Многим из нас известно, что висцеральный жир в области живота и его излишки убрать тяжело, долго, сложно. Да и ко всему прочему сама область живота бывает сложна в проработке. Да и на сложные упражнения, практики у нас зачастую не хватает ни времени, ни сил. Но, существуют неплохие позы и практики, которые не будут тратить у нас большого количество сил, времени, но дают неплохой эффект. И мы в этой статье как раз поговорим об 1 упражнении, которое можно делать лежа на животе, и при этом получать свою пользу. Чем же полезно упражнение? Что оно дает и как его делать? Давайте смотреть.
1 поза, которую можно делать лежа на животе, улучшая работу пищеварения, подтягивая живот и сжигая жир лишний на животе:
Поза о которой речь пойдет в этой статье иногда встречается под названием «поза саранчи», но мы все-таки рассмотрим более упрощенный вариант этого упражнения. Нередко именно эта поза входит в различные подборки, которые идут для похудения в области живота. Это связано с тем, что поза оказывает своего рода жиросжигающий эффект. Этот эффект мы получаем за счет того, что поза оказывает массажный эффект: связано это с комбинацией позы и дыхания. За счет этого массажный эффект помогает ускорять обменные процессы в области живота, что само по себе ускоряет сжигание жира не только живота, но и всего тела.
Но этот же массажный эффект в свою очередь помогает сжиганию жира в области живота. Сжигается не только подкожный жир, но и висцеральный. Напомню, что подкожный жир - жир, который располагается в подкожно-жировой клетчатке, а висцеральный жир - это жир, который расположен внутри живота, окружая систему пищеварения, и таким образом оказывая защитную функцию.
Но иногда этого жира становится слишком много, почему он становится причиной проблем с работой пищеварения, он ухудшает наше самочувствие, мы постоянно хотим спать. А также он может повышать уровень Ад, сахара. Особенность этого жира состоит в том, что он делает наш живот достаточно большим и объемным, но мы не можем собрать этот жир в складку руками. Почему сжигать его с помощью подобных упражнений очень даже полезно: и для здоровья, и для фигуры.
Но также польза упражнения «поза саранчи» состоит в том, что оно отлично подтягивает и прорабатывает ягодичные мышцы, таким образом подтягивая ноги и в целом фигуру. А ещё мы помним, что слабые большие ягодичные мышцы нередко передают нагрузку на вышележащие отделы: поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи, создавая большой дискомфорт в спине, шее, а ещё от напряжения затылка, лба у нас на лице появляются морщины ( на лбу ), нависшие веки, мешки под глазами.
Почему и в этом вопросе упражнение может быть очень полезно.
Также оно отлично улучшает работу пищеварения, улучшает обменные процессы в малом тазу, её используют для укрепления мышц ног, спины. Да и в целом состояние всей фигуры улучшается, даже складки на спине подтягивается. Но перед тем, как мы поговорим об этом упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
1 поза, которая лежа помогает сжигать жир на животе, подтягивает ноги и фигуру в целом
Давайте рассмотрим разные варианты исполнения упражнения, которые вы можете подобрать именно под себя.
И первый вариант - это более простой вариант исполнения упражнения, позы саранчи. Чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки перед собой, на руки кладем голову.
- Ноги вытянуты.
- На выдохе поднимаем ноги вверх на ту высоту, которую вы можете сохранять.
- Делаем выдох и свободно дышим.
- Удерживаем положение 3-5 секунд.
- Затем ноги опускаем и повторяем упражнение ещё около 1 минуты.
Если же такой вариант исполнения упражнения вам не подходит, вы хотите более простой вариант упражнения и позы, то можете попробовать вот такой вариант:
- Также лежим на полу, на животе.
- Руки перед собой, можно положить голову на руки.
- И на выдохе поднимаем одну ногу вверх, в позе свободно дышим.
- Сохраняем ногу в таком положении 5-8 секунд, затем ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой.
Ну и классический вариант упражнения:
Это усложненный вариант упражнения, но при проблемах с поясницей он может подойти не всем, почему именно этот вариант смогут делать не все. Здесь в принципе все то же самое, но на выдохе поднимаем и ноги, и руки. Держим позу 2-3 секунды, опускаемся, повторяем упражнение ещё 5-6 раз.
А вы пробовали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: