Я не могу уснуть. Потому что в голове прокручиваю завтрашний рацион. Что я съем. Сколько калорий. Хватит ли силы воли не сорваться.
Я просыпаюсь и первое, что делаю, — вспоминаю свой вес. Сколько было утром. Сколько стало. Не прибавилось ли. Может, вчерашняя конфета уже отложилась на боках?
Я смотрю на людей в транспорте и сравниваю. Она стройнее меня. У неё тоньше талия. Почему у меня не так? Что я делаю не так? Почему у других получается, а у меня — нет?
Я иду за продуктами и читаю этикетки. Смотрю на жирность, на сахар, на калорийность. Хлеб — мимо. Молочка — только обезжиренная. Сладкое — даже не смотрю в ту сторону, потому что знаю, что сорвусь, если куплю.
Я выбираю одежду и думаю не о том, красиво ли мне. А о том, скрывает ли она живот. Не подчёркивает ли бока. Не висят ли складки. Влезу ли я вообще в этот размер.
Я на работе, вроде бы решаю задачи, но в голове — калькулятор. Я посчитала завтрак, обед, ужин. Я подсчитала, сколько ходьбы нужно, чтобы сжечь лишнее. Я прикинула, смогу ли я удержаться, когда коллега принесёт пирожные.
Я занимаюсь с детьми и отвлекаюсь. Мысль о том, что я толстая, сильнее их смеха. Я улыбаюсь, но внутри — ровный гул: «Надо похудеть. Надо похудеть. Надо похудеть».
Это не жизнь. Это какая-то пытка. Только я сама себя пытаю. Каждый день. Каждую минуту.
Сложно признаться
Я думаю, вы тоже так живёте. Вы просто молчите.
Потому что если сказать кому-то: «Я постоянно думаю о похудении, эти мысли мешают мне жить», — что вы услышите в ответ?
«Ну так похудей и не думай».
«Это всё лень, возьми себя в руки».
«Займись делом, а не ерундой».
Или хуже того — «Тебе просто надо себя принять, любить себя такой, какая ты есть».
И вы молчите. Потому что все эти советы — как нож. Они не помогают. Они делают только больнее. Потому что вы знаете: если бы это было так просто — вы бы уже сделали. Вы бы уже перестали думать.
Но вы не можете. И чувствуете себя сломанной.
Это болезнь. Настоящая
Я скажу вам вещь, которую мало кто говорит вслух.
Одержимость похудением — это расстройство. Настоящее психическое расстройство. Оно есть в классификаторах. У него есть симптомы. И оно лечится. Психотерапией.
Когда вы постоянно думаете о похудении, ваш мозг работает как компьютер, который завис на одном процессе. Все ресурсы уходят на эту мысль. На подсчёт. На сравнение. На страх.
Вы не можете думать о другом. Вы не можете радоваться. Вы не можете быть в моменте. Потому что ваш момент — это весы. Или калории. Или отражение в зеркале.
Это не про силу воли. Это про нарушение работы мозга. Как депрессия. Как тревога. Как обсессивно-компульсивное расстройство. И лечится это не диетой. Лечится терапией.
Моя пациентка, которая научилась жить
Катя пришла ко мне с тем же. Она весила 78 килограммов. По современным меркам — не критично. Но её голова весила тонну.
Катя просыпалась с мыслью о еде. Засыпала с мыслью о похудении. Всё, что она делала, было фильтром через эту идею. Пойду гулять — чтобы сжечь калории. Встречусь с подругой — а можно ли с ней в кафе, где есть правильная еда? Куплю платье — а влезу ли?
Она устала. Физически устала. Голова гудела. И она сказала: «Я больше не могу. Я хочу снять это с себя. Как будто рюкзак с кирпичами».
Мы начали работать.
И первый вопрос, который я задала, был: «Что ты чувствуешь, когда не думаешь о похудении?»
Она не знала. Потому что она не могла не думать.
Мы искали корни. Оказалось, мама в детстве говорила: «У тебя ноги полные, надо меньше есть». Оказалось, первая любовь ушла к худой девочке. Оказалось, на работе босс сказал: «Ты бы привела себя в порядок».
Эти слова застряли в голове. И превратились в голос, который постоянно говорит: «Ты недостаточно хороша. Надо исправиться. Надо стать лучше».
Катя не хотела быть хорошей. Она хотела быть. Просто быть. Пить кофе без мысли о калориях. Носить платье без мысли о животе. Любить мужчину без мысли «а он меня такую примет?».
Мы учились замечать этот голос. Называть его. «Ага, это мама пришла. Сейчас она скажет, что я толстая. Привет, мам». И отодвигать его. Говорить: «Мама, я тебя слышу. Но я хочу съесть эту пироженку и получить удовольствие. Без чувства вины».
Сначала не получалось. Катя съедала пироженку и плакала. Потом съедала и не плакала, но чувствовала вину. Потом съедала и просто чувствовала вкус. Потом через раз — могла не доесть, потому что наелась и ей хватило.
Это заняло полгода. Но в какой-то момент Катя сказала: «Я целый день не думала о похудении. Только когда вечером вспомнила. И удивилась. Как будто внутри разжали тиски».
Она не стала супермоделью. Она не улетела в космос. Она просто перестала думать о похудении. И жизнь стала легче. Потому что освободилось столько места для всего остального.
Выход есть. Он не в похудении
Я знаю, что вы ждёте инструкции. «Как перестать думать о похудении за три шага». Я не дам её. Потому что трёх шагов нет. Это путь. Долгий. Иногда больной. Но единственно верный.
На этом пути вы:
— Перестанете взвешиваться каждый день. Потому что цифра на весах — это не вы.
— Перестанете считать калории. Потому что тело умнее калькулятора, оно само знает, сколько ему нужно.
— Перестанете сравнивать себя с другими. Потому что вы — это вы. И вы единственная.
— Научитесь есть, когда голодны, и останавливаться, когда сыты. Без секундомера и без чувства вины.
— И самое главное — перестанете использовать похудение как способ доказать свою ценность.
Вы и так ценная. Сейчас. В этом весе. С этими мыслями. С этой борьбой.
Просто вы забыли. Или вам не сказали.
Что я предлагаю
Я предлагаю вам прийти на консультацию. Не для того, чтобы я сказала «ты нормальная» (вы и так знаете, что вы нормальная). Я предлагаю прийти, чтобы вы наконец выдохнули.
Хотя бы час вы не будете думать о похудении. Потому что мы будем говорить о другом. О том, как вы жили до того, как эти мысли появились. О том, что вы любили делать, когда не думали о калориях. О том, кем бы вы были, если бы убрали эту навязчивую идею из своей головы.
Это сложно. Потому что когда всю жизнь думаешь о похудении — не знаешь, кто ты без этого. Но это интересно. Потому что внутри вас есть кто-то, кто ждал. Кто хотел жить. Дышать. Радоваться. Без мыслей о жире на боках.
Я не обещаю вам лёгкого пути. Обещаю честный. И живой.
Если вы узнали себя
Я хочу, чтобы вы знали: вы не одна. Вы не сумасшедшая. Вы просто попали в ловушку. В ловушку общества, которое сказало вам: «Ты будешь хорошей, когда похудеешь».
Это ложь. Вы уже хорошая. Просто никто не сказал вам этого. Или сказали, но вы не поверили.
Приходите. Я скажу. Столько раз, сколько нужно. Пока вы не поверите.
А потом мы научимся жить. Не думать о похудении. А жить.
Обо мне, запись на консультацию https://taplink.cc/psiholog_kolganova
Телеграм-канал https://t.me/psiholog_kolganova
Инстаграм @psiholog_kolganova