Любовь Казарновская, звезда мировой оперной сцены, народная артистка России, выделяется не только своим вокальным мастерством, но и стройной фигурой, что выделяет её среди сверстниц. Несмотря на свой возраст, Казарновская обладает завидной жизненной энергией и жизнелюбием. Она украшала сцены таких престижных театров, как Мариинский театр, Ла Скала, Метрополитен-опера, а также театры Милана, Вены и Парижа, сохраняя при этом приземлённость и простоту в общении.
Любовь Казарновская выросла в интеллигентной, но небогатой семье с отцом генералом, что помогло ей развить в себе сильный характер и способность с лёгкостью переносить жизненные трудности и преодолевать их.
Казарновская, которой сейчас за шестьдесят, по-прежнему следит за своей внешностью так же внимательно, как и любая молодая старлетка. Её напряженный график поездок и высокие профессиональные обязательства не мешают ей придерживаться строгого распорядка дня. Её элегантное и подтянутое телосложение во многом объясняется дисциплинированным образом жизни. При росте около 170 см и весе около 55 кг она поддерживает свой вес без особых усилий.
Её непоколебимая преданность делу и неустанные усилия позволили ей одержать победу над самой природой, причём не один раз, а дважды.
Первое испытание пришло к ней после рождения сына, когда ей нужно было быстро восстановить фигуру, с которой она была до беременности, чтобы достойно выступать на сцене Метрополитен-опера. После рождения сына в 1989 году Любовь Юрьевна поправилась почти на 30 кг. Благодаря огромной силе воли и строгой диете она сбросила 15 килограммов.
«Это был период напряжённой дисциплины», – вспоминает она.
Её рацион состоял исключительно из фруктов, овощей, минеральной воды и травяного чая – свидетельство её железной воли к сопротивлению соблазнам.
Второй раз борьба с лишним весом началась позже. На этот раз Казарновская разработала индивидуальный план питания, который позволил ей оставаться в отличной форме и в свои 60 лет.
Вот её основные правила:
Много есть – рано стариться
Правило 1: отдавайте предпочтение продуктам с минимальной обработкой
Казарновская выступает за рацион, богатый сырыми фруктами и овощами. «Природа даёт лучшие питательные вещества», - говорит она. Чистите яблоки и груши, отдавайте предпочтение тушёным и варёным блюдам, а жареные блюда приберегайте для редких случаев. Такой подход гарантирует, что вы потребляете меньше добавок и консервантов, которые могут замедлить ваш метаболизм.
Правило 2: придерживайтесь регулярного режима питания
Регулярное время приёма пищи может существенно изменить ситуацию.
«Приём пищи по часам помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание», - советует Казарновская.
Обычно она принимает два полноценных приёма пищи в день: плотный обед и лёгкий ужин за несколько часов до сна. Завтрак простой, чаще всего это чай или кофе с сухофруктами и орехами. Вне этих приёмов пищи перекусы запрещены.
Правило 3: сочетайте белки с овощами или зеленью
Важно, чтобы блюдо было сбалансированным. Когда дело доходит до сочетания продуктов, Казарновская рекомендует употреблять мясо и рыбу только с овощами или зеленью, избегая таких крахмалистых продуктов, как картофель.
«Овощи и зелень прекрасно дополняют белки, повышая их питательную ценность», - объясняет она.
Любовь рекомендует сочетать белки с овощами или зеленью, а не с крахмалистыми гарнирами, такими как картофель. Аналогичным образом, макароны и крупы следует сочетать с овощами, избегая употребления животных жиров и белков в качестве самостоятельного блюда. Такое сочетание способствует пищеварению и гарантирует, что вы будете получать множество витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормального веса и общего самочувствия.
Правило 4: ешьте в меру
Жизнь без случайных поблажек была бы скучной!
«Не следует полностью отказываться от маленьких радостей жизни», - настаивает Казарновская.
Вареники, пироги и пирожные можно есть время от времени, но не чаще одной небольшой порции раз или два в неделю. В рамках сбалансированного питания такие поблажки едва заметны.
Время от времени угощайте себя варениками, пирогами или пирожными, но наслаждайтесь этими моментами осознанно.
«Я ем всё, но разумно и помалу. И стараюсь много двигаться – я очень люблю ходить, дома занимаюсь серьёзной зарядкой с элементами йоги. Вот и весь мой секрет», - говорит Любовь Казарновская.
Правило 5: Пейте много воды
Увлажнение имеет решающее значение. Казарновская начинает свой день со стакана тёплой воды с лимоном и выпивает около двух литров воды в день, в том числе лимонную воду, минеральную воду или лёгкий травяной чай.
Иногда наш организм путает жажду с голодом, поэтому отсутствие жидкости также может помочь контролировать аппетит.
«Вода - это эликсир жизни». Достаточное количество воды в рационе поддерживает обмен веществ и общее состояние здоровья.
Правило 6: главное - постоянство
Как только вы составите рацион питания, который вам подходит, придерживайтесь его. После 40 лет наш метаболизм замедляется, что облегчает набор веса, даже если мы придерживаемся прежних привычек в еде.
«Частые изменения в рационе могут вызвать стресс у организма и привести к увеличению веса", - предупреждает Казарновская.
Постоянство помогает вашему организму адаптироваться и процветать, формируя привычки, которые поддерживают здоровье в долгосрочной перспективе.
Казарновская с мудростью размышляет о своём подходе к старению: «Старость - это дар, которого ты заслуживаешь», - повторяя слова незабвенной Фаины Раневской. В то время как все стареют, некоторые женщины делают это с удивительной грацией и жизненной силой.
Любовь Казарновская, которую часто называют «Мисс тысяча вольт» за её непревзойдённую энергетику на оперной сцене, остаётся единственной в своём роде. Она говорит то, что думает, не боясь резких оценок или непопулярных мнений. Сейчас, когда ей за 60, она уже давно заслужила право быть самой собой, продолжая вдохновлять своей силой и аутентичностью.
Что думаете по этом поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
