Живот и бока с трудом уходят? А ведь для многих эти зоны являются проблемой, которая уходит с трудом и вообще в целом проработать их бывает сложно. Ведь наше тело принципиально скапливает жир именно в области живота, делая запасы на черные дни, когда у нас, например, проблемы с питанием будут. Почему заставить тело сжигать жировые запасы в области живота действительно сложно, почему иногда приходится искать не просто упражнения, а сочетания практик, который могут помочь нам подтянуть живот, а также наши бока. И в этой статье поделюсь 3 практиками, которые я использую именно в таком сочетании в конце дня, чтобы живот уходил, подтянулся и бока также уменьшались. Давайте о них поговорим.
Сочетание 3 практик, которые помогут подтянуть тело и живот - делаю в конце дня:
Оговорюсь, что эти практики я не делаю с утра, они у меня вечерние, и делаю я их не каждый день, а примерно через день, в выходные могу делать каждый день, но чаще всего именно через день, чередуя 1 день вечером этот комплекс из 3 упражнений, а на второй день у меня идет комплекс вакуум, поза кошка-корова и собака мордой вниз ( но о них я уже говорила ). Но, давайте уже поговорим о немного другом комплексе для подтяжки живота и боков - опишу я их так, как делаю по порядку:
1. Таз влево, таз вправо.
Это упражнение я впервые подглядела в тренировке ( девушки из штатов ). Первый раз пыхтела, но пыталась его сделать, и оно отлично задействует мышцы живота: и косые мышцы живота, и прямые мышцы живота, и поперечные мышцы живота. Особенно для уменьшения объемов живота важно укрепление поперечных мышц живота, которые создают нам фигуру, а также удерживают центр таза и поясницу, укрепление этой мышцы важно для уменьшения объемов живота. Ко всему прочему упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота, что подтягивает нашу талию, а еще бока.
Да и в целом во время упражнения приходится активно дышать, что в свою очередь создает нам своего рода массажный эффект, который ускоряет и помогает работе пищеварения, ускоряет метаболизм, скорость обменных процессов, что важно для похудения и уменьшения отеков. А еще массажный эффект стимулирует сжигание жиров в области живота ( как подкожного жира, так и висцерального, который на самом деле у многих из нас уходит с трудом ), почему для похудения это упражнение достаточно полезно.
А также оно хорошо подтягивает руки в области трицепса ( задняя поверхность плеча), уменьшает складки в области спины, а также упражнение задействует мышцы зоны декольте, почему подтягивает еще и эту зону, подтягивает переднюю поверхность шеи и овал лица.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаньте в планку с упором на предплечья.
- Ноги примерно на ширине плеч для удобства.
- На выдохе опускаем корпус влево, стараясь тазом коснуться пола.
- На вдохе возвращаем корпус в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение от 20 секунд до 1 минуты. Можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения, так как оно не очень простое.
2. Полотенце и массаж живота.
Второй этап комплекса состоит в массаже живота, чтобы поработать с кожей живота, а также с подкожно-жировой клетчаткой, и массаж здесь как раз может быть как нельзя кстати. Для массажа вам придется взять достаточно жесткое полотенце, например, вафельное, либо можно взять жесткую мочалку, либо щетку из щетины, если она у вас есть. Данный массаж отлично помогает:
- Уменьшать отеки в области живота, выводить лишнюю воду из подкожно-жировой клетчатки, что уменьшает объемы в области живота.
- Вывод лишней воды из подкожно-жировой клетчатки помогает уменьшать выраженность растяжек и целлюлита.
- Упражнение улучшает работу пищеварения.
- Улучшает состояние талии, помогает подтянуть бока.
- Помогает расшевелить обменные процессы в области кожи живота, подкожно-жировой клетчатки.
- Хорошо подтягивает живот.
- Помогает коже быстрее восстанавливаться.
- Подтягивает кожу.
Массаж мы делаем без масла, без крема, без талька и пр. То есть на сухую кожу, и чтобы сделать массаж:
- Берем полотенце, мочалку или щетку.
- Начинаем прорабатывать бока, начиная от таза и до подмышек, повторяем практику до тепла с одной и другой стороны живота.
- После этого переходим на живот, и массируем область живота по часовой стрелке с помощью полотенца или мочалки 1-2 минуты, либо до тепла.
В конце на область живота можно нанести любой крем для тела или молочко.
3. Павана муктасана.
Павана муктасана или поза освобождения ветра ( она пришла к нам из йоги ), которую часто используют для улучшения работы пищеварения, уменьшая вздутие и тяжесть в живота, а еще эта поза отлично расслабляет нижние отделы спины и поясницы. Но еще один полезный момент данной позы состоит в том, что она оказывает массажный эффект, который, кстати, и улучшает работу пищеварения, однако еще это помогает уменьшать отеки в области живота, помогает стимулировать сжигание жира ( и подкожного, и висцерального ), почему живот подтягивается и уходит жир, уменьшаются его объемы. Упражнение хорошо помогает в конце дня отдохнуть и его некоторые также делают и перед сном.
Вы можете делать упражнение в разных вариантах:
- Ложимся на пол.
- Одну ногу мягко подтягиваем.
- Руками обнимаем ногу, подтягивая немного и голову с корпусом.
- Фиксируем положение на несколько дыхательных циклов, глубоко дышим.
- Затем опускаем ногу, повторяем другой ногой.
Второй вариант ( листаем изображение ниже):
- Лежа на спине.
- Обе ноги мягко подтягиваем к себе.
- Руками обнимаем ноги.
- Корпус слегка приподнимаем с головой.
- И глубоко дышим, проводим в позе 30-60 секунд.
- Затем можно отдохнуть и еще повторить упражнение.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь мнением :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любых упражнениях стоит поговорить со специалистом. При наличии проблем с поясницей первое упражнение лучше не делать, а заменить его, например, на вакуум или сделать щипковый массаж.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: