Мир скалолазания стремительно развивается, строятся новые залы, появляются интересные современные зацепки и рельефы... Кому-то повезло иметь в доступе крутой скалодром, кто-то живет в маленьком городе и вынужден довольствоваться малым.
Как и в случае с подвальными качалками, на маленьких олдскульных скалодромах обычно царит своя атмосфера и особенный спортивный дух, но это так же повышает порог входа для новичков и рекреационных скалолазов.
Отдельно стоит замолвить слово о скалолазах, которые привыкли к хорошему - большому скалодрому, на котором есть все - кампусборд, мун, килтер, постоянное обновление трасс, хорошая зона ОФП и СФП, веса… и вдруг по личным обстоятельноствами они вынуждены переехать и оказаться в новой печальной реальности микро-зала со старыми зацепками.
Можно депрессировать и горевать, но настоящие скалолазы слишком любят скалолазание, чтобы опускать руки.
Как улучшить условия не слишком хорошего зала?
1. Можно внести свой вклад
Если вы планируете тренироваться в этом месте достаточно долго, можно инвестировать свое время и/или средства бесплатно. Например, вы можете повесить свой фингерборд или принести на скалодром веса, поучаствовать в перекрутке зала, даже оганизовать сбор средств на новые зацепки (тяжелая задача). Можно вместе с группой единомышленников придумывать трассы и вносить их в приложение типа Climbzilla или создать общий чат в телеграме и делиться трассами там.
2. Планировать свои тренировки
Распишите план тренировок на неделю. Структурированные тренировки на выносливость, силу, силовую выносливость не дадут вам заскучать в условиях дефицита накрутки, а кроме того принесут ощутимую пользу вашему развитию. Люди, которые ходят на большие современные скалодромы часто вовсе не тренируются, а просто лазают понравившиеся трассы из новой накрутки. Вы можете превратить недостаток зала в достоинство, начав грамотно тренироваться.
3. Включить достаточное количество СФП.
Вернемся к мысли, что тренировка не равна «просто лазить». Добавьте висы на фингерборде, подтягивания на зацепках, кампус или рукоходы в свою программу. Это позволит вам становиться сильнее и сделает тренировки более насыщенными.
4. Приобрести личное тренировочное оборудование
Если в зале совем нет свободных весов (гантелей, гирь, штанги и тп) рассмотрите возможность покупки аналога TRX (можно сделать самим) и комплекта резиновых эспандеров/петель. За счет малого веса вы сможете носить это снаряжение с собой и организовать себе очень достойное ОФП после тренировки, либо заниматься дома.
5. Отрабатывать отдельные движения и технические приемы
Например, посвятите каждую пятницу отработке навыков - динамика, накаты, скрутки, прыжки и тп. Придумайте себе ряд движений и уделите им часть тренировки. Работайте над нюансами, оттачивайте каждое движение до совершенства.
6. Если у вас в зале нет фингерборда, замените висы на нем висами на зацепках. Вы можете использовать те же тренировочные протоколы.
7. Если на скалодроме слишком большие зацепки и прямые стенки, пробуйте лазание в жилете или с отягощениями.
8. Тренируйтесь в компании или с тренером - это добавит фана и азарта вам в тренировки.
9. Ставьте цели и меняйте обстановку. Устройте себе подготовку к скалам или выезду на фестиваль в другом городе, поставьте тренировочные цели - например, подтянуться 5 раз в 10-килограммовом жилете. Это поможет не сливаться с тренировок и поддержит мотивацию.
