Доброго дня всем вам, милые дамы: марафонцы и просто читатели!
Марафон "18-й, СовершенноЛетний" набирает ход и это как в настоящем марафоне, спортивном: сперва набирается темп движения, а потом - терпение, умение и навыки, выработанные в процессе тренировок.
Вот и мы с вами сейчас в процессе получения Знаний о том, КАК надо снижать вес, чтобы худелось легко и эффективно.
- Уже знаем КАК приготовить еду на целую неделю, не заморачиваясь об этом в течение самой недели - ЗАЧЕМ изобретать "велосипед", если его уже изобрели?
- Уже ведем Дневник Снижения Веса - очень удобная вещь и великое подспорье в контроле за самой собой, а если есть затруднения, то приобретите на ОЗОНЕ мой авторский Дневник-практикум снижения веса и заполняйте его неделя за неделей, день за днем, записывайте рецепты и советы:
- Уже стоит на виду или перед носом бутылка с водой, чтобы соблюдать Питьевой режим дня. Открою марафонский секрет: из бутылки вода выпивается легко и свободно! Лично я пользуюсь бутылочкой в 330 мл - могу за раз её выпить без проблем. Выпила, тут же наливаю её вновь чистой отфильтрованной водой (не кипяченой) и снова выпиваю, когда она выпивается, и так далее.
- Вы уже определились со своей физической нагрузкой и уже начинаете её к себе применять. Лично я просто обожаю Ходьбу с Лесли Сансон - и одну милю с ней вышагиваю, и две, и три - по настроению и по располагаемому времени. Помимо Лесли очень нравится ходить на степпере (кардиотренажер): включила мультики или нашла интересную передачу по телевизору и нашагиваю себе, активно помогая себе руками.
- Впереди нам много полезных навыков нужно в себе воспитать, а потому, милые мои дамы, НИКУДА НЕ СПЕШИМ, ВПЕРЕДИ ПАРОВОЗА НЕ БЕЖИМ, а мотаем всё усердно на ус и изо дня в день применяем к себе!
Ну, а сейчас полезный для мотивации фотоколлаж: смогли мы - сможете и вы!
Вы знаете, взялась я вроде сосчитать СКОЛЬКО человек снизило свой вес за время проведения Марафонов - не смогла! Во-первых, многие отчеты без фото и только в комментариях, или в личных сообщениях, все их перечитать нереально. Во-вторых, многие уже сообщают об этом спустя какое-то время и как бы между прочим - и только удивляешься: человек похудел на ТАКОЕ количество килограммов и молчал!!!
В общем, похудевших и самое главное - ставших здоровее от этого, ТЬМА! И это здорово!!!
Милые дамы, присоединяйтесь, вникайте в методику - это звучит так научно: "методика", а на самом деле - верный способ похудеть, только, как в любом деле, НАДО СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА для этого! И никуда не спешить! Вес набирали десятилетиями, а похудеть за месяц? - Так не бывает! Как минимум 6-12 месяцев нужно, чтобы и вес стабилизировался как нормальный, и здоровье восстановилось, и ПРИВЫЧКИ Здорового Образа Жизни укоренились накрепко в сознании, а иначе - вновь прибавка веса: к гадалке не ходи!
КАК ЗАПИСАТЬСЯ на Марафон?
Ну всё: все организационные вопросы решены и переходим к практике Разгрузочных Дней (далее, для краткости и удобства - РД).
Для чего при похудении нужна практика РД?
1. Во-первых, это вывод лишней жидкости. Практически каждый РД способен на это, если вы его, конечно, правильно выбрали и правильно ПРИМЕНЯЛИ к себе.
2. За счет того, что пища в течение РД принимается только ОДНОГО вида, то есть это МОНОпитание, то органы пищеварения, а особенно поджелудочная железа и печень, буквально отдыхают и имеют время для собственного восстановления. Это имеет значение для увеличения скорости метаболических реакций (обмена веществ) в организме, что способствует и увеличению скорости биохимических реакций сгорания жира. Здоровые органы ЖКТ ПОМОГАЮТ худеть!
3. Так как калорийность РД, как правило, в рамках от 900 до 1000 ккал за день, то тело в такой день за счет колоссального уменьшения калорийности питания теряет больше энергии, чем потребляет из продуктов, и вынуждено недостающие калории для своей повседневной жизнедеятельности компенсировать за счет сжигания жировых запасов. Вот так просто. То есть в этот день мы ТОЖЕ худеем, а не только в предыдущие разгрузочному дню 4 дня питания на дефиците калорий.
4. Помимо вышеперечисленного, желудок за счет малого количества пищи начинает постепенно возвращаться к своему физиологически правильному объёму, уменьшается его растянутость, что способствует более быстрому насыщению в дальнейшем.
Кстати, милые дамы, знаете ли вы, где в нашем желудке находятся рецепторы насыщения, передающие сигнал о том, что желудок полон?
Вот вам картинка пустого желудка и полного (справа):
Под циферкой ТРИ - это и есть эти самые рецепторы, то есть они в самом верху желудка, практически у пищевода (1).
И если желудок растянут, то немудрено, что такому человеку нужно много еды, чтобы почувствовать себя сытым. Вот такие пироги.
И справка: Физиологическая норма приёма пищи для здорового человека - от 250 до 350-400 грамм пищи.
5. Разгрузочные дни способствуют очищению кишечника, если, конечно, человек и в этот день принимает нужное количество чистой воды, минеральной воды и травяных чаев. Пищи мало, жидкости много - содержимое кишечника хорошо разбавляется и, сответственно, легче находит выход.
6. Доказано, что практика применения РД способствует уменьшению холестерина в крови, уменьшению проявления аллергий, а ещё способствует снижению уровня глюкозы в крови.
7.За ПРАВИЛЬНО проведенный РД человек может потерять до 1 кг лишнего веса с учетом вышедшей жидкости и освобождения кишечника, а также и жира, сгоревшего за счет резкого снижения калорийности питания в течение дня.
Как часто мы встречаем рекламу: "Похудение на 10 кг за неделю". Конечно, хочется похудеть на 10 кг за столь короткое время, но ...
- Сжигание даже ОДНОГО кг жира за день невозможно, так как организм человека физиологически способен сжигать от 70 до 300 граммов жира в день, в зависимости от начального веса.
- Среднее значение сжигания жира в день составляет 90-150 грамм, что в неделю дает всего 500 грамм - 1 кг жира.
- Значение в граммах количества сброшенного (сожженного) вами жира зависит по большому счету от вашей физической активности и питания.
- А сколько же может отложиться жира за день? Физиологически - примерно до 150 грамм жира. Это научные данные. И вообще-то для этого нужно очень постараться: мороженое, пироженое, пиво и фаст-фуд, выпечка и конфеты. Если ваш повседневный рацион по большей части состоит из такого набора пищи, то, конечно, 150 грамм жира запросто можно отложить себе в бока. При обычном питании, с профицитом калорий, отладывается в среднем около 50 грамм жира.
ПРИМЕРЫ и ВАРИАНТЫ разгрузочных дней
Примеров и вариантов столько! что голова вкруг!
- Я предлагаю вам познакомиться первоначально с теми, которые на заре советской диетологии изобрел, клинически испытал и ввел в практику лечения ожирения профессор, врач Мануил Исаакович Певзнер. Это всего ПЯТЬ разгрузочных дней:
1. Творог от 2 до 5% жирности - 800 грамм;
2. Мясо отварное, нежирное (куриное белое мясо или мясо индейки, нежирная телятина, рыба) - 500 грамм;
3. Некрахмалистые овощи - 2 кг в сыром или тушеном виде, БЕЗ СОЛИ;
4. Кефир свежий, суточный - 7 стаканов;
5. Сметана 15% жирности - 500 грамм.
О том, КАК мы распределяем продукты в течение этих РД - будем говорить завтра! Не всё сразу! Не спешим!
Уже позднее появились и тоже были испытаны Институтом питания такие как популярнейшие в среде худеющих разгрузочные дни как молокочай, комплексный РД, мною именуемый "Чудесный" и иные.
В конце статьи я прикреплю ДВЕ ссылки:
первая - о вариантах РД для особо пышных дам, то есть тех, чей вес выше 90-100 кг,
вторая - РД на молокочае и кефире. Это самые популярные РД в среде худеющих.
Они ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для прочтения! чтобы вы правильно определились с тем, КАКОЙ РД вы выберете для себя.
ЗАВТРА мы продолжим говорить о разгрузочном дне и это будут ПРАВИЛА его проведения. Не пропустите! Завтра я вновь опишу РД "Чудесный" - это комплексный разгрузочный день, тоже пользующийся большой популярностью. Расскажу об ягодных РД и, конечно, овощных!
В общем, впереди ещё много полезной и нужной информации, а на сегодня - достаточно!
А я на этом откланиваюсь и желаю вам легкого пути по Марафону!
- Милые дамы, ПОЧЕМУ я прикрепляю ссылки на уже опубликованные ранее статьи? нет, чтобы всё в статье написать по порядку, правда? - Да потому, что нельзя вновь повторять то, что уже было опубликовано - за это следуют ограничения в показе в ленте Дзена и многие потом жалуются, что не могут найти статью - это зависит от возможностей гаджетов, которыми вы пользуетесь.
- Потому набираемся терпением и учимся пользоваться ссылками, а это ещё полезно и с той точки зрения, что в статьях по ссылкам вы найдете и дополнительную информацию, которая покажется вам интересной и вы не забудете записать её в свой Дневник снижения веса.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste