Как подвижность влияет на самочувствие пожилых людей и, что помогает дольше жить.
Алексей Макеенков - опытный реабилитолог, массажист и инструктор по лечебной физкультуре с 26-летним стажем. Он окончил Смоленскую академию физической культуры и спорта и прошел повышение квалификации в Москве по специальности "физиотерапия". Алексей специализируется на реабилитации пациентов после инсультов, операций и травм, активно работает с пожилыми людьми и людьми с деменцией.
Суть его метода
Движение необходимо для жизни. Никому не полезно целый день лежать. Даже прикованным к постели пациентам полезно менять положение тела несколько раз в день. Это короткое занятие, даже если оно длится всего 10 минут, может существенно изменить ситуацию.
Уинстон Черчилль, как известно, сказал: "Я никогда не стоял, когда мог сидеть, и я никогда не сидел, когда мог лежать".
Однако для пожилых людей должно быть наоборот: сидите, если можете, стойте, если возможно, и ходите, когда сможете.
Исследования неизменно показывают, что физическая активность является краеугольным камнем здорового старения. Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и артрит, которые распространены у пожилых людей. Кроме того, физическая активность укрепляет психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и тревоги.
Обратный отсчет начинается
По мере снижения подвижности снижается и общая сила. Алексей Макеенков отмечает, что когда человеку трудно поднимать руки, его общее физическое состояние начинает ухудшаться. Проблемы с шейно-грудным отделом позвоночника могут привести к проблемам с поясницей и ограничению движений. Поддержание здоровья позвоночника имеет решающее значение, поскольку улучшенный приток крови в результате физических упражнений доставляет кислород к мозгу, улучшая настроение и память.
Активизируйте работу мозга
Алексей подчеркивает важность поддержания активности пожилых членов семьи.
Движение приносит пользу не только телу, но и разуму. Регулярная физическая активность может значительно улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции. Исследование, проведенное Ассоциацией по борьбе с болезнью Альцгеймера, показало, что пожилые люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют на 50% более низкий риск развития болезни Альцгеймера.
«Родным я всегда говорю, тормошите своих бабушек и дедушек в течение дня, они должны двигаться», – рассказывает Алексей.
Это занятие стимулирует работу мозга и улучшает общее самочувствие.
Секреты долголетия
Работая с пациентами в возрасте от 60 до 100 лет, Алексей считает, что физическая активность является ключом к долголетию. Доказано, что регулярные занятия спортом стабилизируют кровяное давление и улучшают общее состояние здоровья.
Алексей говорит: «они во всем знают меру. Моей бабушке 95 лет, она пока на своих ногах, я знаю, почему она столько прожила. Темперамент относительно спокойный, вредных привычек нет, режим поддерживает, спать ложится не поздно. Все, кто после 11 вечера ложатся, себе от конца жизни просто отнимают дни».
Алексей советует не употреблять слишком много кофе и сладостей, поскольку и то, и другое может негативно сказаться на сердце и сосудах.
Как однажды сказал философ Платон, "Недостаток активности разрушает хорошее самочувствие каждого человека, в то время как движение и систематические физические упражнения спасают его".
Подвижность помогает мозгу работать в тонусе, способствует осознанию цели и вовлеченности в жизнь.
Важно оставаться активными
Чтобы убедить пожилых родственников заниматься спортом, четко объясните их преимущества и опубликуйте статьи на эту тему. Заручитесь помощью доверенного лица, например врача или друга семьи, мнение которого они уважают.
«Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни», говорил Эдвард Стэнли.
Какие есть практические способы оставаться активными:
Ходьба - одна из самых простых и эффективных форм физических упражнений. Уделяйте ей не менее 30 минут в день.
Упражнения на гибкость: занятия йогой и растяжкой могут улучшить гибкость и равновесие, снижая риск падений.
Общественная деятельность: посещение клубов, групп или занятий физическими упражнениями может обеспечить как физическую активность, так и социальное взаимодействие.
Сделайте это семейным делом: если ваш пожилой родственник колеблется или стесняется, занимайтесь спортом всей семьей. Внуки могут развеселить бабушку и дедушку и сделать это занятие приятным.
Путь к долгой жизни и благополучию в старости пронизан движением. Оставаясь активными, мы можем предотвратить хронические заболевания, укрепить наше психическое здоровье, наладить социальные связи и, в конечном счете, жить более полноценной жизнью. Опираясь на мудрость великих умов и научные данные, мы можем быть уверены, что старость не наступит, пока мы поднимаем руки.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.