Большинство жителей городов страдает от стресса и психического переутомления и невротических расстройств.
Как же можно помочь себе самому, не увеличивая стресс и не тратя огромные суммы на специалистов или таблетки/алкоголь?
Письменные протоколы — эффективные инструменты для корректировки психического состояния.
Когда человек выписывает проблему, состояние на бумагу, происходит разрядка напряжения. Сам процесс письма замедляет мыслительную деятельность и меняет смысл эмоций и мыслей. Происходит трансформация и разблокировка.
Да, начать писать сложно, сопротивление включается у половины людей, тогда конечно, обращайтесь к специалистам.
Но люди, которые делают письменные протоколы довольно эффективно самостоятельно снижают свою тревогу.
Если копится раздражение, разочарование, самое простое и эффективное — вооружиться тетрадью и аписать нвсё что вы хотите сказать вашим оппонентам, которым вы обычно ничего не говорите, а оставляете в себе.
Все что в вашей голове - беспокойство, гнев, разочарование, переживание, все что вы чувствуете — каждый день туда выписывать.
Писать потоком, как идет, как вам легче.
Можно просто ругать абстрактно: все достало, все гады и сволочи.
Или адресно, не сдерживаясь, как идет, искренне и любыми ругательствами.
В тяжелых случаях, можно представлять как вы расправляетесь с обидчиками любыми способами и фантастическими в том числе.
Просто словесные перепалки в голове — не снижают тревогу, а только разгоняют.
Перечитывать эти записи не нужно, лучше рвать или начинать писать каждый день с чистого листа.
Так можно выписать все старые обиды и травмы. Описывая события, все что помнит память, все звуки, запахи, кто что говорил, кричал. И в конце что вы хотели сказать и не сказали, что вы хотели сделать и не сделали.
Это нужно писать столько дней, пока не станет спокойно или смешно. Значит гештальт закрылся, а информация перешла в долгосрочную память и боли или гнева не стало
Через 7- 21 день вы заметите снижение тревоги или большие изменения своего настроения и состояния
Огромное спасибо, что дочитали
Регулярно выкладываю полезную и интересную информацию для вас
Если вас что-то беспокоит, и вы не можете с этим справится самостоятельно, НЕ МУЧАЙТЕСЬ!
Записывайтесь на консультацию Психолог Ольга Жарикова
Будьте счастливы, ведь вы родились для счастья!
На своих консультациях я помогаю:
- Сделать счастливыми отношения с парнем, мужем, детьми, родителями
- Пережить расставание, развод
- Поднять самооценку и не потерять ее из-за разных мудаков
- Выстраивать границы и поддерживать их, зная крутые техники общения
- Побороть тревогу, навязчивые мысли, страхи,
- Пережить обиды, боль, разочарования, потери