, волнения, стрессы (от нервов!). А что такое "распущенные нервы"? - это выработка кортизола в огромном количестве, который наступает на организм человека по всем фронтам: нет такой системы организма, который бы не страдал от воздействия кортизола. Но самое главное в этом - его выработка НЕ в СВОЁ ВРЕМЯ.
- Если вас интересует собственное здоровье, то полезно знать, что у каждого гормона своё время выработки в организме. Так вот время выработки кортизола в организме человека - это 6.30 и 16.00 часов. Именно кортизол нас будит утром и если человек просыпается в это время, то последующая его утренняя и дневная деятельность гасит воздействие кортизола, так как самое лучшее "лекарство от кортизола" - это ДЕЙСТВИЕ, движение. А если вы проснулись, потянулись, лениво прошлепали на кухню, приготовили себе утренний кофе, а потом вновь в постель, то результат через определенный помежуток времени будет предсказуем - болезни начнут стучаться с пугающей периодичностью...
- Профессор Ситников считает, что: "... Интересный факт. Те, кто не встают в 6:30, очень мало живут. Поэтому лучше вставать в 6:30, когда выбрасывается кортизол, чтобы просто его "утилизировать". А четыре часа дня - самое лучшее время для физических нагрузок, чтобы тоже движением погасить действие кортизола ... Низкий уровень кортизола - прямой путь к длинной и здоровой жизни, нормальному иммунитету, который способен справляться сам с большим количеством инфекционных заболеваний...".
Кстати, утверждение профессора Ситникова - это не ноу-хау, под этим многочисленные исследования по всему миру и факты-факты-факты...
--------------------------------
Вот так кратко о том, что ранний подъём, естественный для человека от его природы, - это здоровье и успешность в повседневных делах.
Теперь об успешном достижении цели. Наша с вами, милые дамы, цель - это похудение.
- ПОЧЕМУ у одних получается хорошо худеть каждую неделю, а кто-то сдувается через две-три недели? - Всё дело в мотивации.
- Я неоднократно писала в своих статьях о том, что когда я худела со своих 120 с хвостиком килограмм, то я помнила об этом каждую минуту. Каждый мой шаг оценивался именно с этой точки зрения: это было надо МНЕ! только МНЕ! - не соседке, похудевшей на 10 кг и вызвавшей мою зависть, не доктору с экрана телевизора и рассказывающему КАК это делать, а МНЕ! И я для этого делала всё, что могла: наладила сон, стала пить в нужном количестве воду, ввела в питание тыквенные семечки как источник цинка, ела грецкие и миндальные орехи, ходила с Лесли и с Тимошкой и так далее. МНОГО ЧИТАЛА, изучала, сравнивала, анализировала, применяла, вникала.
- У профессора Алексея Ситникова есть прекрасные лекции о том, как достигать своей мечты, как стать успешным и даже богатым, которые вы можете самостоятельно найти в интернете и прочесть, так вот профессор Ситников сказал: "... Если человек, который идет к своей цели, постоянно перед собой ее держит, замотивирован и что-то делает для реализации этого стрессогенного фактора, он продляет себе жизнь и повышает ее качество. Человек, который идет не к своей цели, наоборот, оказывается в ситуации, когда бессознательное его удерживает от следования по этому пути самыми разными бытовыми способами (забыл ключи, упал, опоздал на самолет и т. д.). Если он будет всё-таки продолжать идти, то начинает выделяться кортизол как следствие постоянного неудовольствия собой, а с ним и адреналин, глюкоза, а это приводит к гипертонии, диабету, лишнему весу, аутоиммунному и онкологическому заболеваниям. Почему одни болеют ковидом, а другие нет? Это иммунитет, а он очень сильно зависит от того, как я мотивирован. Иду ли я к своей цели или ее мне навязали?..." а я бы добавила к этим словам профессора: или вы просто позавидовали кому-то в его похудении, но прилагать усилия к этому ?- "ой, надо так много готовить?", "надо много читать, да ещё и дневник вести", "вот мне бы похудеть без особых усилий, можно так?"
Вот такие пироги, милые дамы.
Мой рабочий день, а по другому его и не назовешь, начинается в 4 часа утра. Целый день, можно сказать, расписан:
- с 4-х часов до 06 часов, иногда до 07 часов, с перерывом на зарядку, - работа с каналом Дзена, ответы на вопросы в социальных сетях.
- в 06.30 - утренняя прогулка с Лесли Сансон или на степпере под любимые мультики. Как минимум на 30-40 минут.
- с 08.00 до 09.00 - завтрак, который я всегда готовлю свежим: омлет ли это, или каша, и так далее. Часто завтрак готовит муж, а я успеваю или на Дзене поработать, или какие-то другие дела домашние сделать.
- И так далее в течение всего дня. Я работаю с каналом, с социальными сетями, с Телеграм-каналом до 12 часов дня, у меня настоящий рабочий день - с 4 часов утра до 12-ти, а уж потом - все прочие дела: огород, сад, магазины, приготовление пищи, посуда, уборка, рукоделие, чтение, просмотр любимых телепередач или фильмов, прогулки с овчаркой, и прочее-прочее-прочее, в течение дня я неоднократно сажусь за ноутбук, пишу черновик новой статьи, минут 15-20 играю, да-да, даже на это нахожу время - у меня единственная любимая онлайн-игрушка - "Ёжики"!, а сейчас добавилась ещё игра на внимание "Большая сортировка", которую специалисты рекомендуют как способ профилактики деменции.
- Спать ложусь в 9 часов вечера, что-то смотрю перед сном по телевизору, часто "затылком", то есть повернувшись к телевизору спиной и под его "бормотанье" засыпаю, а телевизор в отведенное время выключается сам.
- То есть мой рабочий день - 16-17 часов. И, конечно, я успеваю всё, что нужно успеть - спокойно, без напряжения: и обеды готовить (зачастую на несколько дней вперед, вот сегодня - буду готовить борщ на обед и приготовлю его с расчетом на 2-3 дня), и перцы фаршировать (наросли в изобилии), и грядки буду полоть, и почитаю, и на степпере раза два похожу в течение дня (новости смотрю, а сама на степпере выхаживаю), и рукоделием для души позаниматься - в общем, повторюсь, я успеваю всё, что хотела бы в течение дня сделать.
В основе всего этого - просто встать пораньше. А оказывается это ещё очень полезно для здоровья.
- И ещё один такой нюанс: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА! - знали бы вы СКОЛЬКО энергии и выброса эндорфинов, гормонов удовольствия, она даёт! Вот вам ПОЛЕЗНОЕ с ПРИЯТНЫМ! Именно утренняя нагрузка!
- Как только я научилась сперва по утрам ходить с Лесли Сансон, а потом каждое утро гулять с пекинесом Тимошей, как день заиграл совсем другими красками: столько эндорфинов в награду за это успеваю получить!!! - горы ворочать хочется!!!
------------------------------
- Многие пришедшие на канал, когда начинается новый Марафон, как только я прекращаю писать меню на неделю, разочарованно прекращают своё похудение, а ведь так я поступаю ДЛЯ ВАШЕГО же блага, милые дамы!
- На канале множество статей, и если вы, действительно, ХОТИТЕ похудеть, то вы или найдете среди этого множества те статьи, которые с меню, или вы научитесь, благодаря статьям-подсказкам КАК это делать самостоятельно.
- Подчеркну: так поступают те, кто, действительно, ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ - ОНИ ИЩУТ СПОСОБ, а остальные - просто играют в похудение: ОНИ ИЩУТ ПРИЧИНУ, почему не могут двигаться дальше в нужном направлении, малейшее препятствие и всё - уже игрушка не интересна или сломалась. И потому я никогда не жалею о тех, кто ушел с Марафона: значит, и не нужно им это. Только замотивированный человек способен дойти до цели.
"...Мечты сбываются, но не раньше, чем сложатся три обстоятельства, - говорит профессор Ситников. Первое - когда человек отдал в этот мир достаточно, чтобы получить желаемое. По словам профессора, "должен быть баланс: я не могу получить из мира больше, чем в него отдал".
Второе обстоятельство - когда человек готов к исполнению мечты, а именно искренне верит в возможность её исполнения.
И третье - когда человек готов это правильно использовать для себя, закрытия своих потребностей..."
"Бессознательное даёт нам ресурсы, только если реализация этой мечты удовлетворяет внутреннюю потребность. У человека не должно быть "бумажного потолка", в который он упирается. Человек должен слышать свои потребности, а не принимать чужие цели как свои".
---------------------------------
Вот всё, что я хотела сегодня донести до вас, милые дамы. ВСЁ зависит только от нас! Нет волшебных пилюль и волшебных палочек, чтобы и похудеть за неделю, а жир копили десятилетиями! и здоровье вернуть за неделю не удастся, которое своими же руками разрушали опять-таки в течение не одного десятилетия.
Законы природы, законы физиологии человека - это нужно знать так же, как когда-то в школе мы выучили, что дважды два - четыре!
В основе многих и многих наших проблем со здоровьем - это лень! самая обычная лень!
Встать пораньше, сделать гимнастику, успеть ВСЁ сделать, что запланировано тобой на сегодня - и вот вы уже успешны! вы можете! вы уже довольны собой!
- Мои планы на сегодня: дрова вчера привезли - будем с мужем в дровянике в поленницы складывать, помидоры сорта "Метелица" нужно убрать с грядки, клубничную грядку привести в порядок под зиму, до пункта Вальберриз доехать, чтобы забрать товары, которые мною выписаны, в магазин заехать - еда у хвостиков подходит к концу, да и себе молочка купить, и начать разбирать содержимое шкафа в хозяйственной комнате, так как на его место встанет дровяной шкафик - какое замечательное приобретение у нас с мужем! , конечно же, отдых с вышивкой в руках и, конечно же, приготовление свежей еды, и работа с чатами платных групп, и черновик статьи приготовить. И я уверена, что ВСЁ это будет сделано. Нет ничего невозможного - было бы желание.
И опять я призываю вас, милые дамы: помогите себе сами! на канале много подборок статей на ту или иную тему, и ещё буду подбирать, комплектовать, чтобы сделать ВАШ ТРУД по снижению веса понятным и эффективным!
Прикреплю сегодня ссылку на статью о том, как готовить еду впрок - это огромная палочка-выручалочка, обязательно усвойте эту технологию и покатится ваше похудение на правильной и полезной еде как по маслу!!!
А я на этом откланиваюсь. Вставайте пораньше, милые дамы, и всё-всё успеете, ещё будете задумываться: чем бы свободное время занять?
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste