Тренировки по скалолазанию: теория и практика

Большинство из нас понимает, что слишком интенсивная тренировка после нескольких месяцев «лежа лежа» на диване может привести к травме. Воины выходного дня из-за перегрузки зарабатывают растяжения, новички выпадают из тренировок из-за мышечной боли… в целом все это достаточно быстро проходит после отдыха и восстановления. А вот про рабдомиолиз, или "рабдо" большинство спортсменов и фитнес-энтузиастов не в курсе. Когда-то рабдомиолиз считался заболеванием элитных спортсменов или военных, однако случаи...

Мир скалолазания стремительно развивается, строятся новые залы, появляются интересные современные зацепки и рельефы... Кому-то повезло иметь в доступе крутой скалодром, кто-то живет в маленьком городе и вынужден довольствоваться малым. Как и в случае с подвальными качалками, на маленьких олдскульных скалодромах обычно царит своя атмосфера и особенный спортивный дух, но это так же повышает порог входа для новичков и рекреационных скалолазов. Отдельно стоит замолвить слово о скалолазах, которые привыкли...

Подтягивания на полках фингерборда или зацепках - очень популярное упражнение. Его не стоит оценивать как плохое или хорошее, цель этой публикации - разобраться, что мы тренируем в итоге. Если мы хотим увеличить силу и мощность верхней части тела для болдеринга, мы будем работать с нагрузкой 85% от максимума и более на подтягиваниях, чтобы получить нужный тренировочный стимул. Например, человек весом 70кг может подтянуться на турнике 1 раз с весом 40кг, тогда его максимум составляет 110кг, а 85% от него - 93...

Все наверняка слышали слово «кардио» и то, что такая тренировка очень полезна для здоровья. Тяжелое лазание и тяжелая кардиоваскулярная тренировка имеют общие черты: мы потеем, увеличивается ЧСС и температура тела, сбивается дыхание, нарастает утомление. Эти общие черты наталкивают многих на мысль - может стоит тренировать быстрый или интервальный бег, чтобы улучшить лазание? Увы, если вы будете больше бегать, крутить педали или плавать, вы не перестанете забиваться магическим образом. Более того,...

На то, что мы становимся сильнее в ходе тренировок, влияет несколько факторов, среди них улучшение нейро-мышечной эффективности и гормональные изменения, которые происходят во время тяжелой тренировки. К сожалению, обычные висы или тренировка предплечий с гантелями не дает достаточного тренировочного стресса, чтобы вызвать значительные гормональные изменения. Для таких целей хорошо подходят многосуставные упражнения, задействование крупных мышц и большие веса. Когда мы добавляем в тренировку пальцев...