Увлекся булочками из Пятёрочки и набрал 5 кг, понял, что не помещаюсь в любимые джинсы, решил что нужно привести себя в порядок и пришла идея подключить искусственный интеллект для этой задачи, посмотрим, что из этого получилось.
Мы с супругой приобрели замечательные ланч боксы для того, чтобы разнообразить наше питание и готовить замечательные обеды дома. Пока мы ходили на работу вместе, моя Света каждое утро делала замечательные разноцветные обеды, плюс перекусы и всякие прикольные штуки. В целом этого хватало на обед и пару раз перекусить во время работы, вес был в норме. Но после того, как моей жене пришлось пойти в отпуск из-за того, что у дочери свой отпуск в детском саду, а сам я достаточно ленив, пришлось остаться без вкусных обедов.
Я не очень люблю тратить много времени на обед, поэтому быстро бегу в соседний магазин и нахожу что-нибудь там, обычно это творожки, сырники, готовые обеды типа плов или макароны с котлетой, иногда беру фрукт, получается такой себе обед. Ну вот недавно в этом замечательном магазине появилась свежая выпечка. Конечно, я, как любитель булок, решил попробовать все что предлагает данный магазин. Отличный маркетинговый ход, в магазине всегда стоит запах свежей выпечки, который провоцирует на покупки. Особо мне приглянулась «улитка с творогом».
Я прекрасно понимаю, что слоёное тесто на маргарине плюс суперсладкий творог — это безмерное количество калорий, и как результат — плюс 5 кг на весах за пару месяцев. Нет, конечно, виноваты не только злосчастные улитки, а еще отпуск, плюс поездки к друзьям, плюс куча вкусных сладких фруктов, и всё это сказалось на моих боках.
Я уже не впервые озадачиваюсь вопросом поддержания себя в адекватной физической форме и в адекватном весе, об этом уже как-то писал. Но в этот раз решил подойти достаточно креативно к этому вопросу. Уже читал литературу про правильные пищевые привычки, про дефицит калорий, про физическую активность, про выпивание нужного количества воды, про баланс белков, на этот раз решил попробовать прибегнуть к возможностям искусственного интеллекта.
Я как-то слышал о том, что языковые модели способны помнить контекст в рамках одного диалога и выдавать соответствующий адекватный ответ, вот я и решил попробовать. Далее, как раз изложу нашу переписку с искусственным интеллектом. Пробовать можно на разных моделях, моделях, на Яндекс GPT, на Giga-chat, я попробовал на чате-GPT, вот что у меня получилось.
О том, как правильно писать запросы к нейросети я уже тоже писал.
Мой вес 86.
Хронических заболеваний у меня нет.
У меня сидячая работа.
Мне хотелось бы скинуть до 75-80 кг и улучшить самочувствие.
Стараюсь в день совершать 7-10 тысяч шагов.
Обычно у меня 3 основных приема пищи и возможны перекусы, фрукты или чай с печеньем, конфетами.
Очень люблю сладкое: выпечку, пирожные, иногда позволяю фастфуд. Ем практически все продукты.
Аллергий нет. Воды пью немного, где-то до 1 литра в день, люблю кофе.
Витамины не принимаю.
Спустя пару мгновения меня ждал следующий ответ.
Рекомендации по питанию
1. Режим питания:
- Основные приемы пищи: Завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированными и включать белки, углеводы и жиры.
- Перекусы: Постарайтесь заменить сладкие перекусы (печенье, конфеты) на более здоровые варианты, такие как орехи, йогурт, овощи или фрукты.
2. Баланс макронутриентов:
- Белки: Включите в рацион больше белков из таких источников, как курица, рыба, яйца, бобовые, нежирное мясо и молочные продукты.
- Углеводы: Предпочтение отдавайте сложным углеводам: цельнозерновым продуктам, овощам, фруктам. Ограничьте потребление простых сахаров и выпечки.
- Жиры: Используйте здоровые жиры из оливкового масла, орехов, авокадо и рыбы.
3. Гидратация:
- Увеличьте потребление воды до 1.5-2 литров в день. Постепенно заменяйте кофе на воду или травяной чай.
4. Физическая активность:
- Продолжайте совершать 7-10 тысяч шагов в день. Рассмотрите возможность добавления легких упражнений или тренировок для укрепления мышц, например, йога, пилатес или легкие силовые тренировки.
5. Контроль калорий:
- Постарайтесь контролировать калорийность вашего рациона. Для похудения вам нужно создать дефицит калорий. Начните с уменьшения порций и замены высококалорийных продуктов на более низкокалорийные.
Примерное меню на день
Завтрак:
- Омлет из 2-3 яиц с овощами
- Цельнозерновой тост с авокадо
- Чашка зеленого чая или черного кофе без сахара
Перекус:
- Несколько орехов (миндаль, грецкие орехи)
- Яблоко или другое свежий фрукт
Обед:
- Гречка/коричневый рис/киноа с курицей или рыбой
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Вода или травяной чай
Перекус:
- Йогурт без добавок
- Морковные палочки или огурец
Ужин:
- Рыба или нежирное мясо на гриле
- Тушеные или паровые овощи
- Вода
Дополнительные рекомендации:
- Снижение потребления сахара: Постепенно уменьшайте количество сахара в вашем рационе, заменяя сладкие десерты на фрукты или домашние полезные десерты.
- Фастфуд: Ограничьте потребление фастфуда, готовьте полезные блюда дома.
- Прием пищи: Старайтесь не пропускать приемы пищи и перекусы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избегать переедания.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете достигнуть своей цели по снижению веса и улучшению самочувствия. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или потребуется коррекция плана, обращайтесь за консультацией.
На самом деле, считаю, что рекомендации, которые мне дал искусственный интеллект, оказались достаточно неплохими, думаю, что большинство нутрициологов и консультантов по питанию среднего уровня могут дать что-то аналогичное. Ещё я решил попросить общих рекомендаций по питанию и подобрать мне литературу по данной теме, вот такой ответ я получил.
Дополнительные рекомендации:
Ешьте медленно и осознанно: Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это поможет вам лучше контролировать количество потребляемой пищи и даст организму время на сигнал о насыщении.
Планируйте приемы пищи: Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать соблазна перекусить нездоровой пищей. Готовьте еду дома и берите с собой обеды на работу.
Следите за порциями: Контролируйте размер порций. Используйте небольшие тарелки и чашки, чтобы не переедать.
Добавьте клетчатку в рацион: Включите больше клетчатки в свой рацион, она помогает улучшить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты — отличные источники клетчатки.
Сократите потребление соли: Ограничьте потребление соли, так как она может способствовать задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. Старайтесь использовать специи и травы для придания вкуса блюдам.
Здоровые жиры: Включите в рацион здоровые жиры, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба. Эти продукты помогут поддерживать здоровье сердца и уровень энергии.
Здоровые перекусы: Держите под рукой здоровые перекусы, чтобы избежать соблазна съесть что-то вредное. Примеры здоровых перекусов: йогурт, свежие фрукты, овощные палочки, орехи.
Избегайте жидких калорий: Ограничьте потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, сладкий чай, соки. Предпочитайте воду, травяные чаи, несладкий кофе.
Увеличьте потребление белка: Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышечную массу. Включите в каждый прием пищи источник белка: яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые.
Отдых и восстановление: Следите за качеством сна и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может негативно влиять на аппетит и метаболизм.
Еще ИИ подготовил меню на целую неделю.
На самом деле к использованию искусственного интеллекта в подобных консультациях нужно подходить достаточно осторожно, с критическим осознанием результата. Считаю, что подобный диалог мне позволил быстро вспомнить все то, что я читал в профильной литературе. Если мой опыт вам оказался полезен, можете его применять и попробовать задать свои параметры для языковой модели, в комментариях поделитесь тем, что вам скажет искусственный интеллект. В порядке эксперимента готов сделать несколько запросов по вашим параметрам в комментариях или расскажите, как беритесь с лишними 5 кг.
Надеюсь, вам было интересно, подписывайтесь, будем образовываться дальше.
