Не секрет, что эволюционно у мужчин и женщин совершенно разная динамика набора веса. Наверняка ты замечал, что можно встретить дам с худым лицом и в целом стройной верхней частью тела, но массивным "низом". А у мужиков, наоборот — запросто увидеть на пляже обладателя роскошного живота на тонких ножках.
С точки зрения природы все логично. Парням нужны (в первую очередь) сильные руки и ноги (для защиты крова и потомства, а также погони за мамонтом), а девушек эволюция заранее подготовила к вынашиванию детей. К примеру, в нижней части живота у дам мало капилляров, что снижает чувствительность и помогает преодолевать менструальные боли, а также роды; Нюансов много, но для нас главное то, что набираем и худеем мы по-разному.
И что делать с этой информацией?
Сегодня поговорим про нас с тобой, друг, но прекрасной половине человечества тоже будет полезно почитать. Авось получится вразумить и как-то помочь своему рыцарю сердца с его потугами по похудению.
Так вот, мужчина в первую очередь набирает сверху. Помимо эволюции, подключаются еще и гормональные нарушения. Если ты любишь пивко, почитай на досуге, как этот пенный напиток влияет на мужское здоровье, очень удивишься и, возможно, откажешься от этой истории. Но даже без "пивного живота", лишний вес у мужчин — это часто про перекос мужских/женских гормонов (меньше тестостерона, больше эстрадиола), отсюда не только растущая талия, но и совсем уж не брутальная грудь на волосатом теле.
Знаю, что мужики не очень любят обсуждать детали своего ожирения, но давай говорить прямо — лишний вес лишает тебя мужественности (мы еще не заходим на территорию снижения либидо и прямой дорожки к импотенции) и с этим надо что-то делать.
Само собой, любая трансформация тела начинается с питания. Я не устану повторять, что целенаправленно худеть локально не получится. Мы ниже обсудим, как ускорить жиросжигание в проблемных зонах, но в целом все равно нужно снижать общий процент подкожного жира. А это на 80% питание.
И, кстати, когда мужчина начинает худеть, чаще всего вес уходит сверху вниз, быстро худеет лицо, потом спадает отечный эффект с груди и живота и так далее. Дамам повезло меньше и у них проблемная зона шлифуется в последнюю очередь, так что мужики, у вас еще меньше оправданий, чтобы начать заниматься собой.
При этом важно помнить про мышцы. Я потому всем и говорю постоянно, что худеть можно только с помощью питания, но без спорта финальное отражение вам не понравится. Мало жира и мало мышц — это сомнительная картинка. Все равно придется потом заниматься. Так не проще ли тренировками сохранить то, что есть, а потом это полировать? А если добавить акцент на проблемные зоны, то все будет гораздо круче.
И вот что советует великолепный мастер фитнеса Джефф Кавальер для решения этой задачи
Живот и бока
Тут все достаточно просто. Помимо максимального акцента на питании (пресс есть у каждого, но он прячется под слоем жира), стоит озаботиться техникой упражнений на пресс. Их много, но большие профессионалы не советуют бомбить кор до потери пульса. Все эти тренировки из 100500 упражнений на разные углы живота для человека с лишним весом имеют мало значения.
По-хорошему взять упражнение на низ и верх кора. Отличная связка — это подъем ног в висе (на перекладине или брусьях) и простые скручивания (на полу или скамье). Есть еще "велосипед", который по ряду исследований показал максимальную эффективность среди упражнений "для кубиков". Главное — научись делать эти упражнения с правильной техникой, чтобы в тех же скручиваниях качать мышцы пресса, а не вытягивать себе шею.
Ну и не забывай про тренировки плечевого пояса. Эталоном мужской фигуры считается перевернутый треугольник — тонкая талия и широкие плечи. Поэтому не забывай про мышцы спины и дельты.
Грудные мышцы
В любом зале жим лежа — это такой же ТОП, как и подъем штанги на бицепс. Но упражнений для грудных гораздо больше и, если тебе надо привести свои в порядок, не зацикливайся на базе (хоть она и хороша). Кавальер советует работать с передней зубчатой мышцей. И вот какими (даже для меня не самыми привычными) упражнениями:
- Перекаты на гимнастическом ролике. Часто выполняется с обычной штангой. Нужно встать на колени, упереться руками в штангу с ощутимым весом и опускаться до состояния вытянутых рук, полностью не раскладываясь на полу. Ты наверняка видел вариацию, когда люди катают в зале колесо с двумя ручками. Вот это оно. Детальную технику ищи в сети.
- Медвежьи шаги. Это буквально хождение на четвереньках в заданном темпе. Нужно синхронно двигать противоположными руками и ногами и держать спину и корпус.
- Отжимания на лопатках. Становимся в упор лежа и плавно опускаемся лопатками вниз, пытаясь их свести друг к другу. Работают зубчатые мышцы груди и область мышц вокруг лопаток. А еще упражнение отлично корректирует осанку.
- Односторонний жим груди. Удобнее выполнять с блока. Можно с резинкой. Встаем одной ногой вперед, и толкаем ручку вперед, но плавно. Потом меняем руки.
- Пуловер с гантелями. Ложимся на скамью, берем в руки гантель и плавно опускаем ее за голову от груди, концентрируясь на грудных мышцах.
В финале добавлю, что трансформация — это комплексная затея. Когда человек хочет радикально изменить внешность в лучшую сторону, сделать отличную форму, вернуть здоровье, но не хочет напрягаться и считает, что все получится в режиме хобби — это вызывает только добрую улыбку. Ты хочешь новое качество жизни, придется менять привычный уклад и потрудиться.
Но "дивиденды" от функционального, энергичного, здорового и молодого (для своих лет) тела и организма — это особый кайф, которого я всем вам желаю. Будьте здоровы! Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!