Ну очень простое утреннее упражнение, которое занимает буквально 1 минуту по времени, но дает хороший эффект. И на самом деле сейчас можно встретить большое количество разных вариантов подобных упражнений, даже сидя на стуле. И упражнение оказывает отличный лимфодренажный эффект, который так необходим с утра, чтобы не только проснуться быстрее, чувствовать себя хорошо, бодро, активно, но еще и для того, чтобы улучшить состояние фигуры, быстрее похудеть и вывести лишнюю воду из подкожно-жировой клетчатки, а также активизировать движение лимфы. Но, чем же полезно упражнение? Что оно дает? И как его делать? А также расскажу об 1 особенности в этом упражнении к которой я со временем пришла. Давайте поговорим об этом.
Пятками о пол стучим, получаем лимфодренажный эффект и даже худеем быстрее:
На самом деле это очень популярное упражнение, наверное сразу после вибрационного упражнения от Кацудзо Ниши под названием тараканчик. И простукивание пятками о пол также относится к лимфодренажному упражнению, которое лучше делать с утра, как только встали, либо вечером, когда вы пришли домой и у вас устали ноги, либо ноги отекают. Дело в том, что упражнение отлично стимулирует отток лимфы от ног, которая как раз имеет особенность застаиваться у нас именно в ногах. Связано это с особенностью строения ног, где в сосудах лимфодренажной системы расположены клапаны, которые не дают лимфе стекать вниз за счет силы тяжести ( на самом деле эти клапаны и в сосудах ног ). Но и работают эти клапаны тогда, когда мы двигаемся, ведь при движении сокращаются сосуды ног и толкают лимфу вверх.
Однако при сидячем образе жизни мы часто сталкиваемся с тем, что лимфа застаивается в области ног, а это приводит к ряду проблем, а именно:
- Появляется тяжесть в ногах.
- Появляются отеки в ногах.
- Ноги к концу дня сильно устают.
- При этом появляются более выраженный растяжки на бедрах и целлюлит.
- Лимфатический ток застаивается в области всего тела, а это становится причиной задержки воды, которая откладывается в подкожно-жировой клетчатки, увеличивая объемы тела, увеличивая вес, у человека с трудом получается похудеть.
- При этом появляется застой продуктов обмена веществ, человек ощущается, что у него нет сил, нет работоспособности, плохое самочувствие, сонливость.
- А также снижаются наши защитные силы.
Почему подобные лимфодренажные упражнения отлично помогают нашей фигуре, так как активизируется вывод лишней воды из подкожно-жировой клетчатки, отеки уходят, уменьшается выраженность целлюлита и растяжек. Выходят продукты обмена веществ, что придает силы, уменьшается усталость и напряжение, отеки в ногах. Да и в целом упражнение может быть очень полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. И даже ускорение оттока лимфы полезно для молодости лица, кожи тела, так как выходят продукты обмена веществ, восстанавливаемость кожи и тела в целом повышается.
И мы для этого поговорим об упражнении с простукиванием пяток о пол. Но перед тем, как о нем говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Нет сил, отеки на теле и в ногах, не получается похудеть - постучим пятками о пол и получим лимфодренажный эффект
На самом деле я попробовала несколько вариантов исполнения этого упражнения, и часто во многих источниках при простукивании пяток о пол рекомендуют поднимать стопы на 5 см от пола. И вот для тех у кого с поясницей есть проблемы делать подобное не стоит, так как можно столкнуться с проблемами в поясничном отделе.
Я для себя выбрала подъем пяток примерно на 1 см., и тогда упражнение и работает, и проблем с поясницей не дает. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки вдоль тела или положить на талию.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- И отрываем пятки от пола на 1 см.
- А затем резко опускаемся, простукивая пятки о пол.
Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: