Человек – существо социальное. 🌏И каждый день мы сталкиваемся с большим количеством стрессовых ситуаций. Дома, в дороге, на работе. При конфликтах с людьми или когда что-то рушит наш привычный уклад жизни или наши планы. И кто-то с этими сложностями быстро справиться: или наладит отношения, или быстро поменяет планы, или найдет в случившемся положительные моменты или просто быстро забудет про случившиеся, но для многих стрессовая ситуация будет долго переживаться и влиять на качество жизни. В этой статье поговорим, как лучше всего справляться со стрессом, чтобы не выпасть из жизни.🆘
Когда мы стрессуем?
Глобально стресс – это наше столкновение с неизвестностью. Сможем ли мы вернуть потерянную вещь? Успеем ли мы на работу, если опоздали на автобус? Восстановим ли мы отношения с человеком, с которым поссорились? И так далее. В таких ситуациях мы часто моделируем неприятный исход ситуации (попросту накручиваем себя), повторяем в голове одно и то же, не можем выйти из этого порочного круга и посмотреть на ситуацию с другой стороны и, соответственно, принять верное решение, определиться с планом действий. Эмоции нас захватывают. И это почти замкнутый круг: чем больше мы себя накручиваем и ждем неприятностей, тем больше у нас шансов ошибиться и привлечь те самые негативные последствия.
Причем чем больше у человека трудностей, болезней и задач, то есть накопленной усталости, тем сильнее и по большему количеству поводов он будет стрессовать. Хотя есть еще один фактор, которые помогает уменьшить влияние стресса на человека – это его опыт. Чем больше стрессовых ситуаций было в жизни, тем опытнее организм, тем больше он боится повторить те неприятности, которые уже с ним происходили.
Если жить постоянно в стрессе, не решать проблем, то могут появиться не только психологические сложности, но и физиологические негативные проявления в роде бессонницы, беспричинной тревоги, панических атак, тахикардии, мышечного напряжения, головокружений, тремора, нарушений когнитивных функций и т.д.
Что делать?
Так что же делать? Ждать, пока накопится негативный опыт, - не очень хорошая идея. Советы «не нервничать», «переключиться», «не переживать» абсолютно пустые и не работают на человека в стресс, а в худшем случае вызывают у него еще больше негатива, раздражения. Так как же научиться справляться со стрессом?
В первую очередь, всегда нужно уметь понимать себя, свои эмоции, причину стресса. И именно борьба с его источником станет началом решения проблемы. Но это, как мы понимаем, тоже требует определенного времени, усилий и в норме – работы со специалистом. Но как быть в ситуации, когда что-то очень неприятное произошло, например, перед важным совещанием, и вам обязательно надо «забыть» о стрессе и полностью подчиниться делу? Тут есть ряд экстренных способов, какой подойдет именно вам – выбирайте!
🔅Самое простое – это начать делать какое-то физическое упражнение. Это может быть отжимание (можно найти место на 5 минут), бег на месте или по лестнице и т.д.
🔅Дыхание. Предложим несколько вариантов:
- в течение 10-15 минут дышите медленнее, частота вашего дыхания должна быть примерно 6-7 вдохов и выдохов в минуту;
- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните;
- дышите как обычно, но сконцентрируйтесь на этом процессе. Следите за движением воздуха снаружи через нос в легкие и обратно.
🔅Решать какую-то сложную задачу, уравнение, головоломку. Все мы ходим с гаджетами, и можно на всякий случай установить на него какое-то приложение с головоломками.
🔅Кому-то может помочь прослушивание музыки. Опять же, наушники сейчас есть у всех, и такой способ не будет никому мешать. Найдите музыку, которая вас успокаивает или, наоборот, бодрит, главное – переключает на свою волну.
🔅Если есть такая возможность, немного помедитируйте. Займите удобную позу и постарайтесь выключить абсолютно все мысли из головы, почувствовать пустоту, мгновение здесь и сейчас.
🔅 Начните что-то рисовать. Не обязательно уметь это делать. Любой геометрический рисунок, черчение линий на бумаге, просто вождение ручкой по листу может переключить вас.
Похожих способов достаточно много, вам надо найти свой, и пусть он будет вам палочкой-выручалочкой. А потом уже, если стрессовые ситуации будут копиться и ваши реакции на них будут неприятно усиливаться, обязательно идите к психотерапевту. Чтобы не довести до серьезных последствий, с которыми уже придется помогать справляться психиатру. Берегите себя и свои нервы!
Читайте также нашу статью из рубрики "Жизнь в мегаполисе" о том, как поддерживать настроение в период приближающегося межсезонья.