Наверняка все слышали слово «остеохондроз». Многие упоминают его при хрусте в шее или спине. Многим ставят такой диагноз при жалобах на боли в спине. Но что такое остеохондроз на самом деле? Предлагаю разобраться.
Наш позвоночник состоит из позвонков, межпозвонковых суставов и дисков, связок и мышц. Нас интересуют межпозвонковые диски (МПД)
Они располагаются между телами двух смежных позвонков и выполняют 3 функции: амортизация, удержание смежных позвонков, обеспечение подвижности тел позвонков.
МПД похожи на мармелад с жидкой начинкой. Начинка - пульпозное ядро, оно на 80-90% состоит из воды. Мармелад вокруг - фиброзное кольцо, удерживает ядро в центре, срастается с позвонками и не дает им смещаться друг от друга.
Пульпозное ядро - гидрофильное, то есть притягивает воду. Но от постоянной осевой нагрузки оно «сплющивается» и воду теряет. Ночью нагрузки нет, позвоночник расположен горизонтально, так что пульпозные ядра активно насыщаются водой и к утру становятся выше, а общая длина позвоночника восстанавливается. Поэтому рост человека меняется в течение суток на 2-4 см.
МПД имеют одну особенность кровоснабжения: до 22-25 лет у них есть свои артерии, но потом они слипаются, и МПД могут питаться только за счет прилегающих тканей - мышц. Чтобы мышцы хорошо кровоснабжались и питание перепадало и дискам в том числе, необходимо движение.
Из-за этой особенности дисков (питание только за счет окружающих тканей), прямохождения и ряда других причин может развиться остеохондроз позвоночника (ОХП).
Причин ОХП может быть много, но давайте перечислим основные:
- особенности кровоснабжения МПД
- прямохождение (постоянная компрессия)
- неадекватный двигательный режим (гиподинамия либо, наоборот, избыточные нагрузки)
- лишний вес, ожирение
- травмы позвоночника
- сколиозы, плоскостопие, нарушения осанки
- дефицит витаминов/белка/микроэлементов
- генетическая предрасположенность
Что же такое остеохондроз?
Это первичный невоспалительный дегенеративный процесс, начинается в межпозвонковых дисках и приводит ко вторичным изменениям в суставах, костях и связках позвоночника. Первичный процесс – то есть появляется сам по себе, без конкретных обязательных причин, а только при совокупности многих факторов.
Дегенерация - утрата нормальных свойств и функций (тканью, органом, системой); неизбежно сопровождает процесс старения организма. То есть ОХП с возрастом появляется практически у всех, но в разной степени.
Современный синоним остеохондроза - дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника.
Остеохондроз – удел всех прямоходящих, связанный и с прямохождением (постоянная осевая нагрузка), и с генетическими программами (сосудистая сеть МПД исчезает с возрастом), и с внешними факторами, такими как образ жизни. На последний мы очень даже можем влиять, например, с помощью тренировок.
Остеохондроз можно сравнить с морщинами на коже, они тоже неизбежно появляются с возрастом, потому что кожа теряет упругость и эластичность. Так и межпозвонковые диски теряют свои свойства, снижается их насыщенность водой, высота, упругость, эластичность. Ядро высыхает и может распадаться; кольцо истончается и может треснуть, что приведет ко вторичным изменениям: протрузиям, грыжам, истончению диска, спондилёзу.
Это конечно плохой сценарий. Но его можно избежать, приложив немного стараний. Рецепт – адекватная и бережная физическая активность, с любовью к себе, без фанатизма.
Примеров упражнений для спины уже много на моем канале:
Комплекс для легкости в шее и свободы в спине
Разминка для позвоночника стоя
Комплекс для позвоночника в положении кошки
Зарядка для позвоночника в положении Z-сед
Еще больше тренировок вы найдете в онлайн-клубе Время движения.
А в следующей статье подробно говорим о грыжах.