Устойчивое психическое состояние позволяет вам справляться со стрессовыми ситуациями и при этом оставаться в хорошем настроении, заниматься разными делами. Вы контролируете все эмоции, не тревожитесь по любому поводу и в целом удовлетворены своей жизнью.
В статье разбираем, как это контролировать и вовремя себя помочь.
Симптомы ухудшения ментального состояния:
— изменение привычек в пище и режиме сна;
— стремление изолироваться от друзей, семьи;
— отсутствие энергии, чувство бессилия;
— резкие и немотивированные перепады настроения.
На его формирование влияет множество факторов: взаимодействие с людьми в течение дня, травматические или, наоборот, положительные события.
Можно не успеть вовремя оценить своё состояние, что приведёт к общему дискомфорту. Поэтому есть способы, как быть внимательными к своему ментальному состоянию и сохранить его в балансе.
— Наладьте режим сна и питания. Составьте рацион богатый питательными веществами, они благоприятно влияют на здоровье.
— Физическая активность. Займитесь спортом, выберите подходящий и интересный для себя. Он способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
— Начните психотерапию: специалист поможет вам понять свои мысли, выявить то, что влияет на состояние.
— Чаще общайтесь с близкими людьми: позвоните родителям или спишитесь с друзьями. Расскажите им, что вас тревожит, поделитесь своими мыслями. Общение поднимает уровень гормона окситоцина, который ослабляет стресс и помогает нам чувствовать себя лучше.
— Попробуйте медитации: это поможет вам сосредоточиться в моменте и лучше понять свои эмоции и мысли.
— Используйте упражнения на дыхание или релаксацию. Например, «расслабляющее дыхание». Это упражнение снимает стресс и снижает тревожность.
Вам нужно на протяжении всего упражнения держать язык на нёбе за верхними зубами и выдыхать через сжатые губы. Это замедлит выдох, и вы легко сможете сделать его длиннее, чем вдох.
Последовательность в технике:
— Вдохните глубоко через нос на 4 счета.
— Задержите дыхание на пике вдоха на 7 счетов.
— Выдохните через сжатые губы на 8 счетов.
— Повторяйте этот цикл до 4 раз, дважды в день.
Ментальное здоровье — основа счастливой жизни. И, если вы почувствовали, что ресурсы психики истощаются, не откладывайте эту проблему и обратитесь за помощью.