Знаю, что у многих не так много времени на то, чтобы делать сложные упражнения, дабы прорабатывать живот, а также талию. Но, именно эти зоны бывают очень трудны в проработке, а живот с каждым днем становится более выраженным. Плюс мы знаем о том, что в области к нам формируется не только подкожный, но и висцеральный жир, который убрать бывает крайне сложно. Почему упражнения для зоны живота бывают просто необходимы, дабы прорабатывать мышцы живота, подтягивать фигуру и уменьшать отеки в области живота. И мне нравится для области 3 упражнения, которые можно делать в конце дня, лежа в постели и получать пользу. Давайте о них поговорим.
3 упражнения, которые помогают подтянуть живот в конце дня, делают талию тонкой:
1.Ягодичный мостик.
Наверное самое популярное упражнение, которое можно делать в любое удобное для себя время - хоть утром, хоть вечером. Мне нравится это упражнение делать именно в конце дня. И не только для проработки для живота, но ещё и для снижения нагрузки с поясницы, а также с нижних отделов спины. Это упражнение очень хорошо помогает подтянуть не только ноги, но ещё и поработать область живота, так как оказывает своего рода массажный эффект.
Этот массажный эффект помогает не только улучшать работу пищеварения, но ещё и ускоряет обмен веществ, что также необходимо для похудения. Ко всему прочему массажный эффект упражнения помогает стимулировать сжигание жиров в области живота, а также стимулирует вывод лишней воды, уменьшая отеки с области живота. Это также полезно для похудения, особого в области живота.
Также это упражнение полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как ускоряет обменные процессы в области малого таза, а это важно как мужчинам, так и женщинам.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели, ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз от вверх, упор на стопы, руки и лопатки.
- Важно - не переносите вес на шейный отдел.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, глубоко дышим.
- Затем таз опускаем, повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Делаем себе талию и подтягиваем бока.
Очень мне нравится это упражнение, так как оно хорошо прорабатывает боковые зоны живота, косые мышцы живота. А у многих из нас косые мышцы живота слабы, мы же знаем о том, что у косых мышц живота очень большое количество функций. Они не только создают нам талию, помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону, но ещё они помогают нам удерживать центр таза, таким образом снижая нагрузку с поясницы.
Но, если мышцы косые слабы, то талия не только теряет выраженность, но ещё и появляются проблемы с поворотом корпуса в сторону, помимо этого на поясницу идёт большая нагрузка. А напряженная поясница также становится причиной оплывов живота. Чтобы сделать упражнение для проработки косых мышц живота:
- Ложимся в постели без подушки.
- Ноги сгибаем в коленях и кладем на бок:
- Руки за голову.
- Из такого положения на выдохе поднимаем корпус вверх.
- На вдохе опускаем корпус.
- Повторяем упражнение в течение 30 секунд.
- Затем поворачиваем ноги на другой бок и повторяем упражнение на другую сторону ещё 30 секунд.
3.Руки вверх, корпус вверх.
А вот и ещё одно упражнение, которое хорошо прорабатывает верхнюю часть живота, укрепляет мышцы спины. А также способствует улучшению работы пищеварения. Также это упражнение оказывает своего рода массажный эффект, который и работу пищеварения улучшает, и отеки в области живота уменьшает, да и в целом помогает активизировать сжигание жира в области живота.
Укрепление осанки также способствует уменьшению складок на спине. Чтобы сделать это упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки поднимаем вверх к потолку.
- И на выдохе поднимаем корпус вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забываем о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: