Заниматься спортом и вообще любой физической активностью в жаркий период нужно с осторожностью, помня о том, что нагрузка на сердце в этот период увеличивается.
В условиях жары и потери жидкости организм испытывает стресс. Процессы терморегуляции – поддержания нормальной температуры тела – в жару тоже протекают активнее [1]. Один из самых эффективных механизмов – потоотделение: испарение пота с поверхности кожи помогает охлаждать тело. Другой механизм, который активизируется на фоне высоких температур – расширение кровеносных сосудов, благодаря чему к коже поступает больше крови, тепло быстрее выводится из организма, температура тела снижается.
Однако ресурсы организма не бесконечны, если эти процессы будут протекать слишком долго и слишком интенсивно, вместе с потом тело может потерять чересчур много жидкости, а также электролитов, необходимых для нормального хода реакций в организме и работы органов. Чрезмерное расширение сосудов тоже может нанести вред – давление может сильно снизиться, а сердце будет работать интенсивнее.
Тренировки или другие занятия, требующие повышенной физической активности, сами по себе повышают нагрузку на сердце, а жаркая погода вносит дополнительный вклад, еще сильнее увеличивая ее.
Людям, страдающим проблемами с сердцем, в жаркое время стоит быть особенно внимательными, ведь их сердце и так функционирует хуже, чем у здоровых людей, а потому может быть особенно восприимчиво к перегрузкам [2]. Они чаще сталкиваются с аритмиями, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца и даже остановкой сердца, риск которой в жаркую погоду – когда температура превышает 28 градусов – повышается на 14%. [3]
Кроме того, существуют исследования, результаты которых указывают на то, что тепловой удар сам по себе является фактором, повышающим вероятность развития сердечно-сосудистых проблем, среди которых ишемическая болезнь сердца, фибрилляция предсердий и сердечная недостаточность [4].
И спорт, и другие физические нагрузки в жару не должны быть интенсивными, лучше снизить активность до умеренной или низкой. При возможности тренировки лучше перенести на раннее утро или вечер, когда температура воздуха ниже, чем в пиковые часы [5]. Важно не забывать пить достаточно жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, которое усиливает нагрузку на сердце. Лучше отдавать предпочтение обычной воде или спортивным напиткам, отказавшись от сладких соков и газировки, усиливающих жажду, а также напитков с кофеином, которые провоцируют экстра-потери жидкости. Тем, кто страдает хронической сердечной недостаточностью или же по медицинским показаниям должен ограничивать себя в жидкости, важно получить консультацию врача, который поможет определить допустимый объем воды.
Еда в жару тоже должна быть легкой – лучше отказаться от обильного застолья, отдавая предпочтение холодным супам, салатам, овощным гарнирам. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно белка, углеводов и жиров, иначе организму будет неоткуда брать энергию для тренировок в и так непростых условиях.
Следите за своим самочувствием, обращая внимание на ухудшение состояния. Головные боли, резкая усталость, тошнота и рвота, слишком частое сердцебиение или аритмия, боли в груди должны насторожить и стать сигналом к прекращению активности и поводом для обращения к врачу.
Вам будет интересно:
Статья "Правда или миф: отдых на морском курорте полезен при псориазе"
Статья "Заметить непросто: можно ли увидеть рак легкого на флюорографии?"
Данный материал не является рекомендацией к лечению и не подменяет собой консультацию специалиста. Для получения квалифицированной медицинской консультации или помощи обратитесь к своему лечащему врачу. Для распространения на территории РФ.
11236746/Corp/Dig/07.24/0. Материал подготовлен при финансовой поддержке ООО «Новартис Фарма» (125315, Москва, Ленинградский проспект, д. 70. Тел: +74959671270, факс: +74959671268).
Список использованных источников – в первом комментарии.
