В середине марта этого года у меня началась сушка - низкоуглеводное питание после работы над ростом мышечной массы. Опыт у меня был такой впервые, поэтому было самой интересно, что получится.
Итак, на пике набора массы я весила 66 кг. Ровно через 5 месяцев мой вес - 58,5 кг
Хотела дойти до 57 кг...
Когда начинала сушку, ставила перед собой задачу дойти в итоге до 57 кг до конца этого лета. Не получилось. Итог - 58,5 кг.
Если бы шла еще две недели, то дошла был до ровно 58 кг. Но тренер сказала, что хорош. А я ее слушаюсь 😅
Пусть 57 кг на весах не увидела, но результат мне очень и очень нравится. Я собой довольна.
Более того, моя фигура сейчас даже лучше, чем когда я была в весе 57 кг - спорта тогда не было. Я перемериваю одежду той поры и вижу, что она сидит на мне гораздо лучше. Хотя мой текущий вес на 1,5 кг больше. Мышцы же есть теперь 😉
На первом фото вес 58 кг без спорта, на втором 58,5 со спортом.
Ну а если вообще взять старт, то разница такая 😅
Как сушилась
У меня был наставник в виде тренера, которая мной полностью руководила. Она в этом деле опытная. Сначала под ее руководством я ела, был профицит калорий для роста мышечной массы. После начала сушиться, чтобы согнать жирок и воду.
Сушка - это низкоуглеводное питание. Схема у меня постоянно менялась:
- сначала я ела 80 граммов углеводов в день;
- после снизили до 70 граммов
- после пошли в чередование 40/80
- под конец чередование было другим 30/70/80.
Смену применяли, когда результат вставал. Организм получал встряску, дело начинало двигаться дальше.
При этом у меня в рационе было много белка. Сначала 150-160 граммов в день, последний месяц снизили до 120/140. Белок был нужен, чтобы не потерять во время сушки те мышцы, которые были набраны силовыми тренировками.
В целом, довольно быстро приноровилась к новому питанию, никаких проблем не было. Из рациона почти под ноль ушли крупы, макароны и картофель. В основном в тарелке было что-то мясное и овощи.
Сейчас будет выход
Выходить из низкоуглеводного питания буду плавно. Пока что примерно на несколько недель поднято количество углеводов до 90 граммов. После будет 100, а там уже видно будет.
Также у меня сейчас значительно сокращение белка и повышение жиров.
Пока что мое питание будет таким:
- 70 граммов белка
- 90 граммов углеводов
- 90 граммов жиров
По калорийности это получается 1450 в день. После пропорции будут меняться, калорийность постепенно расти.
Вес может немного увеличиться. Но если выходить плавно и не бросаться после на углеводы, все будет нормально.
90 граммов углей - как сказка 😀
Мне сейчас эти 90 граммов таким раздольем кажутся! Я уже так привыкла к питанию ни минимуме углей. Даже положенные 80 порой не набирала, а тут аж 90!
С таким огромным удовольствием поела на завтрак кашу
А на обед суп-лапшу с ХЛЕБОМ!!!
Ну и пока у меня высокая норма жиров, надо попробовать сделать баклажаны во фритюре 😀 Обожаю их, всегда заказываю в заведениях, а вот сама не пробовала готовить)))
Вот такие дела.
Всем стройности и здоровья! 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.