Самые эффективные упражнения для похудения, особенно для похудения живота - это кардио. Кардиоупражнения, как правило, не такие сложные, при этом они занимают не так много времени, но справиться с ними может большинство. И меня периодически просят писать именно о кардиопрактиках для похудения всего тела. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение ( я бы даже сказала связку 2 упражнений в 1 ), которое сейчас я очень часто делаю, а подсмотрела я его в одной тренировке на все тело ( от девушки из штатов ). Упражнение действительно очень эффективное в плане похудения, а ещё для работы пищеварения. Но, давайте о нем поговорим, а также обсудим пользу кардио упражнений. Начнем.
1 кардиоупражнение, которое проработает фигуру и жир на животе будет буквально гореть:
Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье может показаться простым, и когда вы начнете его делать, то можете особенно и ничего не почувствовать. Но уже через 1-2 минуты ощущается, как мышцы живота работают и буквально жир на животе горит ( не делайте как я - делала я упражнение в первый раз около 8 минут в быстром темпе, и у меня сильно устали мышцы пресса, хотя я прокачиваю их, лучше начинать с 1 -2 минут быстрого темпа ). Упражнение относится к кардиоупражнениям, почему помогает проработать не только живот и подтянуть его, но и все тело.
Вспомним, что кардиоупражнения - это отдельная группа упражнений, которые задействуют большое количество мышц, а также во время этих упражнений активизируется метаболизм, обменные процессы, увеличивается частота пульса. Увеличение скорости метаболизма помогает нам худеть, но ещё за счет увеличения пульса тело активно худеет и начинает сжигать жиры. Сжигается и подкожный, и висцеральный жир ( жир внутри жкт, который тяжело убрать и подтянуть из-за этого живот, но он влияет не только на фигуру, но и на здоровье ).
Наиболее активно сжигаются жиры в определенной фазе пульса, которая называется фаза сжигания жира. Эта фаза идёт у нас примерно от 110-140 уд. в мин. Это значение слегка может увеличиваться или снижаться в зависимости от пола и возраста. Если вы хотите наиболее активно сжигать жиры, то во время тренировки удерживаем эту частоту пульса (помочь в этом может фитнес браслет ).
Ко всему прочему любые кардиотренировки хорошо нам помогают не только сжигать жиры, но ещё и выводить лишнюю воду, так как активизируют отток лимфы. Вывод лишней воды также активно способствует похудению, уменьшает отеки в области живота, уменьшается выраженность целлюлита и растяжек.
Помимо этого упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье поможет улучшить работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, уменьшает вздутие. А ещё упражнение повышает подвижность ног, уменьшает скованность в области нижних отделов спины, почему может быть очень полезно для тех, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни. Плюс упражнение хорошо помогает активировать обменные процессы в области малого таза.
И перед тем, как мы поговорим об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Жир на животе горит, а живот подтягивается, тело худеет - 1 кардиоупражнение стоя на месте
Упражнение состоит из 2 этапов, и упражнение лучше делать в быстром темпе, начиная с 1-2 минут и постепенно увеличивая время исполнения упражнения. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
- Руки мягко поднимаем за голову.
- На выдохе поднимаем правую ногу, сгибая её в колене, а левым локтем тянемся к правому колену.
- На вдохе ставим ногу на пол.
- Затем снова выдох, поднимаем левую ногу, сгибая её в колене, а правым локтем тянемся в колену.
- На вдохе ставим.
- А затем на выдохе поднимаем прямую левую ногу вверх, правой рукой тянемся до носка стопы.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Затем на выдохе поднимаем прямую правую ногу, стараясь рукой левой дотянуться до стопы.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- И повторяем упражнение снова в первого этапа.
Упражнение можно начинать с 1 минуты и постепенно доходить до 10-15 минут. Плюс упражнения также состоит в том, что упражнение можно делать стоя на месте.
А вы делали подобную связку упражнения в 1? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: