Один миллион шагов, 750 км бега и 100 км пешком - таковы сухие цифры мокрого от беспрестанного купания в родниках июля. Месяца, пожалуй, самого жаркого за всю историю моих метео наблюдений.
По данным источника, средняя температура воздуха в июле 2024 года в Ростове-на-Дону составляет 27,9 °С.
Июль, по традиции, не богат на соревнования, потому самое время подумать о вечном побегать побольше и подольше, если начинать по раньше. Как раз в июле я сумел перестроить свои биоритмы на пробуждение до 4х утра без ворон и петухов.
Единственное полноценное соревнование - «Контрольная десятка» 7 июля, которую я пробежал за 29:10 39:10, потому что было дюже жарко и жалко тратить попусту силы, ведь занял я всего лишь 6 место. Зато закрепился в Общем Зачете Кубка Мира по «Контрольной десятке» на лидирующей позиции, от которой открепляться не планирую. Курочка по зернышку - очки набираются.
Главным не соревновательным соревнованием стали для меня 5 вёрст. Эти утренние, субботние, парковые пробеги по Набережной - отличная медитация тренировка скорости под 10 000 метров, а под 5 вёрст я бегаю сами 5 вёрст. И это уже приносит свой результат.
Судите сами: всю весну в более подходящих погодных условиях и на менее высоких объемах бега я финишировал в промежутке между 18:30-19:00, а в этом июле совершил просто квантовый скачок к результату, о котором уже давно не помышлял.
06 июля -18:36, 13 июля - 18:25, 20 июля - 19:03, 27 июля - 17:57.
Это то, что касается скорости. А что касается выносливости, то в июле мне довелось принять участие в ночном сверх марафоне по 11 родникам города в память о нашем беговом товарище Денисе Сидько, который как раз придумал этот маршрут.
Как для жаворонка, для меня это было не только испытание, но и новый опыт ночного бега. К своему удивлению, я его выдержал с честью, не заснул. На самом деле, даже не хотелось спать. Наоборот, ближе к утру чувствовал подъём, в отличие от большинства, обошелся за всю ночь только своим питанием из котомки и оказался единственным, кто пробежал через все родники.
Практически все утренние пробежки занимали у меня около 3х часов (с 5 до 8 утра) и заключались в перебежках между родниками. В разные дни это было от 4 до 7 родников с купанием как минимум в каждом втором. А по расстоянию это выходило от 20 км до 30 км. Таким образом я немного добавил объема к своей привычной дозе бега за утро.
Со второй половины июля начал добавлять скоростные отрезки на марафонской скорости внутри пробежек. Примерно от 5 до 10 км за утро. Особенно удачно получилось поработать над марафонской скоростью во время групповой (3 человека) пробежки до родника на Сурб-Хаче и обратно (30 км).
Отдельной песней в моей сольной программе звучит хор ботанических пробежек по средам. Эти дружеские пробежки от создателей 5 вёрст стали неотъемлемой частью тренировочного процесса и даже психологическим тренингом по разгрузке мозга от дум тяжких во время одиноких забегов.
Если обратиться к статистике приложения Squad (наши тигры там снова заняли 2 место в мире), учет которой ведет мой телефон отдельно от часов, то там я набегал даже 780 км, нашагал 100 км, а всего шагов за месяц вышло более 1 миллиона!
Что по августу?
Так как в бес конечном счете вся эта суета связана с «Фестивалем марафонов», который состоится в непривычные сроки начала сентября, то в августе, в рамках управляемого хаоса своих тренировочных планов, я буду снижать объемы и увеличивать интенсивность бега.
В хорошем случае надо стабильно бегать 20 км из 4:59 с легкостью в ногах и быстрым восстановлением за 24 часа.
Кроме того, август более богат на старты, главным из которых, пожалуй, станет полумарафон на День Шахтера в Гуково. А в ближайшие выходные меня ждут два старта на 10 000 метров. Такой связки стартов в моей недавней практике еще не было (только 5 км + 10 км).
А вот с 5 вёрст в августе, похоже, придется немного побыть в разлуке. Если все сложится как планируется, в лучшем случае 31 августа я смогу вновь выйти на старт этих самых любимых и самых частых забегов в карьере.
В целом я еще ни в одно лето не проводил утренние тренировки в таком необычном режиме с частыми забеганиями в родники и перебежками по городу. Не делал таких длительных тренировок «в один присест» так часто и все это на родниковой воде и время от времени на «подножном корме».
Помним и про новую, «кенийскую» технику бега, которая вносит свой вклад в общее дело. Но об этом и о причинах «квантового скачка» я расскажу в одной из ближайших статей, не переключайтесь!
P.S. А как сложился ваш июль? Поделитесь планами на август в комментариях, пожалуйста...
Психоделические заметки из «Зоны» или будьте осторожны с вялеными бананами
Живая вода и крепкий чай - 17:57 получай! Личный рекорд на 5 верст
Впервые пробежал ночной сверх марафон через 11 родников. Чего мне это стоило