Каждый год с наступлением осени многие впадают в тоску. И действительно, позади ещё одно лето, закончен сезон отпусков, яркая одежда убрана в дальний ящик, дни становятся холоднее и короче, то и дело накрапывает дождь.☔️🌧️ Чему тут радоваться? Что делать, чтобы поддерживать в межсезонье хорошее настроение и не дать негативным эмоциям взять над собой верх?
Первые симптомы
Осенняя хандра или сезонная депрессия – довольно распространённое расстройство, которое имеет ряд характерных симптомов.
▫️Прежде всего, нарушение эмоционального состояния человека: утренняя апатия, вялость, быстрая утомляемость, беспричинная тоска, раздражительность, плаксивость, подавленность, тревога, напряжение, мрачные мысли о настоящем и будущем.
▫️ Также сезонная депрессия может проявляться отсутствием аппетита или – наоборот, - чрезмерным употреблением пищи, обострением тяги к спиртному и табаку.
▫️Кроме того, характерны физические недомогания, связанные с нестабильностью работы вегетативной нервной системы: потливость или сухость во рту, головные боли, сердцебиение, неустойчивость АД, тремор рук, дискомфорт в различных частях тела. Зачастую в поисках причин своего болезненного состояния человек обращается к врачу.
Так в чем причина?
Осенняя хандра – не что иное, как проявление адаптации организма к сезонным переменам: день стал заметно короче, вместе с ним изменился и наш гормональный фон.🍁🍂
Экспериментальные исследования показывают, что осенью в мозге снижается содержание серотонина, обладающего болеутоляющим и успокаивающим действием. При этом возрастает количество мелатонина – вещества, которое вырабатывается в темное время суток и влияет на кровяное давление и процесс сна. Баланс этих веществ нарушается, и человек невольно начинает хандрить.
Существует также теория, согласно которой сезонная депрессия – это остаточное проявления зимней спячки, помогавшее далеким предкам человека пережить суровые времена года. 🌪️ Упадническое настроение снижало физическую активность и необходимость потребления калорий, а пониженный аппетит адаптировал к малому количеству доступной пищи.
Как справиться с осенней хандрой?
В наше время по данным Всемирной организации здравоохранения каждый пятый житель страдает от сезонной депрессии, но далеко не каждый из них знает о своем состоянии. Многие предпочитают не копаться в себе и переждать этот неблагоприятный период. Между тем, несколько простых советов помогут почувствовать себя лучше здесь и сейчас. Если осенняя хандра добралась до Вас, соблюдайте следующие рекомендации:
🔸Занимайтесь спортом как минимум полчаса в день.🧘♀️🚴🏻 Во время физической активности вырабатываются нейромедиаторы, поднимающие настроение. Положительное влияние оказывают упражнения на растяжку, поэтому стоит попробовать йогу или пилатес.
🔸Правильно питайтесь, это поможет увеличить выработку серотонина.🥦🐟 В Вашем рационе должны присутствовать блюда из красной рыбы, бобовых, яблоки, бананы, какао и шоколад, а также продукты с высоким содержанием триптофана: яйца и молочные продукты.
🔸Проводите время на улице. Даже в пасмурную погоду дневной свет очень важен для организма. 🌦️
🔸Не засиживайтесь дома. В свободное время встречайтесь с друзьями, посещайте концерты, выставки, выезжайте за город. Аппетит приходит во время еды, и даже если Вам не хочется выходить из дома, преодолейте себя, и вскоре Вы почувствуете прилив настроения и сил.🎭
🔸Не переутомляйтесь. Спите не менее 8 часов в сутки. Качество сна обеспечат удобные матрас и подушка, прохлада в спальне (не выше 18 градусов), теплое одеяло и мягкие махровые носки на ночь.😴
Если у Вас не получается справиться с хандрой самостоятельно, и все ваши усилия не приносят результата, обязательно обратитесь к врачу.