Доброго всем дня!
Во вчерашней статье была поднята тема РД - разгрузочного дня при снижении или поддержании веса. Сегодня продолжаем.
КАКАЯ информация о вариантах разгрузочных дней у вас уже есть после вчерашней публикации?
Если вы выполнили задание по прочтению рекомендованных статей по ссылкам, то у вас уже есть информация о таких разгрузочных днях (далее - РД) как:
1. Творожный
2. Мясной
3. На некрахмалистых овощах
4. Кефирный
5. На сметане
6. Молокочай
7. На кефире с корицей
8. Кефир + гречневая крупа
9. Кефир + льняное масло
10. РД на вареной рыбе
11. На горьком шоколаде
Посмотрите КАКОЕ разнообразие !!! Можно подобрать на любой вкус!
- Напоминаю, что по графику снижения веса на нашем Марафоне пятница - это разгрузочный день, суббота - выход из разгрузочного дня (РД), воскресенье - день психологической разгрузки (зажорный день).
- Ещё раз: вся информация об этих РД есть в статьях по приведенным во вчерашней статье ссылкам.
Прежде чем мы с вами перейдем ещё к трем вариантам РД - ягодном, яблочном и на огурцах, я вновь и снова предлагаю вам фотоколлаж с теми, кто как и вы, милые новички-марафонцы, занимался на Марафонах и уже добился своей цели в похудении. Практически каждая из участников Марафона начинала с очень значительного лишнего веса и исчислялся он не десятью килограммами, а и двумя десятками с привесом, и тремя и так далее. Но они смогли! Сможете и вы! Главное - терпение на первых порах, пока втягиваетесь в новый образ жизни и питания, а потом уже будет и азарт по сбрасыванию лишнего веса, и радость от достигнутых успехов, и новое здоровье (именно так скажу - новое после того, как сбросим не только лишний вес, но и многолетние болячки), в общем, впереди только светлое будущее:
Итак, разгрузочные дни - кратковременное МОНОпитание, особый режим питания, при котором в течение одного дня в качестве пищи употребляется лишь один определенный продукт.
- Практику РД в советскую диетологию для лечения ожирения ввел Мануил Исаакович Певзнер и строго рекомендовал придерживаться именно такого подхода к проведению лечения от ожирения: так, например, все овощные некрахмалистые РД нужно проводить без поблажек себе любимым, а именно без соли и, упаси Бог, сметаны или иных заправок.
- На первых порах Пезвнером рекомендовались и практиковались только 5 разгрузочных дней: творожный, на некрахмалистых овощах, мясной, кефирный и на сметане. Они с успехом применялись при лечении ожирения.
- Однажды мне совершенно случайно на глаза попали воспоминания одной из театральных актрис, в которых она вспоминала в числе прочего и о похудении в клинике под наблюдением Певзнера, и о том, какие РД ей были рекомендованы и как она их проводила. Очень интересно! Как-нибудь расскажу поподробнее, а может и найду эти воспоминания вновь.
Разгрузочные дни способствуют перестройке и восстановлению нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. О пользе практики проведения РД подробно описано в предыдущей статье (ссылка - в конце этой статьи).
ЯГОДНЫЙ разгрузочный день
Для проведения ягодного РД можно применять ЛЮБЫЕ ягоды, но предпочтение специалисты отдают таким ягодам как:
- Клубника
- Малина
- Красная и черная, белая смородина
- Черника
- Голубика
Если у вас есть возможность провести свой РД именно на этих ягодах, то стоит именно им отдать приоритет.
Технология проведения ягодного РД:
1. В день РД можно съесть 5-6 стаканов ягод = 1-1,2 кг.
2. Ягоды можно есть в часы основных приёмов пищи. Не запивать.
3. МЕЖДУ приёмами пищи, через 40-60 минут после приёма ягод, нужно пить травяные чаи (теплые), чистую питьевую воду, минеральную воду БЕЗ ГАЗОВ.
4. РД на ягодах не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудка.
5. Ягоды едят в сыром виде. Можно приготовить смузи на кипяченой воде: так вы получите бОльший объём пищи и легче насытитесь. Можно в смузи добавить сухую клетчатку, что также повысит объём содержимого.
-----------------------------------------
ЯБЛОЧНЫЙ разгрузочный день
Стоит обратить внимание, что при снижении веса диетологами рекомендуются только зеленые сорта яблок, а потому при проведении РД тоже стоит обратить на это внимание.
Яблочный РД из-за повышенного содержания в них фруктозы можно проводить в виде приёма запеченных с корицей яблок - этот вариант может подойти даже тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
Технология проведения яблочного РД:
1. Берем 1-1,2 кг яблок и распределяем их на 5-6 приёмов пищи в течение дня.
2. Как уже выше сказано, желательно яблоки запечь с корицей и принимать их в часы приёма пищи.
3. МЕЖДУ приёмами пищи, через 40-60 минут после приёма ягод, нужно пить травяные чаи (теплые), чистую питьевую воду, минеральную воду БЕЗ ГАЗОВ.
4. Соблюдение питьевого режима при проведении яблочного РД обязательно, а иначе вы можете столкнуться с запорами.
---------------------------------
ОГУРЕЧНЫЙ разгрузочный день
Огуречный разгрузочный день - один из популярнейших в среде худеющих в летнее время.
В чем достоинство такого РД? - В его низкой калорийности. В 100 граммах продукта от 15 до 17 ккал (зависит от сорта).
Применение огуречного РД даёт хорошую ответную реакцию организма на похудение за счет активации реакции распада жировых отложений.
Такой РД полезен не только тем, кто худеет, но и тем, кто поддерживает вес или после значительного отступления от рационального здорового питания.
Технология проведения огуречного РД:
1. Есть огурцы в течение РД можно в любом количестве, сколько сможете. Обычно называется цифра в 2 кг. Можно и ориентироваться на это количество.
2. Делите 2 кг огурцов на 5-6 приёмов пищи и принимаете в часы, отведенные вами под завтрак, перекусы, обед и ужин.
3. Огуречный РД один из самых малокалорийных, а потому вы можете испытывать чувство голода. А потому для тех, кто плохо переносит это чувство, можно приготовить салат (без соли) с добавлением зелени и отрубей. Или приготовить огуречный смузи с добавлением сухой клетчатки.
--------------------------------
Совет: ЛЮБОЙ выбранный вами разгрузочный день может закончиться большим чувством голода. Для того, чтобы избежать этого, в последний приём пищи, а именно в 18-19 часов можно:
1. Съесть 1-2 вареных яйца + ТЕПЛЫЙ чай с мятой или ромашкой
2. Можно сжевать 10-15 орешков миндаля, хорошо-хорошо пережевывая их до миндального молочка + 200 мл ТЕПЛОГО чая с мятой или ромашкой. Чай с мятой - это не зеленый чай с добавлением мяты, а просто чай с мятой (сырье можно приобрести в аптеке или в интернет-магазинах типа Вальберриз).
3. Если в течение дня вы чувствуете ухудшение здоровья, то проведение РД нужно ТУТ ЖЕ ПРЕКРАТИТЬ и перейти на обычное питание. Берегите своё здоровье!
4. В день разгрузки из-за большого дефицита калорийности питания не рекомендуется физическая нагрузка.
У любого РД существуют и противопоказания, а потому мотаем на ус следующие предостережения:
1. Значительное снижение калорийности питания в течение дня - это стресс для организма, а потому, как уже сказано выше относительно физической нагрузки, не стоит проводить РД в дни болезни, недомоганий, большой нагрузки на работе, в ситуации обострения отношений.
2. Кефирный день некомфортно проводится теми, у кого есть такие заболевания как панкреатит, метеоризм, предрасположенность к диарее, при вздутиях кишечника. При проведении такого РД нужно учитывать срок его изготовления - не более одних суток.
3. Белковые разгрузочные дни могут сказаться на работе почек, потому, если у вас есть проблемы с работой почек, стоит остановить свой взгляд на иные РД. Это касается и тех, у кого повышенный уровень мочевой кислоты.
4. Яблочные разгрузочные дни на свежих ягодах не подходят тем, у кого есть проблемы со здоровьем желудка, так как такой день вызывает усиленную выработку желудочного сока.
5. Разгрузочные дни на крупяных кашах перевариваются не очень быстро, а потому могут создать проблемы с опорожнением кишечника. Их или нужно хорош разваривать, а ещё лучше распаривать или проводить с добавлением кефира, овощей.
В общем, милые дамы, ВСЁ очень ИНДИВИДУАЛЬНО, а потому подходите к подбору ВАШЕГО РД, исходя из собственного здоровья и собственных вкусовых предпочтений.
Вот ещё одна ссылка - обязательная! прочтите, не пожалейте своего времени, она тоже будет вам полезна при выборе РД. В ней вы найдете такие варианты РД: картофельный, крупяной, мясной и обещанный "Чудесный":
А я на этом откланиваюсь, желаю вам хорошей подготовки к РД!
Ссылка на первую в этом Марафоне статью о разгрузочном дне:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste