Введение
Что такое флешбеки?
▪️Флешбеки — это явления, при которых человек внезапно и интенсивно переживает тяжелые эмоциональные и психические процессы, связанные с прошлым травматическим опытом. Флешбеки возникают неожиданно и часто сопровождаются сильными эмоциями, такими как страх, гнев или отчаяние. Эти воспоминания могут быть вызваны триггерами, такими как звуки, запахи или определенные места, напоминающие о травме.
Флешбеки могут возникать в разных формах и играют значительную роль в клинической картине посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и комплексного посттравматического стрессового расстройства (кПТСР). В этой статье мы рассмотрим, что такое флешбеки, их отличие в рамках ПТСР и кПТСР, историю термина и способы преодоления и восстановления
▪️История термина "флешбек"
Термин "флешбек" (от англ. flashback) впервые появился в психиатрической литературе в 1970-х годах. Его популяризация связана с исследованиями и работами, проведенными в связи с Вьетнамской войной. Один из первых авторов, который использовал этот термин в своем исследовании, — психиатр и психотерапевт Эдвард Х. Картрайт (Edward H. Cartwright). В своих работах он описывал, как ветераны, пережившие ужасы войны, сталкивались с внезапными и яркими вспышками воспоминаний о травматических событиях.
С тех пор термин "флешбек" стал широко использоваться в психологии и психиатрии для обозначения восприятия минувших травматических событий, возникающего в настоящий момент. Это явление стало важной частью диагностики и понимания посттравматического стрессового расстройства.
▪️Пробуждение из тьмы: Понимание флешбеков при ПТСР и КПТСР
Флешбеки играют важную роль в понимании и диагностике ПТСР и кПТСР. Осознание отличий между этими состояниями может помочь в выборе подходящего метода лечения и поддержке людей, сталкивающихся с этими расстройствами.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР развивается у людей, переживших серьезные травмы, такие как войны, природные бедствия, насилие или аварии.
Флешбеки при ПТСР обычно:
- Носит эпизодический характер: Человек может переживать флешбеки в определенные моменты, например, во время стресса или при столкновении с триггерами.
- Сосредотачиваются на одном травматическом событии**: Флешбеки часто связаны с конкретным инцидентом или ситуацией, что делает их более определенными и предсказуемыми.
- Сопровождаются физиологическими реакциями: Во время флешбеков у человека могут появляться физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потоотделение.
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР)
кПТСР, как правило, развивается у людей, которые пережили длительные или многократные травмы, такие как насилие в семье, длительное заключение или эмоциональное и физическое насилие в детстве.
Флешбеки при кПТСР:
- Обширнее и менее предсказуемы: Флешбеки могут охватывать разные события и не всегда связаны с одной конкретной травмой. Они могут возникать в любые моменты, даже без четкой связи с триггерами.
- Сопровождаются тяжелыми эмоциями: Вместо фокусировки на конкретных воспоминаниях, флешбеки могут сопровождаться общими ощущениями тревоги, безнадежности или недостатка контроля.
- Влияют на идентичность: Люди с кПТСР могут испытывать флешбеки, которые затрагивают их самолюбие и представление о себе, что делает процесс их преодоления более сложным.
▪️Флешбеки и их тайны. Основные механизмы, лежащие в основе флешбеков, включают:
1. Травматическая память:
- Изменение памяти: Травматические события могут изменить то, как информация хранится в памяти. Вместо того чтобы обрабатываться и интегрироваться в общую картину жизни, эти воспоминания могут оставаться фрагментированными и неструктурированными.
- Эмоционально заряженные воспоминания: Эмоции, связанные с травмой, могут активировать воспоминания в ответ на определенные триггеры (звуки, запахи, места).
2. Физиологические реакции:
- Активация симпатической нервной системы: Во время флешбеков тело может воспринимать обычную ситуацию как реальную угрозу, вызывая реакции "борьбы или бегства". Это сопровождается учащением сердцебиения, повышением уровня адреналина и т. д.
3. Триггеры:
- Внешние и внутренние стимулы: Определенные ситуации, звуки или даже мысли могут служить триггерами для воспоминаний о травме. Эти триггеры могут быть незаметными, но они способны активировать запись травматического опыта.
4. Когнитивные искажения:
- Изменения в ментальном укладе: Люди могут воспринимать угрозу в обычных ситуациях, что ведет к повторному переживанию травмы.
5. Нарушение регуляции эмоций:
- Трудности с управлением эмоциями: Часто страдающие от ПТСР испытывают проблемы с управлением своими эмоциями, и внезапные эмоциональные всплески могут активировать флешбеки.
6. Когнитивный стресс:
- Стрессовые ситуации: Стресс может усугубить симптомы ПТСР, а также увеличить вероятность флешбеков, так как человек становится более уязвимым к напоминаниям о травме.
▪️Как распознать невидимый враг флешбек:
- Внезапный возврат в прошлое: Человек может чувствовать, что он снова находится в моменте травмы.
- Сильные эмоции: Может возникнуть страх, тревога, гнев или печаль.
- Изменение восприятия: Реальность может казаться искаженной. Человек может не осознавать, что это происходит в настоящем.
- Физические реакции: Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, трудности с дыханием.
▪️Как справиться с флешбеками при ПТСР и кПТСР
Что делать во время флешбека — методы самопомощи:
1. Осознанность (Mindfulness):
- Глубокое дыхание: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на процессе дыхания.
- Назовите свое состояние: Признайте, что вы испытываете флешбек и что это не настоящая угроза.
2. Заземление:
- Визуальные ориентиры: Найдите предметы в комнате и назовите их вслух, чтобы вернуть себя в настоящее (например, "вижу окно", "вижу стол").
- Физическое ощущение: Потрите руки друг о друга или коснитесь поверхности рядом с вами, чтобы ощутить реальность.
3. Контроль чувств:
- Медитация или релаксация: Используйте техники, которые помогли бы вам успокоиться.
- Физическая активность: Пройдитесь или сделайте легкую физическую нагрузку, чтобы снизить уровень тревоги.
4. Создание безопасного пространства:
- Уединение: Найдите спокойное и безопасное место, где вы сможете расслабиться.
- Заботьтесь о себе: Позаботьтесь о своих нуждах — выпейте воды, погладьте домашнего животного.
5. Общение:
- Обсуждение с другом: Поговорите с человеком, которому доверяете, о том, что вы испытываете.
- Поддержка профессионала: Обратитесь к психологу или терапевту, чтобы получить помощь и поддержку.
Для людей с ПТСР важно помнить, что флешбеки могут временное явление, и использование этих методов может помочь вернуть контроль над ситуацией.
Когда кто-то рядом с вами переживает флешбек, важно действовать с чуткостью и поддержкой. Вот конкретные рекомендации, как помочь:
▪️Как помочь человеку во время флешбека:
1. Сохраняйте спокойствие:
- Будьте терпеливы: Постарайтесь не паниковать. Ваше спокойствие поможет человеку чувствовать себя более защищенно.
2. Создайте безопасное пространство:
- Переместите его в спокойное место: Помогите перейти в тихую и комфортную обстановку, если это возможно.
- Уберите ненужные раздражители: Постарайтесь минимизировать шум и другие отвлекающие факторы.
3. Физическое присутствие:
- Будьте рядом: Сядьте рядом с ним или тихо стойте, чтобы он знал, что вы рядом.
- Избегайте физического контакта, если это может вызвать дискомфорт. Спросите, нужна ли ему поддержка.
4. Успокаивающие слова:
- Говорите мягко: Используйте спокойный и уверенный тон. Скажите что-то вроде "Ты в безопасности. Я рядом с тобой."
- Наименование эмоций: Попробуйте помочь ему выразить, что происходит: "Ты сейчас чувствуешь страх. Это нормально."
5. Заземление:
- Направьте внимание на окружающее: Попросите назвать вещи вокруг (например, "Какие предметы ты видишь на столе?").
- Сделайте вместе дыхательные упражнения: Предложите сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
6. Избегайте навязывания действий:
- Не принуждайте к разговору: Если он не хочет говорить, дайте ему время и пространство.
- Не ставьте под сомнение его переживания: Даже если вам трудно это понять, уважайте его чувства.
7. После кризиса:
- Спросите, как помочь: Когда флешбек окончится, узнайте, что ему нужно — может быть, вода, укрытие или просто разговор.
- Обсудите пережитое: Позже, когда он будет готов, поговорите о том, что произошло, и предложите поддержку.
8. Поощрение к профессиональной помощи:
- Поддержите обращение к специалисту: Если флешбеки повторяются, предложите обратиться к психологу или терапевту.
Помните, что ваша основная задача — быть поддержкой и предоставить безопасное пространство. Главное — проявать понимание и заботу.
Заключение
Важно помнить, что лечение ПТСР И кПТСР может включать психотерапию, медикаментозное лечение и групповую терапию, предоставляя безопасное пространство для проработки травматических переживаний.
Обратитесь за помощью. Как бы не было трудно и тяжело- жизнь стоит того, чтобы жить.
Берегите себя и близких. Со всей любовью к.м.н. док.психотерапевт О. Ю. Болдырев
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.мед. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева
о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.мед.наук док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 Индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
_________________________
♥️Поддержите этот пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#Флешбеки
#ПТСР
#КПТСР
#ПсихическоеЗдоровье
#Травма
#Психология
#Терапия
#СправитьсяССтрессом
#УправлениеЭмоциями
#Поддержка
#ЭмоциональноеЗдоровье
#Психотерапия
#ТравматическаяПамять
#Самопомощь
#Заземление
#психологическиетехники