А вот и еще одна довольно простая поза, которая входит в тибетский комплекс 5 жемчужин Тибета. Но, её можно выполнять и отдельно от этого комплекса, тем более, что поза действительно хороша, ведь она очень хорошо сказывается на состоянии лица, подтягивает шею и овал лица, а еще поза стимулирует сжигание жира на животе, который бывает очень тяжело подтянуть, нам всем это известно. А еще многие просят найти упражнение, которое будет подтягивать складки на спине и руки без гантелей. Тогда вам стоит ознакомиться с этим упражнением. И называется это поза "поза перевернутого стола". Чем же она полезна? И,что дает ? Давайте смотреть.
1 поза - улучшит фигуру, лицо омолодит и даже спину подтянет. Перевернутый стол:
Да, поза перевернутого стола - это поза, которая пришла к нам из йоги. Иногда эту позу называют "позой перевернутой планки". И эта поза, хоть и достаточно проста, но эффективна. И первое с чем поза работает, так это с осанкой и мышцами спины. В позе перевернутого стола хорошо подтягиваются мышцы спины, а также уменьшается сутулость. Это в свою очередь помогает нам омолаживать лицо ( это связано с тем, что стутлость становится причиной очень большой нагрузки на вышележащие отделы - от поясницы, от области под лопатками нагрузка идет на шею.
А напряженная шея становится причиной выдвижения головы вперед. За счет этого образуются морщины на шее, оплывший овал лица, а также шея дает нагрузку на затылок, затылок же связан с областью лба. И это уже становится причиной морщин на лбу, отеков вокруг глаз, нависших век, брылей и носогубных складок). А, когда сутулость уходит, то и голова встает на место и нагрузка с шеи уходит, что подтягивает овал лица, шею, уменьшает нависания век, морщины со лба уходят и брыли подтягиваются. Плюс упражнение само по себе укрепляет мышцы шеи и спины, что уменьшает оплывы передней поверхности шеи.
Помимо этого работа с осанкой и укрепление мышц спины помогает уменьшать и складки на спине. Дело в том, что существует большое количество причин: это не только лишний вес, но здесь еще причиной может стать неправильный подбор белья ( это касается женщин ), а также слабые мышцы спины, которые ослабляются из-за сутулости и малоподвижного образа жизни. И собственно становятся причиной складок на спине. Укрепление мышц спины и работа с осанкой в свою очередь подтягивает складки на спине, что и делает поза перевернутого стола. А еще в этой позе у нас укрепляются мышцы рук и растягиваются плечи, что помогает подтягивать руки в задней поверхности плеча, а также уменьшает нагрузку с плеч ( это полезно уже тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни ).
В позе перевернутого стола у нас хорошо подтягиваются мышцы живота, что подтягивает живот, но еще мы получаем больше кислорода ( что ускоряет метаболизм ) и получаем массажный эффект области живота. Массажный эффект не только улучшает работу пищеварения, но и ускоряет сжигание жира и это не только подкожный, но и висцеральный жир ( жир, который откладывается внутри ЖКт, он нам нужен в нормальных объемах, так как выполняет защитные функции. Но в избытке он становится причиной проблем со здоровьем, усталости, ухудшает работу пищеварения, делает очень объемным живот, повышается уровень АД и сахара ), почему уменьшать объемы этого жира полезно и для фигуры, и для здоровья. Ко всему прочему этот массажный эффект и прилив кислорода помогает стимулировать вывод лишней воды из подкожно-жировой клетчатки, что уменьшает отеки на теле, в частности в области живота. И поза очень положительно сказывается на фигуре.
И ко всему прочему поза перевернутого стола может быть полезна для тех, кто ведет сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни, так как поза снижает напряжение с ног, нижних отделов спины, а еще ускоряет обменные процессы в малом тазу. А это важно и для мужчин, и для женщин.
И перед тем, как говорить о позе перевернутого стола отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Поза перевернутого стола: укрепляет и подтягивает живот, жир на животе сжигается, а руки и складки на спине подтягиваются
Поза не очень сложная и с ней справится большинство, чтобы сделать позу перевернутого стола:
- Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед.
- Руки кладем у таза, пальцы рук направлены к стопам.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Переносим вес на руки и ноги.
- И из такого положения на выдохе поднимаем таз вверх, чтобы корпус от головы до коленей был параллелен полу.
- Голову не запрокидываем назад, удерживаем её на одной линии.
- В позе стола глубокого дышим, проводим около 30-60 секунд.
Затем можно сесть на пол, отдохнуть и сделать еще 1-2 повтора.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: