Эта поза очень многим известна, и скорее всего вы точно её делали хотя бы раз в жизни, но просто про неё забыли. У этой позы много разных вариаций: и более сложных и более простых вариантов, чтобы большинство людей могли с этой позой справиться. И название этой позы "Уттанасана", которая основана на простых наклонах вперед. Да, по сути это наклоны вперед, которые как помогают омолаживать лицо, так собственно будут сжигать жир в области живота, улучшать работу пищеварения, а еще расслаблять нашу спину. А еще напомню, что даже есть позы с наклоном вперед, которые используют от избавления негатива ( бонусом в конце статьи я напишу об этом варианте, может кому нужно ). Но, чем полезна поза с наклоном вперед и что она дает, как её делать? Все узнаем дальше - давайте смотреть.
Уттанасана - поза наклона вперед, которая сделает фигуру и улучшит здоровье:
Уттанасана или поза с наклоном вперед - эта поза относится к одним вариантом перевернутых поз, которые относятся к позам молодости и долголетия. С чем же связан подобный эффект подобных поз: первый момент состоит в том, что в перевернутой позе, где голова на уровне ног происходит ускорение обменных процессов в области головы и лица. По этой причине поза помогает уменьшать выраженность морщин на лице, уменьшает отеки на лице, улучшается тон лица ( также поза уттанасана за счет этого эффекта относится к позам, которые помогают росту волос, уменьшают выраженность седины - так как поза улучшает обменные процессы в области головы ). Еще один омолаживающий эффект от позы состоит в том, что она растягивает заднюю поверхность спины и тела, иными словами растягивает заднюю поверхностную линию. Напомню, что эта линия представляет собой группы мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем.
Эта линия идет у нас от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области шеи (вы её можете увидеть на изображении ниже), затем линия идет на затылок и лоб. С помощью этой линии мы наклоняем корпус вперед, двигаем руками и ногами, но вся нагрузка, которая у нас есть в области нижележащих отделов, например, ног, либо поясницы, то всё напряжение пойдет на вышележащие отделы: область под лопатками, шею, затылок и лоб, что приводит к скованности в спине, напряжению в области шеи, на лице могу появиться морщинки, отеки, оплывы, нависшие веки, мешки под глазами. Почему растяжка этой линии действительно полезна для спины (расслабляет поясницу и шею), а также омолаживает лицо и даже подтягивает нависшие веки. Почему позу и относят к омолаживающим.
Но, есть у позы с наклоном вперед и еще один полезный момент, который связан с фигурой и животом.
Поза с наклоном вперед в свою очередь также оказывает жиросжигающий эффект. И сжигается не только подкожный жир в области живота ( который расположен в области подкожно-жировой клетчатки ), но еще и будет активизироваться сжигание висцерального жира за счет своего рода массажного эффекта, так как позу мы комбинируем с дыханием, что и дает жиросжигающий эффект, а также помогает улучшать работу пищеварения, также практика помогает ускорять обменные процессы в области живота, а это также полезно для похудения.
Напомню, что сжигание висцерального жира ( листаем галерею выше, чтобы его увидеть ), который расположен внутри ЖКт и таким образом защищая его от воздействия факторов внешней среды. Но, за счет большого количества факторов ( например, малоподвижного образа жизни, неправильного питания ) объемы этого жира увеличиваются. Что делает живот не только объемным, плотным, но и оказывает влияние на здоровье человека, повышая уровень Ад, сахара, ухудшая работу пищеварения. Почему сжигание этого жира также полезно и для фигуры, и для здоровья.
А также уттанасана помогает улучшать самочувствие, улучшать настроение, бодрость, активность и просто уменьшает сонливость, и поза снижает повышенный уровень стресса. И мы рассмотрим несколько вариантов уттанасаны и наклонов вперед, которые каждый сможет выбрать для себя.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Еще одна поза, которая помогает сжигать жир на животе, улучшает работу пищеварения, а еще омолаживает лицо
Классический вариант уттанасаны:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперед, опуская корпус вниз.
- В идеале положить руки на пол, либо коснуться стоп.
- Если не получается наклониться с прямыми ногами, то их можно слегка согнуть в коленях.
- В позе проводят около 20-30 секунд, глубоко дышим.
- На вдохе выпрямляемся и делаем еще 2-3 повтора.
Но, для тех у кого с растяжкой не так все хорошо можно использовать стул:
Чтобы сделать упражнение:
- Также встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Перед собой ставим стул.
- Делаем мягкий наклон на выдохе.
- А руки кладем на сидение стула, можно также положить макушку на сидение стула.
- Некоторые также используют подушки (листаем изображение выше, чтобы это увидеть ).
- И проводят в позе около 1 минуты, важно глубоко дышать.
Ну и давайте еще одно упражнение бонусом от негатива и усталости:
- Встанем прямо.
- На выдохе наклонимся вперед.
- Глаза закройте.
- Сделайте вдох и представьте, что вы вдыхаете чистоту, свет, расслабление, положительные эмоции: радость, расслабление.
- А затем делаете выдох и представляете, что выходит весь серый, черный негатив, стресс и уходит в землю.
- Повторяем упражнение до 1 минуты, пока не почувствуете расслабление.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте, что подобные упражнения не стоит делать при повышенном Ад.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: